Mennyit kell mérnem a Stuttgarter Nachrichten-t

Gondolkozott már azon, hogy mennyit kell mérlegelnie? Még ha erre nincs is általános válasz, maga is meghatározhat néhány referenciaértéket. Így történik.

kell

Amúgy mi az ideális súly?

Egy egyszerű matematikai feladattól eltérően itt nincs egy helyes válasz. Minden test más, az ideális súly sok tényezőtől függ:

  • Kor
  • nem
  • A test zsír- és izomösszetétele
  • Stature stb.

Ma már különféle modellek léteznek egy referencia tartomány kiszámításához, amelyben az ideális tömegnek kell lennie. Ebben az esetben az ideálnak semmi köze az esztétikához, inkább tudományos megállapításokra utal, hogy a túl sok testzsír szerepet játszik bizonyos betegségek kialakulásában, például a 2-es típusú diabetes mellitusban vagy a szív- és érrendszeri megbetegedésekben, vagy az alsósúly negatív következményeiben.

Ez az ideális tartomány a magasságától függően akár 20 kg-os tartományba is eshet. Tehát nem egy érték érvényes mindenkire. Mivel azonban a különféle betegségek kockázata az elhízás bizonyos fokától növekszik, egészséges, ugyanakkor fenntartható súlyra kell törekednie.

A következő mutatók megmutatják, hogy mennyit kell mérlegelnie annak érdekében, hogy ne lépjen túl egy bizonyos értéket.

A BMI segítségével számítsa ki, mennyit kell mérnie

Az ideális súly referenciatartományának meghatározásakor leggyakrabban a testtömeg-indexet (BMI) használják. Ezt felnőttek számára egyszerű képlettel lehet kiszámítani: a testtömeg osztva a magasság négyzetével.

Testtömeg (kg): Testméret (m²) = BMI

1,75 m és 82 kg magasságban a BMI: 26,77 (kissé túlsúlyos)

Ha nem akarja saját maga elvégezni a számítást, használhatja például a Federal Nutrition Center BMI kalkulátorát.

jegyzet: A fenti számítási példák nem alkalmazhatók gyermekekre ilyen módon. A szövetségi Egészségügyi Minisztérium „Tut uns gut” brosúrájában található információ arról, hogy a gyermekek mennyi súlyúak legyenek különböző életkorban és növekedési szinten.

A BMI osztályozása a WHO szerint

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) a BMI osztályozásához a következő referencia tartományokat határozza meg:

  • 18,5 alatt: alulsúlyos
  • 18,5–24,9: normál súly
  • 25–29,9: túlsúlyos
  • 30–34,9: Elhízás (elhízás) I. fokozat
  • 35–39,9: Elhízás II
  • 40 év felett: elhízás III

Mennyit kell mérnem: táblázat

* Az itt bemutatott számadatok a Szövetségi Táplálkozási Központ és az Amerikai Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériumának adatai alapján kiszámított átlagos átlagértékek.

A BMI kritikája

Ahogy a normál háztartási mérlegek csak a súlyt mutatják, és nem a testzsírszázalékot, a BMI sem tesz különbséget a zsír és a sovány tömeg (csontok, izmok stb.) Között. Tehát egy nagyon izmos sportoló BMI-je meghaladhatja a 25-öt, annak ellenére, hogy testzsírszázaléka nem a kritikus tartományban van. A BMI kiszámításakor azt sem veszik figyelembe, hogy a zsír hol található a testen. Mivel azonban a hasi zsír különösen káros az egészségre, az ideális súly kiszámításához más mérési módszereket is alkalmazni kell.

Egyéb módszerek az ideális tömeg meghatározására

Derék-csípő arány

A derék-csípő aránynál nem a súlyhoz viszonyított méretet vesszük kiindulópontnak, hanem a csípő és a derék kerülete.

A derék-csípő arány meghatározása:

1. Álljon fel egyenesen, nyomja össze a lábát, és kilégezze. Vegyen egy mérőszalagot, és mérje meg a derék kerületét a legszűkebb ponton, vagyis közvetlenül a hasa felett.

2. Most mérje meg a csípő kerületét a legnagyobb ponton, vagyis a fenék legszélesebb pontján.

3. Ossza el a derék kerületét a csípő kerületével, és megkapja a derék-csípő arányát.

A WHO szerint a következő értékeket tekintik egészségesnek:

Férfiak: 0,9 vagy kevesebb

Nők: 0,85 vagy kevesebb

De ez a mérési módszer sem tévedhetetlen. Az izmos vagy széles csípő (pl. A lipedema miatt) meghamisíthatja az eredményt, valamint az 1,50 m-nél kisebb testmagasság is. Ezért a módszer nem alkalmas gyermekek számára.

Derék-méret arány

A derékméret indexével a derék kerülete ellensúlyozódik a testmérettel. A számítás nagyon egyszerű.

1. Mérje meg a derék kerületét a köldök felett.

2. Ossza meg ezt az értéket a magasságával.

Derék-méret arány = Derék kerülete: magasság

A Robert Koch Intézet (RKI) szerint 0,5-nél nagyobb eredmény - kortól és nemtől függetlenül - a túlsúly határértéke. Az alsúly határértéke 0,42 és 0,43 között van.

Testzsírszázalék

Számos módszer létezik a testzsírszázalék mérésére: bioimpedancia-elemzés, kettős röntgensugaras abszorpcióometria, légmozgatásos pletizmográfia stb. Féknyereggel és online számológéppel lehetővé kell tenni a testzsír otthoni meghatározását. A laikusok számára azonban nehéz lehet megtalálni a megfelelő mérési pontokat és pontosan dolgozni. Ez meghamisíthatja az eredményeket. Különösen azért, mert különböző mérési módszerek léteznek, és a jó féknyereg nem éppen olcsó. Ezért tanácsos a testzsírmérést orvos vagy képzett fitneszedző elvégezni.

A testzsírszázalék referenciaértékei nőknél és férfiaknál

Mennyire értelmesek az ilyen értékek?

Még akkor is, ha az itt említett mérési módszerek tudományos eredményeken alapulnak, és tökéletesen alkalmasak saját súlyának gyors és olcsó osztályozására, ebből nem lehet levonni a következtetést: a zsír egyenlő beteg, a karcsú egyenlő az egészséges. Eredményeit meg kell vizsgálni azok szerint: statisztikai értékek. Ez azonban nem helyettesíti az orvosi vizsgálatot és a diagnózist.

Hasznos információk az étkezési rendellenességekről

Ha Önnek vagy közeli személyének étkezési rendellenességei vannak, hasznos információkat és segítséget kínál a szövetségi egészségügyi minisztérium vagy a szövetségi egészségügyi oktatási központ honlapján.