Mennyit fogyhat egy hét alatt, hogy ne befolyásolja a BodyGeek egészségét
Ha egy táplálkozási szakembertől megkérdezi, mit kell tennie a fogyás érdekében, akkor biztosan azt mondja Önnek, hogy tartson olyan étrendet, amely alacsony zsírtartalmú ételeket tartalmaz, és rendszeresen mozogjon. A mai napig nagyszámú étrend volt világszerte, amely jelentős súlycsökkenést ígér túl sok erőfeszítés nélkül. De milyen gyorsan lehet fogyni anélkül, hogy befolyásolná az egészségét? - ezt a kérdést teszi fel magának egy fogyni vágyó ember.
Mit jelent a gyors fogyás és mit jelent a lassú fogyás? Nos, a táplálkozási szakemberek azt mondják, hogy általában nem szabad napi 200 g-nál többet, vagy hetente 700 g-ot meghaladni. De mások gyors étrendet javasolnak, amelyben heti 2-3 kg-ot fogyaszthat, vagy akár többet is.
A BMI testtömeg-index jó viszonyítási alap lehet.
Ez egy szám, amely segít meghatározni a súlycsoportot, amelyhez tartozik. Így megtudhatja, hogy elhízott vagy túlsúlyos-e, túl vékony vagy normális testsúlyú. A testtömeg-index kiszámítása nagyon egyszerű: ossza el a súlyt a magasság négyzetével. Például: ha 60 kg van és magassága 1,68, akkor a BMI-t a következő képlettel számítják ki: 60: (1.68) ² és 21,25-öt kap. Ha a testtömeg-indexe meghaladja a 25-et, akkor egyértelmű, hogy túlsúlyos vagy és le kell fogynod. A fenti példában a súly normális. Ha a BMI magasabb, mint 25, de alacsonyabb, mint 30, akkor nem túlsúlyos vagy elhízott személyről lehet beszélni, hanem túlsúlyosról. Egy ilyen embernek hetente kb. 500-700 g-ot kell elveszítenie, és ezáltal jó egészséget fog fenntartani. Az a személy, akinek a BMI-je 30 vagy talán valamivel magasabb, hét nap alatt csak 1 kg-ot kell leadnia.
Ha alacsony a súly, akkor az ember nem fogyhat többet 1,5 kg-nál hetente, hogy ne befolyásolja az egészségét. A nagyobb testsúlyú emberek esetében az egy hét alatt leadható kg száma esetenként változhat. Például egy 90 kg súlyú nő meglehetősen nehéznek mondható, és hetente 2-3 kg-ot fogyhat.
Szakértők úgy vélik, hogy a gyors étrend káros az egészségre. Ilyen esetekben az emberek olyan étrendet követnek, amely segíti a fogyást, de ez nem a zsírszövet elvesztésével történik, hanem a víz eltávolításával és az izomtömeg csökkenésével. Az ilyen diéták olyan nem kívánt tüneteket okoznak, mint: szédülés, fejfájás, fáradtság, csökkent szellemi képesség és koncentráció. A test egészségének fenntartása érdekében az ilyen étrend nem ajánlott.
Néhány embernek van és súlyingadozások amelyek első ránézésre normálisak, de vigyázni kell a hirtelen testsúlycsökkenésre és annak ismét növekedésére. Általában a nőknek nagyobb a súlyuk a menstruáció előtti időszakban. Vannak, akiknek 500 g-ja van, de vannak olyan nők is, akik legfeljebb 1,5 kg-ot halmoznak fel. Emellett a súlyingadozások szezonálisak, télen felhalmozódunk néhány extra kg-tal, nyáron pedig levesszük őket.
Nagyon fontos, hogy konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel, hogy lássa, hogyan áll az anyagcseréjével, helyes és kiegyensúlyozott étrendet tud ajánlani a testsúlycsökkentéshez a test egészségi állapotától függően.