Ketogén diéta fogyókúrás étrendhez
A ketogén étrend nagyon alacsony cukortartalmáról ismert étrend. Különlegessége, hogy mindenféle szénhidrátforrást drasztikusan kiküszöböl, de az energiaveszteséget a lipidek növelésével kompenzálja. Ennek a ketogén étrendnek az az érdeme, hogy kizárja a cukrot étrendünkből! A cukor megszüntetése a gyakorlatban nem könnyű. De ha rövid ideig (1-3 hónapig) jól végezzük, jótékony hatással van egészségére és fogyására.
Ezért fogom megmagyarázni a ketogén diéta gyakorlásának minden okát a fogyás érdekében.
1. Mi a ketogén étrend ?
Mielőtt továbbmennénk, fontos megérteni, mit jelent ketogén étrenden lenni. A hagyományos étrend részeként tanácsos átlagosan 1,1 gramm fehérjét fogyasztani testtömeg-kilogrammonként, 4,5 gramm szénhidrátot testtömeg-kilogrammonként és 1 gramm zsírt/testtömeg-kilogrammonként.
Ketogén étrenden, ezek a számok ingadoznak, csökkentve a szénhidráttartalmat 0,1 g/kg-ra, megtartva a fehérjét és drámai módon növelve az étrendünkben lévő zsír átlagosan 3 g/testtömeg-kg-ot. Inkább paradoxon, tudván, hogy a legtöbb ember számára a zsír a súlygyarapodás kialakulásában.
Ez a szénhidrát csökkenés „pozitív” hatása van a test „ketózisba” helyezésére. Ez az állapot ketózis Általában 2-3 héttel a cukormentes étrend után következik be. Aminek az a következménye, hogy több zsírt használ a test energiapótlójaként; ahelyett, hogy elsődleges energiaforrásként a cukrokat használnák. Ezenkívül a ketogén étrend lehetővé teszi a test számára, hogy több zsírt égessen el. !
2. A ketogén diéta a fogyás elősegítésére ?
A ketogén étrend az jótékony hatásairól ismert fogyáshoz, és sokan használják. Valójában az ilyen típusú étrend gyakorlata drasztikusan csökkenti az étrendben lévő szénhidrátokat. Valójában a test felhasználja glikogén tartalékát (máj és izom), hogy kielégítse igényeit. Ha az energiaigény túl nagy, és nem biztosítunk elegendő szénhidrátot, akkor a test zsírsá válik energiává. Ezért a fogyás megjelenése a zsírtömeg csökkenését követően.
De mivel minden gramm szénhidrát körülbelül 3-4 gramm vízhez kapcsolódik a szervezetben. A fogyás az ilyen típusú étrend kezdetén jelentős vízveszteségről szól! Ezért fogyunk gyorsan. Nincs benne semmi varázslat, jelentősen kiürítjük magunkat a vízből ... Ennek káros hatásai vannak, de erről kicsit alább beszélek.
Ha egészséges módon szeretne fogyni anélkül, hogy károsítaná a testét, meghívom Önt, hogy nézze meg az edzést „értse meg a fogyást és hízzon”
3. A ketogén étrend gyakorlásának előnyei
Valójában az ilyen típusú étrend gyakorlásával jelentősen csökkenti a vércukorszintet, és ezért elkerüli az abból eredő mindenféle betegséget.
Ezenkívül a ketogén étrend gyakorlása nemcsak csökkenti az étrendben lévő cukrot, hanem az is távolítson el minden iparilag feldolgozott terméket. Mint sütemények, sütik, édességek stb. Ez megkönnyíti a fogyást is !
3.1 A rák és a szív- és érrendszeri betegségek elleni küzdelem
A cukormentes étrend gyakorlása növeli várható élettartamát ! A jelenlegi modern világban valóban túl magas a cukorfogyasztásunk, az igényeinkhez képest. Éppen ezért a cukor diétából való kiküszöbölése lehetővé teszi a rákos sejtek számának csökkentését, és ezáltal a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatának és bizonyos rákos megbetegedések kockázatának csökkentését, például: Alzheimer-kór, Parkinson-kór, epilepszia és drasztikusan csökkenti a neurológiai betegségeket.
3.2. Csökkenti a cukorbetegség kockázatát
Ki mondja a vércukorszint csökkenését; az említett csökkent inzulinszint. Ezért a cukormentes étrend követése csökkenti az inzulinrezisztenciát, ami viszont még inkább megkönnyíti a fogyást.
Ezenkívül ez a szénhidrát csökkenés csökkenti az elhízás kockázatát és ennek következtében csökkentse az ebből eredő kockázatokat. A magas vérnyomás csökkenése és az "1-es típusú cukorbetegség" vagy a "2-es típusú cukorbetegség" kockázatának csökkenése.
Konkrétan, a cukormentes diéta gyakorlása lassítja a pulzusát., csökkenti a stressz iránti érzékenységét, ami következésképpen növeli a gyógyulását, legyen szó sporttal vagy alvásról.
Ez a fajta étrend erősen ajánlott azoknak, akik cukorral szeretnék elkerülni. Vigyázzon azonban a diéta végrehajtására. Ha szükséges, kérjen segítséget egy egészségügyi szakembertől.