Mennyit lehet fogyni egy hét alatt MEGVADUNK

Ez a bejegyzés hirdetési és/vagy fizetett hirdetési linkeket tartalmaz.

Utolsó frissítés: 2020. június 8

Publikálva: 2019. augusztus 6

1, 2 vagy akár 5 kiló? Mi reális és mennyit lehet fogyni egy hét alatt, hogy az még egészséges legyen? Itt található az összes válasz!

1000 gramm a hét végére, 5 font 7 nap alatt, vagy 4 font 4 nap alatt - mindez olyan jól hangzik.

Néhány nap múlva meglesz a szám, amire mindig is vágyott. És nem is kell sokat tennie érte. Elég egy kis étrend.

Várjon egy pillanatot! Álljon meg! Felejtsd el mindezt. Ez totális baromság.

Tegyük fel a kérdést: "Mennyit lehet fogyni egy hét alatt?" válasz. Reális ötletekkel, adatokkal és tényekkel.

Megtudhatja ebben a bejegyzésben

Igen, bevallottan: Mindannyian nagyon sokat akarunk fogyni, nagyon kevés erőfeszítéssel.

Sok magazin és hirdetés becsap bennünket, hogy pontosan ezt gondoljuk. Azt ígérik, hogy speciális fogyókúrákkal gyorsan lefogyhatnak.

És festeni egy teljesen rossz képet. Olyat, amit soha nem fogunk elérni. És ha mégis megtörténik, akkor már a jojó effektus vár ránk.

Mennyit lehet fogyni egy hét alatt?

Gyakran heti 1 kilogrammnál többet kell leadnia. De vajon ez is igaz? Vagy még több is lehetséges, ha sokat sportolsz?

A „heti 1 kg fogyás” szabály irányadó. Ez azonban nagyon jó mérce.

Tehát, ha nagyon túlsúlyos, akkor hetente több mint egy kilogramm lehet benne.

Ez 0,5–1 kg testzsír, vagyis a teljes súly 1% -a.

Tehát ha 160 kilogrammot nyom, akkor heti 1 kg-nál többet fogyhat. Ekkor 1,6 kg.

Ha 60 kg a súlya, akkor 600 gramm reális cél.

Ha valóban egy kiló zsírt akar leadni, akkor 7000 kalóriát kell levágnia vagy elégetnie.

Először is tudnod kell, hogy sok diéta első ránézésre látszólag működik, de ha jól megnézed, ostobaság.

Az ok: Először is, a fogyás nem a zsírról szól, csak a vízről.

Videóajánlás

Tipp: Az Amazon Shape Sense testzsír skálája segít dokumentálni a sikerét. Az eredményeket egy alkalmazással továbbítja a mobiltelefonjára. Tehát mindig szem előtt tarthatja a fejlődését.

Hogy egy hét alatt mennyit tud lefogyni, az mitől függ

Rögtön elmondom: a diétás ígéretek 7 kg-ot egy hét alatt és hasonlók teljes hülyeségek. A legtöbb diétás ígérethez hasonlóan ezek sem működnek. Vagy ha mégis, akkor rendkívül egészségtelenek és károsak a testedre!

Heti fogyás hetente attól függ, hogy:

a kiindulási helyzet
a fizikai aktivitás
étkezési szokások

Kiinduló helyzeted

Hány font túl sok van a csípőjén? Nagyon túlsúlyos? Csak 2-3 kilogrammot akarsz leadni? Alapvetően elégedett vagy, de kissé kevesebb lehet a gyomorban?

A nagyon túlsúlyos nők az elején nagyon jól fogynak. Ha csak 2-3 kilogrammot visz túl sokat a csípőjén, akkor nehezebb lesz.

Megjegyzés: minél több testzsír van, annál több egészséges zsírvesztés lehetséges.

A sporttevékenységed

A testmozgás serkenti az anyagcserét. Az emésztés jobban működik, és Ön is több kalóriát éget el.

Miután felépítetted az izmokat, a dolgok egyébként is elkezdődnek.

Mert az izmok olyanok, mint a kis erőművek. Ahhoz, hogy testünk képes legyen fenntartani, sok energiára van szüksége. És rengeteg kalóriát éget el közben.

És mellesleg: Ehhez nem kell hatalmas izmokkal rendelkeznie. Csak egy egyszerű gyomor-, láb- és fenékedzéssel felépíthet egy kis izomtömeget.

Ha azonban egyáltalán nem mozog, akkor egy hét alatt rendkívül nehéz lesz lefogynia.

Étkezési szokásai

Mennyit fogyhat egy hét alatt, ha továbbra is normálisan étkezik? Tehát, mint korábban? Majdnem semmi!

Mivel a bordák túl sok fontjának fő oka a felesleges kalória. És bevisszük az ételünkkel.

Ha fogyni akarunk, naponta több kalóriát kell fogyasztanunk, mint amennyit fogyasztunk.

Testünk csak ezután esik vissza a zsírtartalékokba. Ezt rossz időre félretette.

Ami azonban nem működik, az nincs mit enni, és remélem, hogy a zsír megolvad. Mert ez nem fog megtörténni.

Inkább egészségesen kell táplálkoznunk, és rengeteg vitamint és ásványi anyagot kell biztosítanunk a szervezet számára.

És ugyanakkor tartsa távol a kezét az egészségtelenektől. Ez azt jelenti, hogy:

Nincs fehér liszt
Cukor nélkül
Nincs szódavíz és édesség
És nincs olyan feldolgozott élelmiszer, mint a gyorsétterem és hasonlók

Ez fordítva azt jelenti: Egyél egészségesen és főzz magad.

A megfelelő taktika a fogyáshoz

Ha kíváncsi vagy arra, mennyit fogyhatsz hetente anélkül, hogy megerőltetnéd magad, a válasz a következő: egyáltalán semmi.

Mert a fogyás nehéz munka. Ezt nagyon világosan szeretném elmondani.

Nem lesz séta a parkban! Meg kell változtatnia étrendjét, és több mozgást kell hoznia a mindennapokba.

Hogyan kezdheti el kezdőként

Évek óta semmi közöd a sporthoz? Ezután kezdje azzal, hogy még egy kis testmozgással egészíti ki mindennapjait.

Sétáljon minél gyakrabban
Használja a lépcsőt a lift helyett
Heti 3-4x vásároljon gyalog, mint 1x autóval.
Vegyen egy kört a háztömb körül az ebédszünetben
Ahelyett, hogy elmennél egy kávézóba, fogd meg a barátnődet, és séta közben mondd el neki a legújabb pletykákat.

Ne menj bele túl sokba. A testednek hozzá kell szoknia. Ezután elkezdheti a kerékpározást, a futást vagy a gyomor, a lábak, a fenék edzését.

Fontos, hogy olyan sportot keressen, amelyik tetszik.

Amit figyelembe kell venni étkezéskor

Nem kell enni annyit, hogy hízzunk. Inkább csak rosszat kell ennünk. Tehát sok kalória, amelyek nagy része cukorból, fehér lisztből és gyorséttermekből származnak.

Az aljas dolog: Sokat kell tennünk azért, hogy megszabaduljunk a kilóktól.

Egyrészt a sporttal működik. Másrészt le kell állítanunk a szervezet túl sok kalóriával történő ellátását. Negatív kalóriaegyensúlyra van szükségünk.

Tehát: Fogyasszon kevesebb kalóriát, mint amennyire a testnek szüksége van. Aztán a zsírtartalékokhoz megy.

Ne tévessze össze ezt a fogyókúrával. A diéta mindig bizonyos élelmiszerek rövid távú kerülése.

Másrészt teljesen megváltoztatja étkezési szokásait. Tehát nagyon, nagyon, nagyon kevés cukor és fehér liszt. Miután ezt megtette, nagy lépéssel közelebb kerül a céljához.

Ismeri a 90-10 szabályt? Ez szinte tökéletes étrend, 10% -os csalási lehetőséggel. Tehát ehet egy kis cukrot vagy valami egészségtelen dolgot. 90 százalékban azonban ragaszkodsz az egészségesekhez.

Rendkívül fontos, hogy sokat igyál. Az ivás fokozza az anyagcserét, kevésbé éheztet minket és segít a felesleges kilók leadásában.

▶ tipp! Kihagyhatatlan fitneszrajongók, amelyeket nem szabad kihagyni:

Az Amazon hirdetési kapcsolatai jutalékkal

Miért nincs jelentősége a súlynak?

Mennyit lehet fogyni egy hét vagy egy hónap alatt? 4 kg, 8 kg - minden nagyszerű! De valójában nem számít.

Mert nem szabad fontban gondolkodni.

A testtömeg nem azonos a testzsíréval.

Meg kell vizsgálni a testzsír és az izmok kapcsolatát.

Az izom sokkal nehezebb, mint a zsír. Példa: Ön karcsú és meglehetősen sportos. Többet nyomsz, mint pufók barátnőd. Hogyan működik?

Vele ellentétben izmaid vannak. Az izmok pedig sokkal nehezebbek, mint a testzsír. Ez nem azt jelenti, hogy kövér vagy. De éppen ellenkezőleg. A tested nagyon meghatározott és jól képzett.

▶ TIPP: Fogyni, izomzatot építeni vagy egészségesen étkezni? Val vel We Go Fit A We Go Wild segítségével elérheti fitneszcélját! Tedd össze itt a táplálkozási tervet. Csak korlátozott ideig: -20% az összes tervre!
›Fedezze fel most a We Go Fit terméket

Ezért inkább figyelnie kell arra, hogyan változik teste összességében. Készítsen egy fényképet, mérje meg magát a mérőszalaggal. És ezt havonta kb. A mérleg nem megfelelő eredményt ad. Hacsak nincs speciális testzsírmérlege.

Következtetésünk

Mennyit lehet fogyni egy hét alatt? Ez testtömegétől függ. Átlagosan 500 gramm és 1 kg között van. Bármi, ami meghaladja a testsúly 1% -át, nagyon egészségtelen, és többnyire csak a testzsír helyett a víz.

Mindig hosszú távon kell figyelnie a fogyásra. Csak akkor nem jelentkezik a jo-jo effektus. Egészséges étrend és testmozgás esetén ez mától holnapig nem működik.

Sok szerencsét, és ne hagyja magát megállítani!

Az e-mailt elküldjük a MailChimp (hírlevél szolgáltatás) részére. További információ az adatvédelmi irányelveinkben. Kap egy megerősítő linket, amellyel feliratkozhat a hírlevélre.