Mennyivel alacsonyabb a súlyfelesleg-fogyás összértéke alatt - med1
Régóta olvastam mindenféle szálat a fogyásról, mert a problémámra keresem a megoldást, de valahogy valószínűleg nem hevederezem.
Tehát: 23 éves vagyok, 167 cm rövid és bölcső (ma reggel) 77,3 kg. Már viszonylag jó súlyt fogytam, miközben Slim mellett aludtam (kb. 20 kg), és azóta 77 kg körül vagyok. Tartsd hát a súlyt. Most szeretnék még 10-15 kg-ot fogyni, de ezúttal egy ésszerű étrenddel, amelyet egy életen át fenntarthatok. Tehát most ellenőriztem, hogy mennyi kalóriát fogyaszthatok el a fogyáshoz. Tájékozódáshoz. És most mit nem értek: alapanyagcsere: 1590kcal/teljes anyagcsere: 1908kcal. A fogyáshoz meg kell enni a teljes eladást - 500kcal, igaz? De akkor a bazális anyagcsere alatt vagyok! Most hogy kellene ennem?!
Tehát, ha valaki ezt érthetővé teszi, nagyon hálás lennék! Lehet, hogy túl hülye vagyok?
Minél jobban eltér a teljes forgalomtól, annál gyorsabban megy végbe a csökkenés, ha egészséges és hosszú távú csökkenésről van szó, de nem szabad az alapanyagcsere alá esnie. 500kcal nagyon jó tájékozódást nyújt, de kérjük, ne vegye abszolút számnak. Aztán az amúgy is viszonylag kicsi különbség miatt csak 300kcal van, amelyet a teljes forgalom alatt kellene fogyasztania. Vagy növelheti teljes forgalmát több testmozgással/sporttal.
Lépjen a Súlyfigyelők oldalra. Itt megtudhatja, mire és mennyire van szüksége, és egy életen át megtarthatja a koncepciót.
Magam is lefogytam vele és 3 éve sikeresen tartom a súlyomat. Számolás nélkül. egyszerűen azért, mert tudom, hogyan táplálom magam.
Hé, köszönöm a gyors reakciókat!
@ Laurynn
Már észrevettem, hogy a veszteség gyorsabban megy, mint az alapanyagcsere sebessége, de nem akarom, hogy a következő "normál" étkezésnél minden súly visszakerüljön. Ha most többet sportolok (tegnap sokáig sétáltam, ma úsztam, ezért úgy döntöttem, hogy sportolok), akkor a teljes forgalmam különböző kalóriaszámmal növekszik különböző napokon. Minden nap át kell számolnom?
@ fehér Varázslat
A WW jól hangzik, és sok pozitív dolgot hallottam, de nem akarok pénzt költeni rá. Még mindig edzésen vagyok, és most nem vagyok feltétlenül befejezve. De köszönöm.
Minden nap át kell számolnom?
Elvileg igen. Vagy elvégezhet egy reális átlagszámítást.
Azt mondod, hogy átlagosan heti x alkalommal járok sétálni, y-szer ezt a sportot űzöm, és ennek z-szerese. Ennek eredményeként a hét folyamán a-val növeli a teljes eladását, és ha ezt elosztja 7-tel, akkor megvan az átlagos növekedés (néha valamivel többet, néha kicsit kevesebbet használ). De meglehetősen reálisnak kell lenned, és ha észreveszed, hogy tartósan módosítod a késztetésedet, hogy másképp mozogj, akkor szükség esetén számold újra.
Alapanyagcsere: 1590kcal/teljes anyagcsere: 1908kcal. A fogyáshoz meg kell enni a teljes eladást - 500kcal, igaz? De akkor a bazális anyagcsere alatt vagyok! Most hogy kellene ennem?!
Ön a "HOGYAN" -val kapcsolatban gyakran feltett kérdéseket intézi. A döntő tényező azonban az, hogy csak akkor lehet fogyni, ha kevesebb kalóriát ad a szervezetbe, mint amennyit elfogyasztanak, tekintet nélkül arra, hogy hogyan. Minden 1000 kcal mínuszban kb. 100 g-ot jelent. A testzsír lebontása.
39 évvel ezelőtt sürgős orvosi tanácsra 10 kg-ot éheztem 3 hónap alatt. Az orvos adott nekem egy hétre szóló táplálkozási tervet hagyományos ételekkel, kis mennyiségben, napi 1000 kcal-val. Kicsit megcsaltam és kb 1200 kcal-t ettem, de 3 hét alatt 10 kg-ot fogytam. (Fenyegettek, hogy hamarosan minden nap inzulint kell adnom, ha nem teszem meg.)
Ez nem volt könnyű. Folyamatosan éhes voltam, és gyakran gyengének éreztem magam. De átestem rajta és elkezdtem futni, amit ma is csinálok.
Táplálkozási tanácsom:
Délután ne fogyasszon szénhidrátot. Ezek könnyen emészthetők, és egyik napról a másikra testzsírokká alakulnak át, ha nincs fizikai aktivitás, amely okozza az égési sérülést.
Jelenleg szeparációs étrenden vagyok. Késői reggelinél kávé, sütemény, gyümölcs és tejszín. Délután egy jó étel kb. 200 g húsból, kolbászból, halból, sajtból, kb. 350 g. Zöldségek (nyersen vagy főzve). Nincs keksz, és nincs perec vagy perec, amellyel későn tévézhet. Legfeljebb sovány sonka vagy sajt, savanyított uborkával tálalva.
Kb. 10 kg-ot is le kell hoznom, és most úgy döntöttem, hogy 5-tel kezdek: nekem már kb. 2,5 van belőlük.
Jelenleg így csinálom: hetente háromszor 1000 kcal-t görgetek le az ergométeren, hetente egyszer csak 800 kalóriát.Ezután 45 perc súlyzóedzést végzek 5 kg szabad súlyzókkal és súlyzókával.
Valójában akkor eszem, amikor és mit akarok, de egyik nap elég hülye FdH-t csinálok, a másikat akár 2000kcal-ig is megeszem, amit ritkán teszek meg, mert addigra annyira tele vagyok!
Ez egy megvalósítható módszer számomra a kalória csökkentésére e csúnya étrend/éhségérzet nélkül, valamint a sportprogram irányításában.
Kb. 1 kg-ot fogyok havonta, néha stagnál, néha még többet is, mindig más. Napközben biztosan átlagot fogok venni 150g tól.
Ez ingadozik. Néha kicsit meglepőbbé válik, de ez megint lemegy! Nem hagyom magam elrettenteni, és csak akkor vagyok elégedett, ha 80 kg alatt leszek. Alig 89 kg-mal kezdtem, most 85 kg körül vagyok.
52 éves vagyok és 1,70 magas.
És optimista, hogy el tudom érni a célomat.
Ezzel a módszerrel 20 kg-ot fogytam egy éven belül, valamivel régebben, és csak meg kell ismételni
. túl sokat rágcsált
. úgyhogy biciklizek összesen 3x a heti Ergo, amelyből 2x az 1000kcal tapos, és 1x 800kcal plusz a súlyzó edzés.
Ezt nagyon hatékonynak találom a fogyás szempontjából.
Tehát most ellenőriztem, hogy mennyi kalóriát fogyaszthatok el a fogyáshoz. Tájékozódáshoz. És most mit nem értek: alapanyagcsere: 1590kcal/teljes anyagcsere: 1908kcal. A fogyáshoz meg kell enni a teljes eladást - 500kcal, igaz? De akkor a bazális anyagcsere alatt vagyok! Most hogy kellene ennem?!
Az alapanyagcsere sebességét le kell fedni. Ha a munkája olyan alacsony, hogy a teljes mennyiség csak enyhén haladja meg az alapanyagcserét, akkor kevesebb mint 500 kalóriát kell megtakarítania naponta. Vagy többet sportoljon az eladások növelése érdekében. 300 kalória is rendkívül alacsony, mit csinálsz egész nap? Vagy hogyan számoltad ki ezt?
Már észrevettem, hogy a bazális anyagcsere alatti csökkenés gyorsabb
Egy ideig ez is logikus. De Laurynn mindig erről beszélt teljesértékesítés "!
de nem akarom, hogy a következő "normális" étkezéskor visszakapjam az összes súlyt.
Minden nap át kell számolnom?
Mindkét idézet meghaladja a jelet. A gyakorlatban nem kell minden nap új számításokat végeznie (amelyek soha nem olyan pontosak, hogy megérjék), és nem érezhetően érezheti magát egy nagy étkezésből, főleg nem egy normális étkezésből.
Azt hiszem, sokat tettél már. Ezt most ne cseszd meg. Gyakorolj többet, ne lapátolj túl sokat, de egyél eleget. És akkor tovább lát.
az oldal alján kalória kalkulátor található az alap- és a teljesítmény-anyagcseréhez. Megállapítottam, hogy a fenti számításod túl kevés. Ha túl kevés kcal-t fogyaszt, a test energiafogyasztása minimálisra vált, mivel a test szerint éhínség tört ki, és most energiát kell megtakarítania!
Ez esetleg adhat néhány nyomot arra vonatkozóan, hogy mennyit fogyaszt és mennyi sportot kell végeznie annak érdekében, hogy mindig valami alatt maradjon, amire a végső mérlegben szüksége van Teljesítmény forgalom hazudni. Soha nem szabad erősödni az alapanyagcsere alatt, különben a test éhínségre vált.
Az energiafogyasztás annyi kalóriát mutat, amennyire összesen szüksége van a jelenlegi állapot fenntartásához.
Ha ez alá csökken, de továbbra is következetesen gyakorol, lassan, de folyamatosan fogyni fog.
Ha túl gyorsan eszel, akkor a yo-jo hatást kockáztatod, mert a test ekkor nagyon gyorsan szeretné visszaszerezni a felhalmozott szalonna mennyiségét - számára ez csak éhínség volt, ezért újra szalonnát kell "lefoglalnia"
Tehát csak folyamatosan fogyjon. Meg tudod csinálni
Hoppá, még mindig sok válasz érkezett! először is köszönöm!
Alapvetően mindannyian azt mondjátok, hogy nem az alapanyagcsere alatt, hanem a teljes anyagcsere alatt kell enni. És ezt növelhetem a sporttal. Logikus. És ezért döntöttem úgy, hogy minden nap egy órán át "valahogy" elmozdulok. Ez sokkal több, mint korábban. Vasárnap és tegnap úszni mentem, hétfőn egy nehéz séta egy barátommal. Most tegnap este KH nélkül ettem vacsorát, és már 76,2 kg-ot nyomtam. Ez most kissé rendben van, de a normális ingadozásokat fogom hibáztatni.
Tehát, ha heti háromszor úszok (például) egy órát, az hoz valamit, vagy naponta kellene mennem?
@ TestARHP
Tehát a linkje szerint az anyagcsere-sebességem meghaladja a 2400kcal-t? Ez nekem kicsit túl magasnak tűnik.
Tehát, ha heti háromszor úszok (például) egy órát, az hasznos lesz, vagy naponta kell mennem?
Heti háromszor egy órás úszás (de valóban úszni és nem csak a vízben lógni) nagyon hasznos. A napi egy órás állóképességi sport valószínűleg nem olyan jó. Hetente 2 nap pihenéssel kell kezelnie a testét. 1 órás sétát tehet ott.
hú, ennyit úszol? Egyszer kipróbáltam az úszást is, ezt nem bírtam olyan jól, szerintem ez lenyűgöző
Heti 2 pihenőnapot is csinálok, és nekem is szükségem van rájuk .
@ UGotMe
2400kcal alapanyagcsere? Ez teljesen lehetséges, ha helyesen adta meg a súlyát.
Az összeg a test fogyasztása fekvés/pihenés közben mozgás nélkül. Sok test (súly) csak szórakoztatni akar!
Még több mozgásban: Még több kalóriára van szüksége, hogy saját súlyát A-ból B-be mozgassa.
Ha most hozzáadja a napi testmozgást és a sportprogramot, akkor valószínűleg meg kell. gyakoroljon egy kicsit intenzívebben és kicsit kevesebb kalóriát. fogyaszt.
A testmozgás némileg megnöveli az alapanyagcserét, mert az az izmokba megy, hogy fenntartsa őket.
Alapszabály a fogyáshoz (nekem is megerősítették):
Amikor 7000kcal égett, nélkül hogy újra a tetejükön etessék őket, akkor kb. 1 kg-ot fogyott. 7000kcal a testnek meg kell égetnie 1 kg-ot, amely már csípőaranynak van beállítva
Tehát kitalálhatja, hogyan tovább a legjobban magának.
Ideális, ha elegendő kalóriát spórol, de nem érzi magát folyamatosan éhesnek, így nem gondolkodik azon, hogy folyton csámcsogjon. "Magasság =" 33 "title =" ">
Nos, ha havi 1 kg-ot veszít, csökken a jo-jo hatás, vagyis. H. jobban megtartja a kívánt súlyt. Mert elég lassú ahhoz, hogy elkerülje az éhségpánikot a testben.
Ezért "lehet", hogy nagyon engedek egy napra, a másikra FdH-t. Ez jól működik, mert a tegnapi Munchftag még mindig kitart, és tudom: holnap újra elmehetek.
Az elfogyasztott kalóriamennyiség átlagosan kevesebb, mint amit egyébként megennék, és a test nem megy "éhínségbe" - energiatakarékos üzemmódba, és továbbra is kiteszi a kg-ot .
Következetesen követem a sportprogramomat, lásd fent. Ez sikerül. Ma feltörtem a 86,3 kg-ot: 85,8