Mennyit tud izomgyarapodni egy Hardgainer 1 év alatt (Newbie Gains) - Biceps2Maigriot
Feladta Maxime a 2019.08.08
Néhány, az interneten látható átalakítás túl jónak tűnik, hogy igaz legyen ...
És mégis, ha még csak most kezded, akkor a fizikai változás csak 6 hónap alatt teljesen elérhető ...
Az anglofonok ezt a meteorikus haladást a újoncok nyeresége. Ez az a képesség, hogy nagyon gyorsan izomzatot szerezzen a súlyzós edzés első hónapjaiban, vagy akár az első évben.
A valóság az, hogy a legtöbb új szakember nem használja ki ezt az előrelépési lehetőséget. És sajnos 3 vagy 4 hónapos testépítés után elbátortalanodnak és eltűnnek a szobából.
Ezeknek az első kilóknak az izomzatot rendkívül fontos megszerezniük az első 3 hónapban, hogy ujjat tegyünk a sebességváltóba.
Valójában kevesen ismerik a testépítést, és azt mondják maguknak: „olyan klassz, hogy 1 órára bezárkózom egy szobába, hogy megemeljem a súlyzókat! hatalmas lesz! ”
Ha az egyik hétről a másikra látható eredmények vannak, motiválja a képzés folytatását és az átalakulás elérését.
A jó hír az, hogy ha még soha nem sikerült felszednie ezt az első 10 fontot, akkor a potenciál továbbra is készen áll a kiaknázásra.
Ebben a cikkben tehát a következőkről fogunk beszélni:
- Az újoncok nyereségének tudománya,
- Az a progresszió, amelyre a képzés első évében törekednie kell,
- Hogyan lehet biztosítani ezeket az egyszerű kezdő nyereségeket.
1. lépés: Motoros tanulás
Ne feledje, amikor először a padon nyomta a rudat, és a negatív szakaszban nem tudta megunni, de megrázta.
Ez a motoros tanulási szakasz. Alapvetően 2 dolgot tanul meg ebben a szakaszban:
1) Megtanulja intenzívebben összehúzni az izomzatot az idegjel szinkronizálásával és annak gyakoriságának növelésével.
A borjú tizenkét hetes ellenállóképessége (súlyokkal) átlagosan 69-ről 96-ra növeli az izomváltás gyakoriságát. (Kamen & Knight 2004)
2) Megtanulod szinkronizálni izmaidat egymással. Például egy fekvenyomáson a pecsnek, a tricepsznek, a deltoidoknak és más stabilizáló izmoknak egyszerre kell szinkron módon összehúzódniuk a mozgás végrehajtásához.
Ebben az alkalmazkodási időszakban a kezdő különösen erősödik és alig izomzatos.
Az izomnövekedés valóban a következő lépésekkel indul el.
2. lépés: Használja ki a myonukleáris domént
Izomrostjai különleges sejtek, mert nem egy, hanem több száz magja van.
A wifi-boxhoz hasonlóan ezeknek a magoknak, az úgynevezett myonukleusoknak, megvan a saját cselekvési terük. Ezt a koncepciót myonukleáris tartománynak nevezzük.
Eredmény? Az izomrost növekedése myonukleáris doménjének határain belül lehetséges.
Ez a terület könnyen és gyorsan kiaknázható potenciált jelent, ez a kezdő nyereség kezdete!
A miofiber hipertrófia 15% -os növekedése lehetséges lenne a már meglévő myonukleusokkal. (Kadi & Co 2004)
Képzésének nem kell tökéletesnek lennie ahhoz, hogy kihasználja ezeket az első nyereségeket.
A myonukleáris tartomány határait azonban gyorsan elérjük, és a fejlődés során fennsíkkal találkozhatunk.
Ezután aktiválnia kell egy új hipertrófiamechanizmust a továbbhaladáshoz: új myonukleumok hozzáadását.
3. lépés: Stimulálja a műholdas sejteket.
A myonukleáris domén fogalmával tudjuk, hogy az izom mennyisége, amelyet felépíthetünk, függ a rostjainkban lévő myonukleumok számától.
Itt jönnek a műholdas sejtek. Inaktív őssejtek, amelyek már jelen vannak izomrostjaink körül.
Ez utóbbiaknak lehetőségük van ebből a műholdas sejtekből meríteni magjaikat és megnövelni myonukleáris tartományukat.
A hasonlatunkkal élve az ötlet új wifi-pontok hozzáadása az érintett terület bővítéséhez.
Komoly dolgok onnan indulnak. Hosszú távú előrehaladása nagymértékben attól függ, hogy képes-e ezeket a további magokat toborozni.
De hogyan lehet elindítani ezt a folyamatot?
A kutatások azt mutatják, hogy a műholdas sejtek szaporodnak és stimulálódnak, ha az izomrostok sérültek (tanulmány, tanulmány).
A műholdas sejtek feladata az, hogy a velük összeolvadva elősegítsék a szálak regenerálódását.
Az edzés lényegének elég intenzívnek kell lennie ahhoz, hogy elváltozásokat okozzon az izomrostokon anélkül, hogy azokat lemészárolja. A túlságosan ingatag rostok kontraproduktívak, mivel rekonstrukciójuk hosszú és nehéz lesz.
Amikor azonban az újoncok nyereségét még soha nem használták ki, a műholdas cellakészlet még mindig nincs kiaknázva, és a szálak viszonylag könnyen károsíthatók.
Ezen mechanizmusok aktiválásával megértette, hogy az újoncok nyerése miért olyan gyors, és lenyűgöző eredményeket kínál.
És azok számára, akik több éven át küzdöttek jelentős eredmények nélkül, nyugodjanak meg, a potenciál még mindig megvan.