Mennyit kell inni a nyáron
Hogyan lehet leküzdeni a hőséget? A megfelelő hidratálás kulcsfontosságú
Hogyan lehet csak a felhasznált víz segítségével harcolni a hő ellen? Mennyi vizet kell inni pontosan a nyár folyamán, hogy hidratáltnak érezze magát?
Mennyit kell inni a nyáron
A víz a levegő és az emberi test összetevője, nélkülözhetetlen az élethez, de ennek ellenére sokan nagyon kis mennyiségben fogyasztják. A testtömeg több mint fele a testből származó víz, kortól függően körülbelül 70%. Minél fiatalabb az ember, annál több víz van a testében. A víz nemcsak szomjúságunk csillapítására vagy a mindennapi higiéniára jó, de az emésztési folyamatban is kenőanyag, védi a szöveteket, az ízületeket és a porcokat, alapvető szerepe van a magas színvonalú vizuális funkció fenntartásában. Szinte teljesen igaz az a szlogen, amely napi legalább két liter víz elfogyasztását javasolja. A valóságban a testnek súlyától függően más mennyiségű folyadékra van szüksége - körülbelül 35 ml/kg.
- Például: 50 kg-os súlynál körülbelül 5 nagy pohár vízre van szükség, 80 kg-os súlyra pedig 8 nagy pohár vízre van szükség.
- Pont: A vízfogyasztás megkönnyítése érdekében győződjön meg arról, hogy mindig van egy teljes üveg, és gyümölcs- vagy mentadarabot, valamint jégkockát adjon az üvegéhez. Ezek az összetevők megkönnyítik az ízének köszönhetően a könnyebb vízmennyiséget.
10 tipp a megfelelő hidratáláshoz
1. Igyon vizet, amint felébred
2. Naponta nyolc pohár vizet
3. Mindig legyen kéznél víz
4. Igyon vizet étkezés közben
5. Használja a megfelelő poharat
6. Megfelelő hidratálás. Kis kortyok
7. Tegye a vizet "kellemesebbé"
8. Keressen alternatívákat
9. Igyon sportolás közben
10. Megfelelő hidratálás. Gyümölcsök és zöldségek
- "Megfelelő vízmennyiség napközbeni fogyasztása nagy jelentőséggel bír a test jó általános egészségi állapotának fenntartásához. Valójában szem előtt kell tartanunk, hogy testünk körülbelül 80% -ban vízből áll. "
Dr. Paolo Cavalli sebész, az élelmiszer-tudomány, a dietetika és a diétaterápia szakértője Milánóban