Mennyit kell enni a fogyásért Mamaplus
A fogyáshoz egészséges életmódra van szükség, amely magában foglalja a fizikai tevékenységeket, valamint a kiegyensúlyozott étrendet. De amit nem tudtál, az az, hogy létezik olyan étkezési menetrend, amely segíthet a plusz kilók leadásában. Itt vannak azok az idők, amikor a szakemberek azt tanácsolják, hogy napközben együnk.
A Harvard Egyetem kutatóinak tanulmánya megállapította, hogy az elfogyasztott óráknak szinkronban kell lenniük a cirkadián ritmussal annak érdekében, hogy a vércukorszint egész nap optimális legyen.
Reggeli: 6:00 és 9:45 között
A magas fehérjetartalmú reggeli, amelyet 6:00 és 9:45 között szolgálnak fel, mindenki ütemtervétől függően, megakadályozza a test zsírfelhalmozódását, ugyanakkor fenntartja a jóllakottság érzését a nap folyamán. A 10:00 után elfogyasztott reggeli nem fogja éhezni. A szakemberek azt javasolják, hogy az ébredés után egy órával reggelizzenek. Így a test kész megemészteni az elfogyasztott ételt, de energiára is szüksége van. Minél tovább halasztja a reggelit, annál inkább energiát néz a testére.
Első snack: 2-4 órával reggeli után
Nem mindenkinek van szüksége snackre a nap első részében, de ha úgy érzi, hogy meg kell enni valamit, akkor jobb, ha nem tartózkodik. Ennek a harapnivalónak az a szerepe, hogy energiát adjon arra, hogy ebédig tartson, anélkül, hogy fáradtságot érezne vagy éhség okozta koncentrációs nehézséget érezne. A táplálkozási szakemberek által a nap első részében ajánlott snack egy marék nyers mandula lenne.
Az ebéd: 15: 00-ig
Az American Journal of Nutrition tavaly közzétett tanulmánya 1300 fogyni vágyó személy megfigyelése után arra a következtetésre jutott, hogy azok az emberek, akik 3: 00-ig ebédelnek, nagyobb eséllyel fogynak, mint azok, akik elhalasztják az ebédet. 15:00 után.
A második snack: 2-4 órával dél után
A nap második harapnivalója ebéd után 2-4 órával fogyasztható, attól függően, hogy milyen gyorsan, és étkezés után éhes leszel. Ha feladja a déli harapnivalót, fennáll annak a veszélye, hogy éhezik és a szükségesnél kiadósabb vacsorát fogyaszt. A nap második harapnivalója ideális lenne, ha friss gyümölcsökből és zöldségekből állna.
Vacsora: 17:00 és 19:00 között
A Brigham Egyetemen végzett vizsgálat során 29 férfit figyeltek meg, akiknek 2 héten át szabad volt enniük, amikor csak akartak, és 2 hétig kondicionálták őket, hogy ne étkezzenek 19 óra után.: 00. Végül kiderült, hogy abban a két hétben, amikor 19:00 után abbahagyták az étkezést, a férfiak naponta 244 kalóriával kevesebbet fogyasztottak.
Az esti, lefekvés előtti étkezés nemcsak hízik, hanem befolyásolja az alvás minőségét is.
Vacsora után gyümölcsök, zöldségek, diófélék és magvak alapú ételeket nem szabad megengedni, még egészségeseket sem.