Mennyit kell enni fehérjét, szénhidrátot és zsírt naponta

Minden mindenről

Mennyit kell enni fehérjét, szénhidrátot és zsírt naponta

A kiegyensúlyozott étrend tápláló szénhidrátokból, sovány fehérjékből és egészséges zsírokból áll. Az egyedi kalória arány alapján kiszámíthatja, hogy az egyes mikroelemekből pontosan hány grammot kell elfogyasztania naponta.

Energiamérleg és tápanyagmérleg

Minden tevékenységnek megvan a maga energiafogyasztása, általában a könyvtárakban és az interneten található különböző táblázatok alapján határozható meg.

Az izmokat építő sportolóknak olyan étrendet kell választaniuk, ahol a fehérje bevitele meghaladja a 15% -ot. Intenzív pszichés stressz napjaiban az embernek több mint 40% szénhidrátra van szüksége.

Hogyan lehet átalakítani a százalékos fogyasztást grammban

Hogy pontosan megtudja, hány fehérje, zsír és szénhidrát van, naponta kell ennie, ismét matematikát kell tennie. Tehát a 2000 kalóriatartalmú étrend betartásával a fehérjékből származó kalóriák 40% -ára lesz szükséged - 2000x0,4 = 800 kalóriára, ugyanannyi kalóriára zsírból és ennek a felére, azaz 400 kalóriára. Szénhidrátok. Nos, vegye figyelembe, hogy 1 gramm fehérjében 4 kalória van, nagyjából ugyanaz a kalória 1 gramm szénhidrátban és 9 kalória/gramm zsírban. Tehát a fehérjéből származó szükséges 800 kalória napi 200 gramm fehérje, ugyanennyi zsírból származó kalória körülbelül 89 gramm egészséges zsír naponta, és 400 szénhidrátból származó kalória 100 gramm ebből a makrotápanyagból, amelyre szükséged van, és ilyen energiaköltségekkel diéta.