Menopauza és a test változásai, magyarázta a Silhouette táplálkozási szakembere -

Laura Davidescu, táplálkozási szakember

Melyek a legfontosabb változások a nő anyagcseréjében a menopauza kezdetével?

A menopauza során bekövetkező ösztrogénszint csökkenésével az anyagcsere sebessége is csökken. A csökkent progeszteron vízvisszatartást is okozhat. Így a menopauza az energiafogyasztás csökkenésével jár mind nyugalmi, mind aktivitási körülmények között, az izomtömeg gyorsulásával, a hasi területen megnövekedett zsírlerakódásokkal és az étkezések közötti megnövekedett inzulinszinttel, valamint lehetséges ödémával.

Más szavakkal, a menopauzás nők túlsúlyosak lehetnek, ha nem változtatnak étrendjükön. Sőt, a felhalmozódó zsír gyulladásgátló státuszt vált ki, ami számos rendellenességhez vezet a test működésében.

Hogyan szabályozhatjuk a kilogramm felhalmozódását ezekkel a hormonális változásokkal?

A menopauza utáni hormonális változások miatti kg-os felhalmozódás elkerülhető az étel adagok gondos ellenőrzésével és olyan étrenddús táplálkozással, amelyet a szervezet ebben az időszakban könnyen elveszít: jó minőségű fehérje (1 gr/test-test), lipidek kis mennyiségben, de olyan típusúak, amelyek NEM okoznak gyulladásos reakciót a szervezetben - omega 3 és 6 zsírsavak, mono- és többszörösen telítetlen zsírsavak, szénhidrátok gyümölcsökből és zöldségekből, kalcium fermentált tejtermékekből, rost kb. 25-40 g/nap.

Tapasztalat szerint a nők következetesebbek a férfiakhoz képest, amikor diétát kezdenek?

A diéta sikere nem nemtől, kortól, foglalkozástól vagy anyagi állapottól függ, hanem csak az egyes emberek motivációjától. És természetesen egy hozzáértő táplálkozási tanácsadó tanácsai.

Vannak mindkét nemből származó betegek, akik fogyni szeretnének anélkül, hogy étkezési viselkedésükben bármit is változtatnának, de vannak olyanok is, akik meghallgatják a táplálkozási szakember „vesszőjének” tanácsát, és az eredmények szabad szemmel láthatók.

A tíz legfontosabb étel, amelyet teljesen ki kell zárnunk az étrendből, ha fogyni akarunk vagy meg akarjuk őrizni az alakunkat?

Zahber bármilyen formában
édesem - még ha természetes is, cukrot is tartalmaz. Ezenkívül a méznek fontos a fruktóztartalma - ez egy olyan cukor, amihez a testnek egyszerűen nincs köze, majd tárolja
Kávé tejjel és csokoládé tejjel
Ketchup, majonéz, édes mustár
Természetes gyümölcslevek
Sütemények, még sósak is. Sok zsírt tartalmaznak!
Édesített italok - becsapja a hasnyálmirigyet és az agyat, mintha cukor lenne bennük, és az anyagcsere azonnal megszakad.
Bármilyen zsír a zsírozott kenyérhez. Nem mindegyik rossz, de már kiskorunk óta nincs szükségünk rájuk ...
Kész szószok - még azok is, amelyek zsírszegénynek vannak írva, gyakran tartalmaznak cukrot, karamellát, szőlőcukrot, módosított keményítőt stb. Más szavakkal, a kalóriák, amelyekre nincs szükségünk.
Nagyon magas (20% feletti) cukortartalmú gyümölcsök: datolya, füge, mazsola, kandírozott gyümölcs.

Hogyan egészítik ki a Silhouette kezelések azt a tervet, amelyet Ön előír a betegek számára?

Bármely diéta terv a legjobban a következő két elem (ideális esetben mindkettő) egyikével kombinálva működik - nagy teljesítményű testkezelések és testmozgás. A kezelések segítenek a makacs zsírok (has, térd, fenék) átformálásában, vagy felgyorsítják a nem kívánt zsír mozgását.

Ezenkívül a tárolt zsír minden mobilizálódását anyagcsere-termékek kísérik, amelyeket a májnak, a vesének és a bőrnek el kell távolítania.

Vízelvezetésük esztétikai eljárásokkal felgyorsítható. Továbbá, ha jelentős számú kilogramm elvesztéséről beszélünk, bizonyos területeken ösztönözni kell az izmokat és a keringést annak érdekében, hogy tonizálódjon és szép legyen a bőr.

Dr. Laura Davidescu

A táplálkozás és az élelmiszer-biztonság mestere

Metabolic Balance Advisor Románia