Mennyit sétálsz; 20 éve dédelgeti az olyan nőket, mint te
Túl könnyűnek tűnik igaznak lenni, de a szokásos séta valóban segíthet a pihenésben és a fogyásban.
Mozgás a saját tempójában
Életkortól, a szabadidő elfoglaltságától vagy a testmozgás gondolatához fűződő viszonyától függetlenül a gyaloglás a mozgás legkönnyebben elérhető lehetősége, minden szempontból. Elég, ha egyszer teszteljük a fizikai aktivitás ezen formáját, és látni fogjuk, hogy ha helyesen végezzük, akkor segít rendet tenni a gondolatokban, sőt, még olyan problémákra is megoldásokat találhat, amelyeket elhalasztott.
Gyengéd választás a tested számára
A futás hatássport, mert minden alkalommal, amikor a láb megérinti a talajt, egy lökéshullám keresztezi a testet, a bokáig, a térdig és a
csípő. Ezenkívül sérülések is előfordulhatnak, ha a mozgásokat nem megfelelően hajtják végre. Ha térd- vagy hátfájdalmai vannak, akkor a séta a legjobb testedzési lehetőség.
Aki elkísér?
Ha van egy kiskutyád, akit minden nap be kell járnod, az tökéletes! Használja ki a szabadban töltött időt, hogy gyors tempóban tegyen egy túrát a parkban.
A mértékletesség a kulcs
Az ajánlások szerint napi körülbelül 30 perc testmozgás elegendő ahhoz, hogy aktív embernek tartsuk. Ha a gyalogos lehetőséget választja,
ne rohanjon minél többet és gyorsabban. Kezdje az első napon 10 perccel, hogy megszokja a mozgásokat, a test helyes helyzetét, saját légzését. Fokozatosan növelje a mozgással töltött időt, és gyorsan érezni fogja az előnyeit.
Hány kalóriát éget el?
Ez az egyik fő kérdés, amikor a választott sportágról van szó. Ha 30 perc alatt megteszi a távolságot, megszabadul
kb. 190 kalória, 6 km/h sebességgel számolva. Alacsony intenzitású sportként a test zsír felhasználásával termel energiát, és így elkezd fogyni.
Szív Egészség
Ha érdekli az egészséges élet szempontja, akkor már tud a szív- és érrendszeri gyakorlatok létezéséről és azok előnyeiről, amelyek nemcsak a szívre, hanem az egész testre is kiterjednek. Az Egyesült Államokban végzett tanulmány szerint a gyaloglás kétszer olyan hatékony lehet, mint a futás, ha a szívbetegségek kockázatát csökkentjük. A vizsgálat résztvevőit hat éven keresztül figyelték, és míg a futók 4,5% -kal csökkentették esélyeiket a szív- és érrendszeri megbetegedésekben, a gyaloglást választóké 9,3% volt.
Láb, menj!
A lábak szerepe a járás, és ezt a speciálisan erre felépített 50 izmot meg kell dolgozni. Manapság sok időt töltünk egy széken ülve, akár az irodában, otthon, akár az autóban, ezért jobban oda kellene figyelnünk a lábunkra. Egy hosszabb séta végén kényeztesse magát talpmasszázzsal, hogy elkerülje a másnapi fájdalmat.
Menj és beszélj
A gyaloglást ma úgy tekintik, mint a családdal és a barátokkal való újrateremtést. Valójában külföldön még terápiás módszerről is beszélnek, az úgynevezett "terápia megy, és te beszélsz, kezdve attól a gondolattól, hogy az emberek nyugodtabbak, ha természetes környezetben vannak, és könnyebben tudnak beszélni az érzéseikről, vagy a problémák, amelyekkel szembesülnek. Az is nagyon hasznos, hogy a környezet nem kényszeríti az embereket arra, hogy csak mások szemébe nézzenek. A szülők kipróbálhatják a gyermekeikkel való kommunikáció ilyen módját.
Megszabadulhat a stressztől
Még néhány perces séta is, minden nap, a természeten keresztül megváltoztatja a hangulatát. Amikor 20-30 perces sétáról beszélünk, fizikai és szellemi hatásokat egyaránt értünk, de hányan tudunk ennyi időt igénybe venni? Ha rosszul érzi magát, használja ki az ebédszünetet, készítsen egészséges és könnyen hordozható snacket, és sétáljon el.
A gyaloglás mellett egy másik érv az, hogy javítja a memóriát. Egy 2011-ben elvégzett amerikai tanulmány kimutatta, hogy a hippocampus, az agynak az a része, amely irányítja a memóriát és az érzelmeket, nőtt azokban az emberekben, akik heti háromszor 40 perc sétát választottak.
Amikor elmész sétálni
IGEN:
- álljon fel egyenesen, vállát hátrahúzva;
- hajlítsa meg a karokat 90 fokban, és ugyanabban a ritmusban mozgassa az ellenkező lábbal;
- tartsa az állát a mellkas felé lefelé a nyak jobb támogatása érdekében;
a lépéseknek egyenlőeknek kell lenniük.
NEM:
- ne döntse a fejét egyik vagy másik oldalra;
- ne ugorjon, mert nagyobb nyomást gyakorol a csuklóra.