Mennyit veszíthet maximum 11 nap és hogyan (test)
5 válasz
Fontos, hogy sportolj. A teltség és a szervezet számára elegendő tápanyag biztosítása érdekében tanácsos nagy mennyiségű ételeket fogyasztani. Burgonya, uborka stb.
Ha az étrendet helytelenül, főleg rövid távon közelíti meg, akkor sokat ad hozzá a jo-jo hatással.
Egészséges módon? hatékony 0,5 - 1 kg. De elveszíti a vizet is. Tehát inkább 3 kg, talán?
De minden második nap sokat kell sportolnia is, mert az étrend nem csökkenhet 1800kcal alatt.
És mi lenne, ha például 1500kcal-t (napi) veszek (vagy 1250kcal-t), és napi 1 vagy fél órát sportolok? Tehát ilyen hatékony sport
Akkor a tested észreveszi a hiánytüneteket, és nemcsak zsírral táplálkozik, hanem izmaiddal is. Ezenkívül a testmozgás és az elégtelen energiafogyasztás keringési és szívproblémákat okozhat.
Erősen tanácsolom, hogy ne egyél kevesebb mint 1800 kcal-t naponta. Csak annyit kell tennie, hogy megfelelően kitölti, és nem lesz gond. Nincs szénhidrát, nincs cukor, nincs zsír. Csak fehérje kvark, hús és krémsajt, valamint zöldség és gyümölcs formájában.
Testének energiára van szüksége a megfelelő működéshez. Inkább az 1800kcal nagyon jó táplálkozási tervvel (most adtam neked az első megközelítéseket), majd inkább minden nap 3/4 óra és fél óra testmozgást vagy állóképességet vagy ilyesmit váltogatva.
1500 túl kevés, 1250 pedig még több, és végül nem hozna sokkal többet. Talán fél kilóval kevesebb. Sokkal fontosabb a megfelelő étel fogyasztása és a testmozgás.
Nos, hány kcal rendben van, függ a magasságtól, a testsúlytól, a nemtől és a napi tevékenységektől. Tehát nagyon más.
Nem egészen. Ez nagyon függ az életkortól is. Különösen a serdülőknél, akiknek minden korosztály számára a legtöbb kalóriára van szükségük, mert a test minden nap olyan fejlesztéseket hajt végre, amelyeket esetleg nem vesz észre, de sok energiába kerül.
Egy normális foglalkoztatottságú felnőtt nő esetében a feltételezett anyagcsere aránya kb. 2000 kcal. Egy tinédzser esetében még 10-15% -ot kell hozzáadnia. Tehát ha 2300kcal-nál lennénk. 1800kcal-val már eljutottam a mélybe.
És nem számít, hogy 1700, 2000 vagy 2300. 1250 határozottan nem elég.
Köszönöm a választ - de van még egy kérdésem:
Valamivel ezelőtt megpróbáltam enni zöldséget, gyümölcsöt stb. (Vagyis abból, amit leírtál), és ennyi (azaz 2-3 krumpli, paprika, gyümölcs, hús és egyéb "egészséges" dolog), de Néhány óra múlva annyira éhes lettem - bár már előtte rengeteg ételt ettem (egészséges ételeket és olyan mennyiségeket, amelyek néhány óráig eltartottak). Nem sportoltam, vagy ilyesmi - miért lettem annyira éhes? (Nem hiszem, hogy ez a jojo hatásnak köszönhető, mert lassan kezdtem)
Ilyen sóvárgást kaphat, ha hipoglikémiás. Lehet, hogy korábban túl keveset evett.
Amit Lightman95 írt, az igaz. A tomboló éhség legtöbbször akkor következik be, amikor hipoglikémiás. Evéskor a test inzulint termel annak érdekében, hogy a cukrot a sejtekbe szállítsa, mert ez biztosítja az energiát. Ha azonban a szervezetbe nem kerül cukor, az inzulin hipoglikémiát vagy éhségérzetet okoz. De fontos megenni a JOBB cukrot: Vannak egyszeres, kettős és hármas cukrok (ezek a kifejezések a cukrok különböző összetételére nyúlnak vissza). A legrosszabb típusú cukor az egyszerű cukor, a legjobb a hármas cukor. Az édességekben egyszerű cukrokat találhat. Dupla cukor olyan dolgokban, mint a méz. A hármas cukor pedig a szőlőcukor és a rost. Tehát, ha egy darab húst megeszel zöldséggel, azt tanácsolom, hogy egyél fél szelet vagy egy teljes szelet teljes kiőrlésű tönköly kenyeret. Nagyon sokáig marad a gyomorban, és a cukor hosszabb ideig lebomlik (hosszabb energia, nem olyan gyors vágyakozás)