Mennyit kellene ennie egy gyermeknek
Írta: Carmen Tina, 2017. szeptember 13., 01:03
Mennyit kell ennie egy gyermeknek, hogy jóllakjon? Az összeg gyermekenként változó, mint a felnőttek esetében.
A gyermek életének első napjától attól tartunk, mennyit kell enni.
A szakemberek kidolgoztak egy útmutatót, amely bemutatja a szülőknek, hogy életkoruktól függően mennyi ételre van szükségük gyermekeiknek.
Természetesen ez az útmutató útmutató, mert minden gyermek megeszi a szükséges ételmennyiséget.
Figyeljen azokra a veszélyekre is, amelyek a gyermekeknél felesleges kilók felhalmozódásával járnak. Nem mentesek a betegségekkel szemben.
Mennyit kellene ennie egy gyermeknek
Az 1 és 3 év közötti gyermek
Ez idő alatt a napi elfogyasztandó kalóriák száma 1200 és 1400 között van.
Az első életév után a növekedés körülbelül 30% -kal lassul, étvágy jelentkezik.
A csecsemőknek kilogrammonként körülbelül 35-50 kalóriát kell fogyasztaniuk, egy kisgyereknek pedig kilogrammonként körülbelül 35-40 kalóriára van szüksége.
Bízzon a gyermek ösztönében is. A 2 éves gyermek étvágya nem rendszeres. Van vágya és szeszélye.
A kicsiket nem szabad arra kényszeríteni, hogy egyenek vagy mindent megesznek a tányérból.
Ha ehhez ragaszkodsz, akkor később és akkor, amikor nem éhes, eszik, és ez súlyproblémákhoz vezethet.
Az embereknek akkor kell enniük, ha éhesek, és annyit, amennyit úgy éreznek, hogy szükségük van rá, nem többet.
Segítsen magának egy étkezési programban, készítse el együtt az ételt, válasszon egészséges termékeket, amelyek a lehető legkevésbé vegyileg kezeltek.
Kerülje a magas zsír-, cukor-, só- és savanyú gyümölcsleveket.
Menü 1-3 éves gyermek számára
Reggelire kis mézzel vagy barnacukorral vagy kókusszal kevert zabpehely, kevés fahéj, fél banán tejjel tálalható.
Ebédnél megehet egy botot, amibe tesz egy kis húst, salátát és egy kis reszelt sajtot (házi nagyszerű) vagy sajtot.
A vacsora állhat könnyű levesből, édesburgonyából, párolt zöldségből vagy grillezve. Leves helyett a gyermeknek egy darab húst szolgálhat fel, kemencében főzve, főzve.
A snackek napközben tartalmazhatnak sima joghurtot vagy friss gyümölcsöt, házi palacsintát.
Ön otthon készített vizet, tejet vagy természetes gyümölcsleveket szolgál fel neki.
Mennyit kellene ennie egy gyermeknek
A 4 és 6 év közötti gyermek
Naponta körülbelül 1500–1750 kalóriára van szükségük ebben a korban.
Ebben a korban gyakrabban szeszélyeznek, nagyon lassan és szinte semmit sem esznek a tányéron.
Segíts neki. Ha reggel kevesebbet eszik, ebédnél vagy este többet fog enni.
Ne kínáljon neki ellenállhatatlan snackeket, ha egyáltalán nem eszi meg őket.
Ügyeljen az érzelmi evésre és a súlygyarapodásra.
Válasszon együtt étkezni, mint család, és így kevésbé lesz kedve lemondani az étkezésről.
Menü 4-6 éves gyermek számára
Reggel ihat tejet - 3/4 csésze, délben a természetes gyümölcslé. A víznek az ön belátása szerint kell lennie.
Reggelire gyümölcssalátát fogyaszthat - 1/2 csésze, szendvics sonkával, sajttal vagy sajttal vagy bármi más, amit szeret.
Az ebéd tartalmazhat egy szendvicset pulykával, sajttal, salátával vagy kaliforniai paprikával. Néhány szezonális gyümölcsöt is szívesen fogadunk.
A vacsora tartalmazhat halat rizzsel és egy választott zöldséget, az Ön igényei szerint.
Tanítsa meg gyermekét, hogy fogadja el a nyers zöldségeket nassolásként. Nem rossz ötlet.
Mennyit kellene ennie egy gyermeknek
A 7 és 9 év közötti gyermek
Ez idő alatt napi 1 950 kalóriára van szükségük a fogyasztáshoz.
A növekedés lassabb, kezdenek hízni, de még mindig elég aktívak.
Szívesen fogadnak sportokat vagy egyéb iskolán kívüli tevékenységeket, mivel több kalóriát égetnek el, mint amennyit elfogyasztanak.
Még akkor is, ha már világosan kifejezhetik kulináris preferenciáikat, próbálják az egészséges választás és nem a gyorsétterem felé irányítani őket.
Ügyeljen a kilogramm felhalmozására. Az elhízás meglehetősen gyorsan beállhat, ha nem vigyáz.
Egyensúlyozza a menüt a napi tevékenységekkel. A kalóriadús menü mozgásszegény életmóddal nem tesz jó otthont, mert meghízik.
Válasszon vizet a kereskedelmi levek helyett. Ez nem azt jelenti, hogy nem kellene kényeztető napokat tartanod, különben nem.
Főzhet valamit a gyermekének, nem csak azt, amit eszel.
Menü 7-9 éves gyermek számára
A reggeli tartalmazhat tojástölteléket egy szelet kenyérrel. Tálalhatunk narancsot is.
Az ebéd tartalmazhat tésztasalátát és 1 almát.
A vacsora zöldségekből állhat, grillezett sovány hússal.
A nappali harapnivalók tartalmazhatnak korlátozott mennyiségű csokoládét, gyümölcsöt, diót és földimogyorót.
A víznek elegendőnek kell lennie a megfelelő hidratáláshoz.