Menopauza, egyél kevesebbet, egyél jobban, felejtsd el! Natacha Dzikowski blogja
A menopauza. Itt vagyunk újra, mert ez az az időszak az életünkben, amikor kevésbé érezhetjük magunkat testünkben, kevésbé irányíthatunk, kiszolgáltatottabbak vagyunk. Ha pedig nem vagy óvatos, akkor plusz kilókkal, masszívabb alakkal és szuper kellemetlen érzéssel jársz.
És ennek ellenére nincs semmi elkerülhetetlen a súlynál. Szuperkategóriás vagyok ebben a kérdésben, mert van fegyver, hogy szembenézzünk életünk e döntő időszakával. Ez a fegyver élelmiszer.
Mi van, ha elmondom, hogy ezen felül élvezheti az új élelmiszer-higiénia megtalálását, és továbbra is mosolyoghat? Hinni fog nekem ?
Hadd győzzem meg, megosztva tanácsom a menopauza alatti jó étrendhez.
Miért kell gondoskodnia étrendjéről menopauza idején? ?
Mielőtt elmondanám a menopauza idején az étrend javítására vonatkozó tippjeimet, nézzük meg közelebbről témánkat. Miért fontos ekkor gondoskodnunk arról, mi van a tányérunkon?.
Mert megváltozik az étvágyunk
Először is, a menopauza alatt megváltozik az alapanyagcserénk. Lelassul. Ennek eredményeként testünk kevesebb kalóriát éget el nyugalmi állapotában, mint korábban.
Ráadásul az ösztrogénszintünk fokozatosan csökken. Eredmény? Étvágyunk zavart, és kevésbé érezzük jóllakottságunkat. De, és itt csíp a cipő: sokkal gyorsabban éhezhetünk, mint korábban !
Mindezek a változások hajtják végrea menopauza alatt hízhat; átlagosan 1-2 kg, amikor a menopauza elkezdődik, akkor gyakran évente 500 g. A zsírokat általában tárolják a derekán amely megváltoztatja a sziluettet.
Tehát a menopauza alatti súlygyarapodás elkerülése érdekében figyelnie kell étrendjét. Nincs más választás, szuper kötelező.
Mert a csontok és az izmok is változnak
A menopauza kezdetével gyakran azt is megfigyelik a nők csonttömege és izomtömege csökken. Izmaink kevésbé szilárdak, a csontok pedig kevésbé erősek.
Ez még egy ok az étrend figyelemmel kísérésére.
Mert a morálod attól függ !
Tudod, mit mondanak a gyomrunkról? Ez az „A második agyunk”. Ha problémái vannak, gyakran tükrözi a hangulatunkat. És fordítva, az elfogyasztott ételek nagyban befolyásolják lelkiállapotunkat.
A menopauza alatt a testünk hormonszintjének csökkenésével gyakran alacsony morálunk lehet. Érezzük, hogy testünk megváltozik, kevésbé vonzónak, kevésbé nőiesnek érezzük magunkat ... Ebben az összefüggésben, az étrend gondozása a halak megtartását is jelenti, morál, mosoly minden körülmények között.
Tehát hogyan kell csinálni ?
A menopauza első szabálya: változtassa meg az ételekkel kapcsolatos szemléletét
Érted: ebben az időszakban testünk nem ugyanúgy működik. De a legfontosabb, még mielőtt elkezdenéd a menopauza étrendjét, az a változtasson étkezési szokásain.
Mert mindenekelőtt az, ahogy az étellel viselkedünk, meg fogja változtatni !
Íme néhány alapvető szabály, amelyet alkalmazni kell az élelmiszer-kilátások megváltoztatására:
- Csökkentse az étel adagokat. Egyszerű szabály: ossza el a lemezét 2-vel. Garantált karcsúsító hatás, biztosíthatlak benneteket, éhségérzet nélkül, mert általában túl sokat eszünk a kalóriakiadáshoz képest.
- Figyelj a testedre. Egyél tudatosan anélkül, hogy bármi mást csinálnál egyszerre, lehetőleg az étellel tányéron ülj. Kevesebbet eszel, mint állni a konyhában a hűtőszekrény közelében, miközben ellenőrzi az e-maileket. A jóllakottság könnyebben hallható, mert jobban hallgatjuk a test által kibocsátott jeleket, és tudja, mikor kapott elegendő ételt.
- Kerülje a nassolást, de tervezze meg a harapnivalókat egészséges, ha éhes vagy. A stressz fokozódhat a menopauza alatt; de az étel nem válhat a kényelem forrásává, és meg kell őriznie eredeti helyét energiaforrásként.
- Kerülje az alacsony zsírtartalmú termékeket: hamis barátok, ráadásul úgy érzik, mintha többet ehetnél !
A követendő általános irányelv: kevesebbet enni, jobban enni.
Az ételeket illetően pedig mi az ?
Biztosan látott olyan cikkeket vagy folyóiratokat, amelyek bizonyos ételeket népszerűsítenek a menopauza szempontjából. De nem könnyű megtalálni ezeket a tippeket.