Menopauza Hogyan lehet jól átvészelni a menopauzát

Kevesebb hormon, több kiló

A nőgyógyász tippeket ad: Hogyan lehet túljutni a menopauza karcsú

2017.04.20., 11:47 | Ann-Kathrin Landmarke

A menopauza idején is aktívnak kell maradnia (Forrás: stockyimages/Thinkstock by Getty-Images)

A hormonális egyensúly a menopauzával együtt változik. Sok nő arról számol be, hogy nemcsak a hangulata változik, hanem a test alakja is. Sokan híznak. A t-online.de megkérdezte egy nőgyógyászt, hogyan lehet továbbra is kiegyensúlyozott és karcsú maradni.

A menopauza a nők életszakaszát írja le a hormonális változás kezdetétől az utolsó menstruációig (menopauza) a hormontermelés teljes leállításáig. Az átlagos időtartam négy-tíz év.

A menopauza változásai

A hormonális egyensúly változásai, vagyis az ösztrogén és a progeszteron nemi hormonok csökkenése miatt sok 50 év körüli nőnek hőhullámokkal, hangulatváltozásokkal, alvászavarokkal és depressziós hangulatokkal kell megküzdenie. És nem csak.Sokok számára a skála mutatója is folyamatosan emelkedik felfelé.

"A hormonális változások kezdetben biztosítják, hogy sok nőnél több víz maradjon meg a szövetben" - magyarázza dr. Katrin Schaudig, hamburgi nőgyógyász és hormonszakértő, a Német Nőgyógyászati és Szülészeti Társaság (DGGG) tagja. "Ezenkívül az anyagcsere lelassul, az alapanyagcsere csökken, az izomtömeg csökken és a zsír a test közepe felé újraeloszlik. A nők egyre jobban híznak a gyomorban."

Különösen nehéz a menopauza alatt fogyni

Míg egyesek jól érzik magukat az új testhelyzetben, mások az extra kilókkal küzdenek. "Miután a felesleges kilók a csípőn vannak, kihívás megszabadulni tőlük. Az új hormonális helyzet nagyon megnehezíti a nők számára" - mondja a nőgyógyász. "Ezenkívül a petefészkeknek a menopauza kezdetén is nagyon aktív fázisai vannak - és ez serkenti a vágyakat."

A legjobb, ha korai stádiumban megakadályozzuk a súlygyarapodást

A szakértő szerint a nőknek már korai stádiumban tisztában kell lenniük a lassú hormonális változásokkal. Könnyebb, ha időben alkalmazkodsz az új hormonális helyzethez. Aki észreveszi például, hogy a mérleg mutatója felkapaszkodik, bár a szokásos módon eszik, azonnal beállíthatja a kalóriabevitelt. "Menopauza alatt a testsúly állandó szinten tartása sokkal könnyebb, mint a fogyás" - mondja Schaudig szakmai tapasztalatából. "Ha időben megteszed az ellenintézkedéseket, akkor könnyebb."

A mozgás elengedhetetlen

Az anyagcsere minél jobb szinten tartása érdekében a szakértő azt tanácsolja, hogy rendszeresen legyen aktív. Mindenekelőtt fontos az erőnléti edzés, mivel az erős izmok nemcsak csökkentik az elesés kockázatát, hanem növelik az alapanyagcsere sebességét és növelik a kalóriafogyasztást pihenéskor. Az állóképességi edzésnek viszont van értelme a szív- és érrendszer egészségének megőrzéséhez és a kalóriák elégetéséhez edzés közben.

"Próbáljon meg minél többet mozogni a mindennapi életben. Többet fog elérni, mint gondolná" - hangsúlyozza Schaudig, és elmond egy betegről, aki költözése után azonnal felszedett két kilogrammot. Az ok: hirtelen kevesebb lépcsőn kellett lépnie.

Azok, akik mozognak, kevésbé "frusztrálják"

Ezenkívül a testmozgás sikeresen ellensúlyozhatja a hangulatváltozásokat és a depressziós hangulatokat. "Néhány gyógyszernél is jobb" - mondja a nőgyógyász. És ha kiegyensúlyozott és jól érzi magát, akkor kisebb a kockázata annak, hogy "frusztrálófalóvá" váljon, és ezzel sok kalóriát spóroljon meg.

Legyen aktív napi 30 percig

Tanulmányok azt is kimutatták, hogy az elegendő testmozgás csökkentheti a különböző típusú rákok, például az emlőrák kockázatát. A testmozgás pedig erősíti a csontokat, ami nagy jelentőséggel bír a menopauzán áteső nők számára: az ösztrogénhiány növeli a csontritkulás kockázatát. "Ideális, ha napi 30 percig aktív vagy, és kicsit kifulladsz" - tanácsolja Schaudig.

Változás kora:A menopauza kezdete és időtartama
A változás ideje:Menopauza - a legfontosabb tények
Szex menopauzában:A menopauza kihat a nők szerelmi életére

És mi van, ha a felesleges kilók a fogyás minden kísérlete ellenére kitartóan a helyükön maradnak? "Maradjon nyugodt. Ne tegye magát fölösleges nyomás alá, csak élvezze az élet közepét" - tanácsolja Schaudig. A kissé túlsúlyos testtömeg-index (BMI) 26–28 között még előnyösebb az egészségre, mint az alsósúly ebben az életszakaszban. De a BMI nem lehet több, mint 30.

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.