Mennyit veszítek 10 kilométer futásából (egészség és gyógyszer, táplálkozás, sport és fitnesz)

Helló szia, a nevem Luca, 14 éves vagyok és minden nap 10 kilométert futok, súlyom 90 kiló, 1,80 méter magas vagyok, ne lepődj meg a súlyom miatt. Izmos vagyok, egészséges hamburgereket és egyéb dolgokat is eszek, és szeretném tudni, hány kiló vagyok csökken köszönöm ha tudsz válaszolni nekem ps ne lepődj meg kommentben a helyesírási hibák miatt

mennyit

6 válasz

Durva ökölszabály szerint 10 km 90 kg súlyú futással körülbelül 900 kcal-t éget el (futótávolság km-ben * súly kg-ban = kalória-fogyasztás kcal-ban).

Egy másik ökölszabály, hogy 1 kg körülbelül 7000 kcal.

Egy hét alatt előre vetítve 7 * 900 = 6300 kcal éget el futással, ami elméletileg 0,9 kg-nak felel meg.

DE: Az, hogy valóban veszít-e, attól függ, mennyit eszel a héten! Ha az elfogyasztott kalóriák meghaladják az alapanyagcserét, akkor nem fog annyi súlyt fogyni vagy akár hízni is! Ha fogyni akar, a kalóriahiánynak negatívnak kell lennie!

És még egy DE: A kezdőknek határozottan nem ajánlott napi 10 km-t futni. Ez így túl sok a kezdéshez! A nagyra törő hobbifutók számára sem heti 70 km nem éppen kevés.

A "70 km" kapcsán: Pontosan a szemed könnyezik, ha arra gondolsz, hogy milyen edzéseket tudsz végezni egy ilyen héten. Az idő valójában a napi 10 km-re pazarolódik.