Menopauza diéta - Géo Plein Air

  • plein

A menopauza hatásai
A menopauzát az ösztrogénszint, a csont ásványi sűrűségének, valamint az izomtömeg és erő csökkenése, valamint a zsigeri zsírtömeg növekedése jellemzi. Számos tanulmány szerint 20 éves koruktól kezdve a nők 0,2 és 0,4 kg közötti izomtömeget veszítenek évtizedenként. Ez a veszteség azonban minimalizálható fizikai tevékenységek gyakorlásával.

A posztmenopauzás nőknél az egyik leggyakoribb tünet hőhullámok formájában jelentkezik. Egyes tanulmányok szerint ez a tünet csökkenthető napi 1500 mg omega-3 bevitelével. Ennek elérése érdekében miért ne építhetne be omega-3-ban gazdag ételeket, mint például makréla, lazac, hering, szardínia, garnélarák és szivárványos pisztráng. ?

Fehérje az izmok számára
A fehérjebevitel nagyon fontos a posztmenopauzás nők számára, hogy lassítsák és késleltessék az izomtömeg csökkenését. A kutatók * azt találták, hogy a premenopauzás nők általában csökkentik a fehérje bevitelüket ebben az időben. Figyelembe véve, hogy a posztmenopauzás nőknél a fehérjefogyasztásnak növekednie kell a mozgásszegény, nem menopauzás nőkéhez képest (0,8 g testtömeg-kilogrammonként 1,2 g-mal szemben), a premenopauzás nőknek minden étkezéskor integrálniuk kell a jó fehérjetartalmú ételeket. Ehet például desszertként görög joghurttal feltöltött edamame salátát, falatozásához pedig mandulavajjal kenhető búzakekszet.