Mennyit kell naponta lefelé fogyni
Közülünk sokan sportolnak, edzőterembe járnak vagy különböző diétákat próbálnak ki ... egész idő alatt fel sem fogtuk, hogy a hosszú séták ugyanolyan hatékonyak. Íme néhány járási szabály, amelyet a gyakorlatok teljes sorozatának helyettesítésére alkalmazhat.
Hogyan lehet a sétát gyakorlatsorokká alakítani
A fő tényezők, amelyek befolyásolják a kalóriaégetést járás közben, a megtett távolság, a sebesség és a testsúly. A legjobb eredmény érdekében rendszeres ütemtervet kell követnie, és stoppert kell használnia.
elacraciun
Hány lépés szükséges egy napra a fogyáshoz
Ezek a közelítések segítenek saját program létrehozásában (ne feledje, hogy sok függ a személyes vonásoktól, életstílustól, étkezési szokásoktól és egészségtől):
100kcal = 2000 lépés = 1,6 km
1 kg = 140 000 lépés = 7000 kcal = 112 km
Hogyan sétálhatunk tovább:
Ne vezessen és ne menjen busszal.
Vidd a gyerekeidet iskolába, és vidd ki onnan.
Hagyja abba a lift vagy a mozgólépcsők használatát.
Hosszabb ideig járassa kutyáját.
A séták érdekesebbé tétele érdekében próbálja meg:
Magaddal viszel egy barátot.
Hallgassa kedvenc zenéit.
Sétáljon át olyan helyeken, amelyeket nem ismer, vagy válasszon új útvonalakat.
Télen használhat futópadot otthon. Fitt állapotban lesz, miközben a kedvenc műsorait nézi.
Hogyan lehet jobbra menni
Ne feledje, hogy a lépések általában egyenetlenek és változhatnak. Ennek méréséhez tegyen meg egy 10-20 méteres távolságot a szokásos ütemben, számolva a lépéseket. Ossza el a távolságot centiméterben (1000 vagy 2000) a megtett lépések számától függően.
Kevesebb, mint 70 lépés per perc
Egészséges ember számára az ilyen ritmusnak nincs edző hatása, de szívinfarktusból felépülő vagy súlyos anginában szenvedőknek ajánlott.
71 - 91 lépés/perc, 3-4 km/óra
Kardiovaszkuláris problémákkal küzdőknek ajánlott.
91-110 lépés per perc, 4-5 km/óra
Jó terhesség a test számára, alkalmas minden egészséges ember számára.
Percenként 111-130 lépés
Jó gyakorlat a tested számára, de még az egészséges emberek is nehezen tartják túl sokáig ezt a ritmust.
A járás szabályai
Kezdje könnyedén, növelve az időtartamot és a tempót. Először növelnie kell a séták hosszát, csak azután a tempót, az egészségének megfelelő módon.
Menj naponta. Nem tesz jót, ha hetente egyszer elmész. Ha nem tud minden nap járni, akkor legalább hetente 2-3 alkalommal, ebéd után legalább másfél órával tegye.
Beszéljen orvosával, és évente egyszer vagy kétszer menjen orvosi vizsgálatra.
Figyelje a testtartását. A vállnak és a hátnak egyenesnek kell lennie, és a gyomrot húzni kell.
Ne feledje, hogy a lassú, rövid távolságon való járás haszontalan, és ha túl gyorsan, túl sokáig jár, anélkül, hogy előre felkészülne, akkor több kárt okozhat, mint használhat.