Mennyit hoznak a fekvőtámaszok a fogyás során (sport)
3 válasz
Attól függ, melyik inger van beállítva. Sok ismétlés, az alacsony testsúly serkenti a katabolizmust, de ha viszonylag nehéz vagy, és lehet, hogy már van némi erőd és lassan végzed az ismétléseket, akkor serkented az anabolizmust. Az épület anyagcseréje.
Ha az ingert "több" izomra állítja be, az anyagcseréje több kalóriát éget el a rendszeres edzéssel, és gyorsabban fog fogyni. Amit Mikemoe ír, az félig tudás, és abszolút nincs koherenciája.
A megértés legegyszerűbb módja: melyik inger (mit és milyen céllal tegyek?), Melyik anyagcsere aktiválódik (katabolikus vagy anabolikus?) És milyen edzéscél van. A súlyzós edzés és az állóképesség kombinálása nem könnyű, ezért az erőnléti edzés mellett egy egyszerű alapedzés is elegendő. Tegyen egy hosszú sétát! "LL szabály" - lassú, de hosszú.
Edzni is mindig a pulzus tartományban kell. Tehát aerob módon a legjobb.
Aki képes túlnyomás alatt fekvőtámaszt végezni, az nem végez közös egészségügyi tréninget (csukló), de az inger és az izomépítés nagyszerű, amíg a körülmények adottak. Ez azt jelenti: helyes regeneráció (táplálék az ételben, és az edzés után 90 percen belül meleget ad az izmoknak). Ha egy nappal később fáj az izma, egyszerűen más izmokat edz.
A fekvőtámaszoktól nem kap hatalmas izomhegyeket! A fekvőtámaszok az izmok állóképességének megfelelő edzésnek felelnek meg (sok ismétlés, kevés a súly - összehasonlítva az edzőteremben a súlyzókkal való "maximális súlygal"), és keskeny, hosszú izmokat kapsz (szemben a rövid, vastag testépítő izmokkal). A nők számára ez szilárdabb mellkast, feszesebb bőrt jelent a karokon és összességében sportosabb megjelenést jelent (feltéve persze, hogy olyan rendszeresen csinálod, hogy valóban működjön, azaz legalább heti 3 alkalommal). Ha térdét is a padlón tartja (úgynevezett "lány pushups"), akkor nem hibázhat. De nem fogsz hatalmas izomhegyeket kapni tőle;)
A megterhelés időtartama számít a kalóriafogyasztásnak, és az izomedzés során rövid szüneteket kell tartani (legfeljebb egy perc). Azt javasolnám, hogy hajtson végre annyi fekvőtámaszt, ahányszor 3-szor, egyenként legfeljebb egyperces szünettel, akkor valamit is észrevesz. A beépített izmok egyébként pozitívan hatnak a kalóriafogyasztásra is (minél több izom, annál nagyobb az alap energiafogyasztás).
Elvileg a legjobb, ha minél többféle gyakorlatot végez, ezért a fekvőtámaszokat más gyakorlatokkal is kombinálnia kell. A heti 3-szor 20-30 perces edzés könnyen elegendő a valódi siker eléréséhez.