Menopauza karcsúsító menopauza karcsúsító menopauza alvás
Menopauza - A menopauza alatt fogyni lehet
Az elmúlt hónapokban több nő, aki nemrégiben menopauzán ment keresztül, eljött a Personal Workout programra. Összes már nem érezte jól magát a testükben és nem csak ezt akarta elfogadni - milyen nagyszerű! Akkor miért? Mivel a háziorvos azt mondta, hogy semmit nem tehetsz, ami normális, és hogy neki meg kellene békülnie ezzel? (nem vicc - ilyen volt).
Ezt úgy látjuk Személyes tréning stúdió, holisztikus megközelítéssel! Egészséges elme egészséges testben! De az elme nem elégedett a kinézetével! Tehát változtassunk ezen: Ebben a blogbejegyzésben betekintést nyújtok abba, hogy mit tudsz és mit szeretnél csinálni bátorítson minden nőt, aki ugyanezt érzi, tegyen valamit ez ellen - mert teheti!
Mikor van a menopauza és milyen tünetek jelentkezhetnek?
Az ember menopauzáról beszél, amikor 12 hónap ciklus nélkül van. Gyakran rúg 45 és 52 év között (Egy ideje már korábban is, ami valójában nem normális, és ami ellen te is tehetsz valamit. De ennek a blognak nem ez a tartalma).
A tünetek nagyon egyéniek és a menopauza után akár 15 évig is fennmaradhat. A leggyakoribbak a hőhullámok, izzadás, alvási problémák, hangulatváltozások, súlygyarapodás, csökkent libidó, koncentrációs problémák és feledékenység.
Menopauza utáni állapotnak nevezik, amikor a menopauza összes tünete elmúlt. Jellemzően 55 éves kor után.
Ösztrogén és progeszteron - alapos áttekintés a kulisszák mögött
Mint ismeretes, ezek a "női" nemi hormonok termelődnek kevésbé, vagy egyáltalán nem termelődnek időskorban. Van négy különböző típusú ösztrogén.
Ösztron (E1), Ösztradiol (E2), Estriol (E3) és Estetrol (E4). Ez utóbbi csak terhesség alatt termelődik. Az E2 és az E3 a menopauza idején csökken leginkább, és az E1 válik elsődleges ösztrogénné. Az E2 azonban a legerősebb, és a menopauza előtt az ösztrogén 80% -át teszi ki, ezért ez a csökkenés szintén erősen észrevehető. Az E1 és az E3 csak 10% -ot tesz ki a menopauza előtt. Az E3 a leggyengébb a hatásában. Vannak ER-alfa és ER-béta receptorok az ösztrogénre, és nem minden ösztrogénformának van ugyanaz a hatása mindkettőre. Mindkettő ösztönzése fontos a jólét szempontjából.
Az ösztrogéneket gyakran démonizálják, de rendkívül fontos feladatokat látnak el a testben. Tehát elengedhetetlenek ahhoz Csontsűrűség és így "csontritkulás-profilaktikus" hatásúak. Azonkívül vannak gyulladáscsökkentő. te vagy jó az emlékezethez, elősegíti a hőmérséklet szabályozását és növeli a szerotoninszintet (természetes antidepresszánsaink). Cseng? Minden olyan funkció, amely csökken, majd tünetekként jelenik meg!
Nem szabad elfelejteni progeszteron. Termelése is csökken az életkorral, még az ösztrogének előtt. A progeszteron az fontos a jó alvás, a nemi vágy, a szerotonin növekedése- és központi szerepet játszik a GABA receptorok az agyban. A GABA megnyugtatja az egész rendszert (CNS), és szorongásoldó hatású.
Miért van hasi zsír menopauza alatt?
Egyrészt kiderült, hogy Ösztrogén étvágycsökkentő művek. Kevesebb ösztrogén nélkül éhesebb vagy.
Másrészt tudnia kell, hogy a progeszteron és az ösztrogének hogyan termelődnek, hogy megértsük a hasi zsír tényét.
A lánc legelején Koleszterin. Ez lesz a mellékvesékben (Ugat) és a pregnenolon körülbelül 50% -a képződik a petefészkekben. Ez mind a progeszteron, mind az androgén metabolizmus kiindulási anyaga (lásd az ábrát).
Anélkül, hogy részletekbe menne, az ábrán látható, hogy bár belőle közvetlenül kialakulhat a progeszteron, de ösztrogén nélkül. Ez csak a DHEA-n és az androszténdionon, valamint az úgynevezett enzimen keresztül a tesztoszteronon keresztül vezethető el Aromatáz gyártott. Erről egy pillanat alatt.
Mivel a A petefészek már nem vesz részt a pregnenolon termelésében, kell a A mellékvese kéreg szinte egyedül végzi a munkát. Vannak más szövetek, amelyek szintén kis mennyiségű ösztrogént termelnek, beleértve másokat is a zsírszövet. Mivel a mellékvesék rendkívül fontosak, mivel feladatuk a kortizol termelése is, a szervezet ezt minden lehetséges eszközzel megpróbálja támogatni. Ő is ezt teszi meg akarja kapaszkodni a zsírszövetben, mivel itt a fentiek Az aromatáz enzim elősegíti az ösztrogén (E1) termelését.
Forrás: Holland hormon tesztelés
Mire kell még gondolni menopauza tünetei esetén
A pajzsmirigy elkerülhetetlenül összekapcsolódik a női nemi hormonokkal. A pajzsmirigyhormonok segítenek a pregnenelontól a progeszteronig előállítani. Másrészről A progeszteron emellett segít több pajzsmirigyhormon bejutni a vérbe. Ha a menopauza alatt kevesebb progeszteron termelődik, a pajzsmirigynek annál inkább működnie kell. Szintén Az ösztrogén segít a tiroglobulin előállításában és fehérjék, amelyek pajzsmirigyhormonokat hordoznak a vérben. Mindezek általában egyhez vezetnek alacsonyabb metabolikus aktivitás, ami kevesebb energiafogyasztást jelent és a súlygyarapodás nagyobb kockázatát jelenti. Egy másik blogcikkben megtudhatja, hogyan lehet stimulálni az anyagcserét.
Vércukor-szabályozás nemcsak a menopauza idején fontos, hanem jól is "A" jelölő az egészség és a hosszú élettartam érdekében. Az a tény, hogy az ösztrogén és a progeszteron pozitív hatással van rá, és ezután jobban ingadozhat, nem feltétlenül előnyös a fogyásban. Ezért különösen fontos a megfelelő étrend és eszközök használata a vércukorszint szabályozásához.
Valójában csak tudni akarom, mit tegyek! Ja, gyere 🙂
Hal olaj gyulladáscsökkentő hatású és építőanyagot nyújt a koleszterin számára, amely az összes nemi hormon építőanyaga, beleértve az ösztrogént és a progeszteront is - tehát a koleszterin korántsem rossz, a túléléshez elengedhetetlen.
Nagyon kevés olyan tanulmány létezik, amely kifejezetten megvizsgálja a halolaj és a menopauza tüneteit. Akár menopauza, akár nem, magam veszek tőkemájolajat, és ajánlom minden vásárlómnak. Ez természetes A- és D-vitamin-forrás, és omega-3 zsírsavakat is tartalmaz. https://iherb.co/tJmcD74U
E-vitamin gyulladáscsökkentő, mint az ösztrogének. Állítólag pozitív hatással van a menopauza tüneteire, és ebben az összefüggésben újra és újra megemlítik, de csak néhány tanulmány bizonyítja ezt.
Ha mégis ki akarja próbálni, ajánlom ezt a terméket. https://iherb.co/wQMGu7dp
C vitamin fontos antioxidáns, és bebizonyosodott, hogy támogatja a progeszteron termelést. Nem csoda, hogy a mellékvese az egyik olyan szerv, amelyben a legmagasabb a C-vitamin koncentráció. Fontos, hogy a C-vitamin szerves legyen, azaz természetes termékekből nyerje ki. Az aszkorbinsav csak egy része a C-vitamin komplexnek, ezért határozottan javasoljuk, hogy ne vegye be külön. Magam használom a https://iherb.co/CHW3neqe oldalt
magnézium - A magnézium „csodaszer”. Több mint 3000 anyagcsere folyamatban vesz részt, és csökkentheti a hőhullámokat, a fáradtságot és a stresszt, valamint javíthatja az alvást. https://iherb.co/7E8VBefd
Növényi és növényi termékek nagyon népszerűek a menopauza tüneteinek enyhítése szempontjából. Ezeknek a hatásaira vonatkozó legfontosabb tanulmányok elemzése azonban vegyes képet ad. A hatásoktól a jó hatásokig minden megtalálható. További tanulmányokra van szükség erről. Érdemes kipróbálni! A legerősebb növényi termékek:
Fekete cohosh, yam, kínai angyalgyökér, maca, ligetszépe olaj, szerzetes paprika és orbáncfű. További információ itt: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6419242/
Jómagam nagyon jó eredményeket tudtam elérni néhány vásárlóval a következő termékkel, amely a Phlomis umbrosa, a Cynanchum wilfordii és az Angelica gigas Nakai kivonatok keverékét tartalmazza: https://iherb.co/FYb35cfA
Phytoostregene „ösztrogén-szerű” anyagok, amelyek részben kikötnek az ösztrogénreceptorokról, és pro- és antiösztrogén-hatással is bírnak. Ezek hatásait nagyon ellentmondásos módon vitatják meg. A legismertebbek a szója és a komló, de a lenmag is. Összességében elmondható, hogy kevésbé hatékonyak, mint a fent említett növények és gyógynövények. A legjobb eredményt a vörös lóhere és a komló mutatja, amelyek egyike azon kevés fitoösztrogéneknek, amelyek hatnak az ER-alfa receptorokra! https://www.swansonvitamins.com/swanson-superior-herbs-estro8pn-hop-extract-10-mg-60-veg-caps
Elme-test terápiák, mint például a hipnózis, néhány nagyon jó eredményt mutatott, például csökkentette a hőhullámokat vagy javította az alvást. További információ, más beavatkozásokról és azok hatásairól is elérhető ebben a metaanalízisben: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6419242/
Hormonok A külső ellátás az utolsó módja a problémák megszabadulásának. Szükség esetén a bioidentikus hormonok előnyösebbek, mint a szintetikusak.
Tovább koffeint tartalmazó ételek adagolni. A koffein a kortizol szintjének növekedéséhez vezet, és ez blokkolhatja a progeszteron receptorait. Kimutatták továbbá, hogy csökkenti az ösztrogénszintet. Ez az utolsó dolog, amit szeretne menopauza esetén.
A tartós kardió egységek nem hatékonyak. Jobb Erő és intervall edzés.
Átláthatósági megjegyzés: Ha a termékeket a fenti linkeken keresztül rendelem meg, akkor minimális affiliate kickbacket kapok!
Ha maga menopauza alatt áll, és szeretné újra jól érezni magát a testében, iratkozzon fel egy nem kötelező erejű kezdeti konzultációra!