Mennyit kell inni a követett étrendtől függően
Ha fogyni akar, akkor megfelelően kell hidratálnia. De fontos tudni, hogy egyes étrendek növelik a szervezet vízigényét - itt van erről szó!
Az elfogyasztott ételtől függően csökkenhet a szervezet vízigénye (ha sok turmixot vagy sok levest fogyaszt), de nőhet is. Mivel a kiszáradás az alak, de a közérzet egyik fő ellensége, fontos tudni, hogy mennyi vizet kell elfogyasztania, ha egy bizonyos fogyókúrás étrendet tart - írja a doc.ro.
A hiperprotein-diéták, például a Dukan- és az Atkins-diéta (mindkettő nagyon híres) növeli a szervezet folyadékigényét. Ha olyan étrendet követ, amely nagy mennyiségű fehérjére épül, akkor teste hajlamos a kiszáradásra. A rossz rész azonban az, hogy a szomjúságérzet nem feltétlenül jelenik meg. Ezért a kiszáradás kockázata még nagyobb, mivel nincsenek jelek, amelyek elárulnák a test vízigényét.
Sőt, a túlzott fehérjebevitel túlterheli a veséket, ezért ügyelnie kell arra, hogy ne fenyegesse a kiszáradás veszélye, hogy még nagyobb nyomást gyakoroljon a vesére.
Amikor a sportot gyakorló személy hirtelen több fehérjét fogyaszt, de anélkül, hogy növelné az elfogyasztott folyadékbevitelt, a vér karbamid-nitrogénszintje megnő, ami azt jelenti, hogy a vesék túlterheltek. A szénhidrátokkal ellentétben a fehérjéket nehezebb átalakítani energiává, ami azt jelenti, hogy a testnek több folyadékra lehet szüksége a szervezetben megmaradt részek felszámolásához.
Ha a szakemberek általában azt tanácsolják, hogy napi körülbelül 8-10 pohár vizet fogyasszunk, a magas fehérjetartalmú étrendet folytatóknak növelniük kell ezt a bevitelt. A kávé, tea és más koffeintartalmú italok nem tekinthetők hidratáló folyadékoknak, mivel vízhajtó hatásúak, ami azt jelenti, hogy serkentik a folyadékok eltávolítását a szervezetből.
A hiperprotein-diéta másik veszélye a vesekövek képződése. Ezt a kockázatot azonban a megfelelő hidratálás is jelentősen csökkentheti.
Másrészt vannak olyan étrendek, amelyek csökkentik a vízfogyasztást, mivel a testet hidratáltan és táplálékon keresztül tartják. Például a káposztaleves-diéta, a turmixszíjak és bármely más folyékony alapú étrend csökkenti a szervezet vízigényét.
Mikor kell vizet inni
Természetesen ihat vizet, amikor csak akar. De időnként még erőteljesebben hat a testre. Például, ha fél órával étkezés előtt megiszik egy pohár vizet, jó eséllyel akár 90 kalóriát is kevesebbet fogyaszthat étkezés közben, mivel a víz csökkenti az étvágyat. Ha minden étkezés előtt 30 perccel iszik vizet, akár 270 kalóriával csökkentheti a napi kalóriabevitelt.
Akár sportolsz, akár nem, szomjas vagy sem, egész nap vizet kell inni. Célszerű mindig kéznél tartani egy vizet tartalmazó edényt, ahonnan félóránként inni lehet. Ha szokást alakít ki belőle, akkor nagyon könnyű lesz Önnek, mivel egy pohár víz elfogyasztása mechanikus gesztus lesz.
Egyéb tippek, amelyek hidratálják az étrendet és még sok más:
Étkezés közben fogyasszon lédús gyümölcsöket, például dinnyét, narancsot vagy nektarint.
Tartalmazza az étrendben leveseket és turmixokat, amennyire a diéta megengedi.
Igyon koffeinmentes teákat, például gyógyteát (kamilla, mész, orbáncfű).
Hogyan segíthet a vízfogyasztás a fogyásban
A vízfogyasztás szakértők szerint a szervezet több kalóriát égethet el. A legtöbb tanulmány 0,5 liter víz elfogyasztásának hatását vizsgálta.
Miért fontos vizet inni
Ezen tanulmányok egyike1 azt mutatja, hogy ez a vízfogyasztás növeli az elégetett kalóriák számát, amelyet nyugalmi energiafelhasználásnak nevezünk. Ez a tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy alacsony kalóriatartalmú étrenddel kombinálva 500 ml víz elfogyasztása minden étkezés előtt még nagyobb súlycsökkenéshez vezet, mintha egy személy csak ezt az alacsony kalóriatartalmú étrendet alkalmazná, és ezek az eredmények középkorú és idősebb felnőtteknél. Sőt, a tudósok megfigyelték, hogy a leadott kilogrammok száma nagyobb volt a vizet itató emberek csoportjában, mint azokban, akik nem ittak vizet.
Más vizsgálatok azt mutatják, hogy étkezés előtt a víz fogyasztása csökkenti az étvágyat. Ez nem egyszerű mítosz, mert vannak olyan kutatások, amelyek találtak néhány igaz vonást ebben az esetben, de a dolgok különösen igazak az idősebb és középkorú felnőttekre. Egy tanulmány2 kimutatta, hogy a reggeli előtti vízfogyasztással az étkezés során elfogyasztott kalóriák mennyisége akár 13% -kal csökkent. Most, hogy tudod, hogy tudományos bizonyíték van a vízfogyasztásra, további okod van a megfelelő hidratálásra, különösen, ha diétázol és fogyni akarsz néhány kilót.
Mennyit kell inni naponta?
Normál étrendben, a testmozgás és az éghajlat szempontjából normális körülmények között az egészséges felnőttek által kiválasztott vizelet naponta csaknem 500 ml. Tehát a tudósok3 a férfiak számára 3 liter, a nők esetében pedig 2,2 liter teljes folyadékfogyasztást javasolnak, ezeket a mennyiségeket tartják megfelelőnek.
A fentieknél nagyobb folyadékbevitelnek nincs egészségügyi előnye, hacsak nem akarja megelőzni a (visszatérő) veseköveket - állítják kutatók.
A Pfizer és a BioNTech által kifejlesztett vakcina hatékonynak bizonyult a COVID-19 ellen - jelenti be a két vállalat. 397
A bakteriális fertőzések elleni küzdelemben ajánlott antibiotikumok a mikrobiomban járulékos károsodást is okoznak. 385
A Stevia édesítőszer a cukor egészséges alternatívája. Vannak azonban helyzetek is. 454
Amikor demoralizáltnak érzed magad, úgy érzed, hogy berohansz egy doboz süteménybe vagy egy zacskó chipsbe, de ennyi. 417
Veronika Kudermetova (46 WTA) szerdán tökéletes mérkőzést játszott Barbara Haas (148 WTA) ellen. Az orosz nő érvényesült. 346
Irina-Camelia Begu, a WTA 76. helyezettje kiesett szerdán a linzi torna első fordulójában, a versenyen. 432
Dănuț Lupu, az olyan csapatok korábbi játékosa, mint a Dinamo és a Rapid, pozitívnak találták az új koronavírust és az. 711
A Románia és Fehéroroszország barátságos mérkőzése tökéletesen kezdődött Mirel Rădoi számára. 55 perc elteltével a "háromszínű". 1502
Mert gyakran előfordul, hogy a közösségi campuson Henri Coandă más embereken kívül él. 1866
Románia területén november 11-ig, szerdáig 324 094 fertőzött ember esete volt. 1646