5 mítosz a diéták világából
Azok, akik mindig diétáznak és a legjobbat akarják tartani, néha olyan mítoszokba ütköznek, amelyeket nem tudnak kezelni. Íme 5 étrendmítosz, amelyek miatt hízik.
1. A könnyű termékek a legjobbak
Hamisítvány! Könnyű termékek vagy alacsony kalóriatartalmú és zsírtartalmúak, de ehelyett tartalmaz nátriumot, cukrot, mesterséges édesítőszereket és mindenféle tartósítószert.
Abból kiindulva, hogy előttük van könnyű termékek alacsony kalóriatartalmú és zsírtartalmúak közül sokan elkövetik azt a nagy hibát, hogy túl sokat fogyasztanak belőlük, anélkül, hogy észrevennék, hogy ugyanannyi kalóriát fogyasztanak, mint amennyit a kezdetektől fogva rendszeres termékeket választottak volna. Sőt, ha könnyű krémsajtot választana, akkor kevesebb, mint 15 kalóriát, de 11 milligramm nátriumot fogyaszt. Ez nem tűnik problémának, de a felesleges nátrium az erek megvastagodásához és a magas vérnyomás megjelenéséhez vezethet.
Ha chipsről, sajtról, fagylaltról vagy narancsléről van szó, tartózkodjon a könnyű választéktól. Ehelyett válassza ki a nagyon kis adagokban történő fogyasztás szokásos lehetőségeit.
2. Ehet annyit, amennyit csak akar, amíg egészséges
Hamisítvány! Egy másik tévhit az egészséges ételek túlfogyasztása. Annak ellenére, hogy egészségesek, ezek az ételek mégis tartalmaznak kalóriát, nátriumot, cukrot vagy zsírt. Például az avokádó tápláló gyümölcs, amelyet különösen gazdag íze, vajas állaga, de egészséges zsírok miatt is fogyasztanak. Nos, ami a kalóriákat illeti, a fele avokádó 161. Itt is az egészséges ételek tartalmaznak kalóriát, és ha nincs mértékletesség, akkor könnyen felesleges kilókra tehet szert.
3. Vegánná válás azt jelenti, hogy kezdettől fogva lefogy
Hamisítvány! Termékek vegán étrend valamivel kevesebb kalóriát tartalmaznak, de jelen vannak. És ha vegán étrendet indít csak a fogyás érdekében, akkor látni fogja, hogy kudarcot vall, éppen ellenkezőleg, hízni fog. A fogyáshoz egészséges életmódot kell követnie a diéta kiegyensúlyozottbonyolult, gyümölcsökben és zöldségekben gazdag, a legjobb minőségű növényi fehérje és teljes kiőrlésű gabonafélék.
4. Ne egyél 20 óra után
Hamisítvány! Nem a vacsora felszolgálásának ideje nagyon fontos, hanem az, hogy mi van a tányérján. Bár van egy mondás, hogy minden, amit este eszel, zsírban rakódik le, kevés igazság van benne. Valójában nem az idő számít ennyire, hanem a tányéron lévő kalóriák száma. Ezért ha zsírban és kalóriában gazdag ételt szolgál fel vacsorára, akkor ne csak az emésztéssel, hanem az alakjával is számítson.
5. Sportolj, és ehetsz, amit szeretnél
Hamisítvány! Ha ezt megteszi, jó eséllyel hízik. Miért? Például, ha 30 percig fut és kb. 300 kalóriát éget el, de sajtburgert, hasábburgonyát fogyasztott és sört ivott, azaz 700 kalóriát fogyasztott, akkor nem fogyhat le. A kalóriák még mindig vannak. Talán a sport segít megégni tőlük, de nem annyira, mint gondoltad. Például ahhoz, hogy heti egy fontot fogyjon, napi 500 kalóriát kell égetnie.