Izomépítés alvás közben Ezért fontos a regeneráció - LOOX
Nehéz edzés után kész vagy, és csak aludni akarsz. Nagyszerű! Mert alvás nélkül nem nőnek az izmai.
Életed körülbelül egyharmadát alvással tölted. Nagyon sokan gondolják majd egyesek, de az embernek szüksége van erre az időre a pihenéshez, a regenerálódáshoz és a feldolgozáshoz. Elmondható, hogy teste az edzés után visszajátssza az edzéseket. Az izmokat átvizsgálják "sérülések" után, és megkezdődnek a regenerációs vagy javítási munkák. Csak így nőhet egy izom.
A kalóriákat alvás közben égetik el
Tehát amíg alszik, a test nem más, mint inaktív. Még a kalóriák is égnek. Egy éjszaka alatt átlagosan 200 van. Edzés után további 100-200 (izomépítő edzés után). Üdvözöljük az utánégetés hatásának mátrixában.
Ezért javasolják a szakemberek, hogy ne fogyókúrázzanak az izomépítés időszakában. Egy izomnak elegendő energiára, azaz tápanyagra van szüksége. A test, különösen a fehérjék és az aminosavak "javítására".
TÖBB A TÁRGYON
Nyújtsd nem, tejsavó igen!
A nyújtás nem segít, a tejsavó viszont igen!
Helyes regenerálás
A megfelelő regeneráció így működik
Edzés után edzés előtt. A legjobb edzés sem segít a megfelelő regeneráció nélkül.
Vashiány
Fáradtság és gyenge teljesítmény
Ezek a következmények
Ezek a vashiány következményei lehetnek
Rosszul töltött vasraktárak? Megmondjuk, ki tartozik a kockázati csoportba, vagy mit kell enni.
Okos, mint egy LOOX
Okos, mint egy LOOX
Hogyan nő egy izom?
Hogyan nő egy izom valójában?
Ezeknek az alapoknak köszönhetően elkerülheti a sok hibát és gyorsabban elérheti célját.
A fehérje ismerete
Mit kell tudni a fehérjéről
Fehérjék az izmokhoz
A fehérjék mint az izmok energiaforrása
Mindenki tudja, hogy a fehérje fontos a szervezet számára. De mennyire van szüksége testünknek valójában?
A túl kevés alvás veszélyes
Alvás közben nem csak kalóriákat égetünk el, és nem építjük izmainkat. A haj is nő; Sejtmegújulás és sebgyógyulás történik. Ebből a célból a tapasztalatok mentésre kerülnek: az edzésből is. Az esti nagyon intenzív izomedzés azonban megzavarhatja alvásunkat. Ennek oka: magasabb vérnyomás, fokozott anyagcsere és anyagcsere. A jóga jobb. Ez segít a kikapcsolódásban.
A túl kevés alvás negatívan hat - a testre és az elmére. A legrosszabb esetben az alváshiány depresszióhoz vezet. Ezt olyan éjszakából tudjuk, amelyben egyáltalán nem aludtunk, túl keveset vagy csak rosszul. Másnap reggel fáradtak vagyunk, kiegyensúlyozatlanok, motiválatlanok és kevésbé vagyunk eredményesek.
Az alvási problémák oka rengeteg. Ha rendszeresen vagy folyamatosan fordulnak elő, forduljon szakemberhez. Megfelelő étrend mellett természetesen biztosíthatja a jó alvást. A vas- vagy vitaminhiány gyakran alvási problémákhoz vezet. Egyébként: A túl sok alvás negatív hatással van a pszichére is.
Tartsa be az alváshigiéniát
A jó alváshoz fontos az alváshigiéné. Az elektronikus eszközöknek - köztük a szeretett mobiltelefonnak - nincs helyük a hálószobában. Elegendő oxigén, megfelelő hőmérséklet (15 és 18 fok között ideális), a lehető legsötétebb - ezek jó előfeltételek a jó éjszakai alváshoz. A matracokon és párnákon sem szabad spórolni, hanem a minőségre kell összpontosítania.
Az elalvást elősegítő sört el kell hagyni. A koffeinhez hasonlóan az alkohol sem kedvez az egészséges alvásnak. Csak akkor alszol jól, ha részeg vagy. Vagy valaki másnaposan másnaposan felépült?
A forró tej mézzel inkább ajánlott, még akkor is, ha a hatás meglehetősen mitikus. Ennek ellenére a fehérjék és a szénhidrátok kombinációja alapvetően jó az alvás szempontjából. A zöldek (káposzta/saláta) nem ideálisak a késő esti étkezésekhez, és a túl nehéz vagy zsíros ételek sem. Hacsak nem a matrac fölött akarsz aludni. Jobb olyan apróságokat enni, amelyek elősegítik a gázt.
Az edzés sikere alapvetően három pilléren nyugszik: a sporton, a táplálkozáson és a regeneráción. A kalóriaégetés alvás közben is folytatódik, és fel is gyorsíthatja. Tehát ne csak edzen, hanem aludjon is.