Mennyit fogyhat le, ha betartja a 8020. szabály kalória titkait
A legtöbb fogyókúrás étrend szigorú betartását követeli meg. A nagyon szigorú diéta követése később bizonyos esetekben túlzott fogyasztáshoz vezethet, ami akadályozza a hosszú távú súlycsökkentési erőfeszítéseket. Ezt a fajta étrendet, amely diétás időszakokat foglal magában olyan időszakokkal kombinálva, amikor az élelmiszer-fogyasztás semmilyen módon nincs korlátozva, yo-yo étrendnek nevezzük.
A jo-jo diéta rövid ideig bizonyos fogyással jár, de a diéta befejezése után a súly visszatér, néha akár néhány plusz font is a diéta előtti időszakhoz képest.
A jo-jo diétát folytató embereknek a fogyás szempontjából gyakran nem kielégítő eredményei vannak.
A 80/20-as étrend követése a jojó-diéta elkerülését szolgálja. A 80/20-as étrend előfeltétele az egészséges étrend fenntartása az esetek 80% -ában, és a fennmaradó 20% -ban az étrendi korlátozásokat már nem kell betartani.
Ennek az étrendnek az a gondolata, hogy feltételezzük, hogy az egészséges étrendet nagyobb valószínűséggel követik, amikor olyan időkről van szó, amikor a korlátozások már nem számítanak.
A súlycsökkenés lehetséges lehet a 80/20-as étrend betartásával, de van néhány fontos tipp, hogy ez a terv az Ön számára megfelelő legyen.
Hogyan néz ki a 80/20 diéta?
A 80/20-as étrend szabályai nem túl szigorúak. Állítólag az idő kb. 80% -ában táplálkozik egészségesen. Az egészséges táplálkozás különböző módon értelmezhető és minden egyes emberhez igazítható.
Általánosságban elmondható, hogy az egészséges ételek fogyasztásának az esetek 80% -ában nagy mennyiségű gyümölcs és zöldség fogyasztását, a feldolgozott édességek és rágcsálnivalók bevitelének korlátozását, a finomított gabonafélék helyett a teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztását kell jelentenie. szív egészséges zsírok és fehérjék kiválasztása.
A korlátlan élelmiszer-fogyasztás az idő fennmaradó 20% -ában különböző módon alkalmazható.
Például, ha hozzászokott a bevitt kalóriák számolásához, akkor lefoglalt egy bizonyos mennyiségű kalóriát, amelyet bármilyen kívánt ételből el lehet fogyasztani, míg a többi kalóriát egészséges ételeknek kell képviselniük.
Tegyük fel, hogy napi 1500 kalóriája van, és betartja a 80/20-as étrendet. Ebben az összefüggésben körülbelül 1200 kalóriát kell elfogyasztania egészséges ételektől, míg a fennmaradó 300 kalória bármilyen ételből származhat.
Fontos szempont, hogy ne értelmezze a 20% -ot ingyenes meghívásként a túlzott élelmiszer-fogyasztásra. Például 300 kalória nem jelentené az étteremben felszolgált teljes ételt.
Ennek a diétának a másik módja a következő lehet: ételeinek 80% -a csak egészséges ételeket tartalmaz, az étkezések 20% -a pedig több kívánt ételt tartalmaz.
Egy héten napi háromszori étkezés heti 21 étkezést jelent. A 80/20-as étrend szerint ebből az összesből 17 ételt kell megtennie, amely során betartotta az élelmiszer-korlátozásokat, és körülbelül 4 olyan étkezést, amelynél már nem tartott be semmilyen korlátozást.
A 80/20-as étrenddel lehet fogyni?
Igen, a súlycsökkenés lehetséges lehet a 80/20-as étrend betartásával. Sikeres lehet, ha betartja a 80% egészséges étel és a 20% kívánt étel szabályát.
A fogyás folyamatának és az általános egészségi állapot elősegítésének fontos elemét a fizikai gyakorlatok rendszeres gyakorlása képviseli.
Ezt nem szabad figyelmen kívül hagyni a 80/20 étrend alatt. Fontos megjegyezni, hogy ez a 20% nem semmisítheti meg az egészséges táplálkozás 80% -ának erőfeszítéseit.
Könnyen lehet túllépni a 20% -os küszöböt, amelynek ugyanolyan hatása lehet a fogyásra, mint a jo-jo étrendre.
Egy 2016-os cikkben Dr. Brian Quebbeman azt javasolja, hogy a 80/20-as étrend betartásával elkerülhető legyen az a mentalitás, miszerint a diéta kudarcot vall, mint a szigorú diéták esetében.
Néhány ember számára ez segíthet a hosszú távú étrend fenntartásában, pozitív eredményeket hozva a fogyás folyamatában, elkerülve ezzel a jo-diéta bevezetésének kockázatát.
Azok a pillanatok, amikor a szigorú étrendtől való kis eltérések megengedettek, megakadályozhatják a felesleges étel fogyasztását.
Csökkenhet a kedvenc ételek fogyasztása iránti túlzott vonzalom is, ha engedély van a korlátozásokban ajánlottaktól eltérő ételek fogyasztására.
Nincs sok olyan kutatás, amely elemezné a 80/20-as étrend eredményeit, mert az étrend paraméterei kissé homályosak.
Sokan azonban azt állítják, hogy sikeresek ezzel a diétával. Ne feledje, hogy a fogyás nem általánosan érvényes recept, amelynek az egyéntől függetlenül ugyanazok az eredményei lesznek.
A 80/20-as étrend kipróbálása hasznos lehet a fogyás folyamatában, de több táplálkozási tanácsra lehet szükség az adagok adagolásához, a különböző ételcsoportok egyensúlyához stb.
A 80/20-as étrend egyéb szempontjai
Ha nehezen tudja fenntartani az egészségtelen ételek 20% -át, szükség lehet további útmutatásra egy egészségügyi szakembertől a 80/20-as étrendhez.
Valami strukturáltabb néhány ember számára hasznos lehet. A megfelelő ételek fogyasztása szintén fontos az étrend 80% -ánál. A jó eredmények eléréséhez elengedhetetlen a tápanyagban gazdag ételek fogyasztása és az üres kalóriák kiküszöbölése.
Ha a 80/20-as étrend nem igazán működik az Ön számára, megpróbálhatja betartani a szigorúbb 90/10-es étrendet. Néhány ember számára ez a jelentés segít jobban megfelelni az élelmiszer-korlátozásoknak.
Az intuitív élelmiszer-fogyasztást a 80/20-as étkezési terv részeként is tervezték. Figyelnie kell a test által küldött jelekre, amelyek jelzik, ha elegen evett, nehogy túlzásba essen az étellel, főleg azokban a 20% -os pillanatokban, amikor megeheti, amit szeretne.
A 80/20-as étrend alapelve az, hogy a legtöbbször egészségesen táplálkozunk, de időnként mégis engedjünk magunknak egy kevésbé egészséges snacket vagy ételt. Ezek az alkalmi pillanatok nem teljesen semlegesítik a felesleges kilók megszüntetésére irányuló erőfeszítéseket, hanem csak a diéta részét képezik.
Következtetés
A 80/20-as étrend állítólag egészséges megközelítés azoknak az embereknek, akik súlyosan fogyni próbálnak a jojó-diétákban.
Ez a yo-yo ciklus abból áll, hogy egy ideig korlátozó étrendet követünk, ami súlycsökkenéshez vezethet, de végül az egészségtelen étkezési szokások érvényre jutnak, ami túlzott fogyasztáshoz vezet, és alapértelmezés szerint hízni.
Annak érdekében, hogy a 80/20-as étrend működjön és képes legyen fogyni, elengedhetetlen a megfelelő típusú étel fogyasztása és az adagok méretének beállítása, amikor betartja étrendjének 80% -át.
Könnyű lehet túlzásba vinni kevésbé egészséges ételekkel, ha étrendjének 20% -áról van szó. Ezért ne feledje, hogy ez a százalék lehetővé teszi, hogy bizonyos alkalmi finomságokat belefoglaljon az étrendbe, és nem azt, hogy szabadon fogyaszthat bármit és bármit.