Mi a fitnesz és ki a fitt
Mi a fitnesz?
Az a kérdés, hogy valójában mi a fitnesz, és kit tartanak alkalmasnak, régóta megbotlik, és gyakran egyáltalán nem is foglalkoztak vele. Mindazonáltal minden fitnesz mozgalom mindig azt állította, hogy fitt. Bármit is jelent ez ... Mert aki most alkalmas - tornász, súlyemelő, maratoni futó?
A CrossFit viszont kezdettől fogva arra törekedett, hogy tudományosan megalapozott és alkalmazható elméletet dolgozzon ki arról, hogy mit jelent a fitnesz. A fizikai erőnlét átfogó megértését szolgáló alapvető, angol nyelvű cikket Greg Glassman, a CrossFit "atyja" írta, és itt található:
A szisztematikus fitnesz edzésnek három alapvető fitnesz normát kell követnie az átfogó fitnesz elérése és a folyamatosan változó kihívások igényeinek kielégítése érdekében.
A test oxigént képes „előállítani” és szállítani
A test energiát képes előállítani és biztosítani
Az izmok képesek erőt kifejteni
A mozgástartomány maximalizálása
Maximális erőgyakorlás a legkevesebb idő alatt
A gyakorlatok megismétlésével töltött idő csökkentése
Különböző egyéni mozgások kombinációja
koherens átfogó mozgáshoz
Az idő hosszának eggyel történő csökkentése
Mozgásminta egy másikra
A test súlypontjának ellenőrzése az alap támogatásához
A mozgás irányítása az irány és az intenzitás szempontjából
Ezért kulcsfontosságú, hogy ne csak az „erőt” oktassák, hanem azt is, hogy minden egység figyelembe vegye a különböző tulajdonságokat és összeolvasztsa őket. A súlyozott intervallumfutások, amelyek összetett egyéb mozgásokat (pl. Súlyemelés) igényelnek szabálytalan időközönként, jobb módja az erőnlétnek, mint az unalmas súlyemelés vagy a tornaterem futópadján végzett monoton munka. Azonban nem minden tulajdonságot lehet egyformán megszerezni, hiszen az állóképesség, az állóképesség, az erő és a rugalmasság edzés útján, azaz. H. a teljesítmény növekedése a test mérhető szerves változásán keresztül, a koordináció, az agilitás, az egyensúly és a pontosság azonban testmozgással, vagyis az idegrendszer megváltoztatásával javítható. Végül a teljesítményt és a sebességet mindkét megközelítés javítja.
2. A fitnesz az a képesség, hogy reagáljon a folyamatosan változó fizikai, de az életben felmerülő mentális igényekre is. Ez azt is jelenti, hogy a „sablon edzés”, amelynek során hetente többször ugyanazt edzi (kocogás, de mindig ugyanazok a gyakorlatok az edzőteremben), semmilyen körülmények között nem felel meg ezeknek a követelményeknek. Ez nemcsak a gyakorlatok variációjáról szól, hanem az intenzitás és gyakoriság állandó változásáról is.
Maga a fitnesz egy nem állandó állapotot ír le a betegségtől - a "wellness" - fitneszig terjedő skálán, amely különböző paraméterek segítségével mérhető és átlátható. Például a testzsír 40% -a betegnek és 20% körüli normálisnak mondható, de a 10% körüli érték alkalmas embert jelez. Ily módon különböző értékeket lehet összegyűjteni, összegyűjteni és objektíven értékelni egy csoport egészére vagy az egyénre nézve. Fontos itt, hogy az erőnlét nem állandó állapot, hanem újra elveszhet.
De mik azok a CrossFit azon elemei, amelyekkel megpróbálják megfelelni a fitnesz empirikusan mérhető kritériumainak, amelyek már elérhetők?
2. Torna
Ez nem csak a televíziós közvetítésekből ismert hagyományos tornaelemeket jelent (izom-felemelkedés, kézenállás felfordítása), hanem minden olyan gyakorlatot, amely a saját testsúlyának mozgatásán alapul (pl. Felhúzások, fekvőtámaszok, felülések). A torna területén végzett gyakorlatok különösen az erő fejlesztését szolgálják a felsőtest régiójában, valamint a testmozgás szempontjából fontos fizikai erőnlétet, az egyensúlyt, a koordinációt és a pontosságot.
3. Súlyemelés
A súlyemelés a "Clean & Jerk" és a "Snatch" olimpiai tudományágaknak felel meg, mint bonyolult mozgássorozat, amelyek viszont olyan egyéni gyakorlatokból állnak, mint a holtemelés (holtemelés). Ennek a területnek a középpontjában különösen az erő fejlesztése áll (különösen a csípőben), de a sebesség, koordináció és mozgékonyság helyes adagolását is megtanítják. Funkcionalitásukra való tekintettel a súlyemelés mozgásszekvenciái neuroendokrin reakciókhoz vezetnek, amelyek elengedhetetlenek az atlétikai (további) fejlődéshez.
Amellett, hogy a három területre összpontosítunk, fontos megérteni a CrossFit-et, hogy a (testmozgás) rutinok a további fejlődés ellenségei, mivel a test alkalmazkodik hozzá, és az erőnlét alig növekszik. A lehető legjobb változatosság tehát három napos edzés és egy nap szünet, hogy a szervezet elegendő regenerálódást biztosítson. A kardió és az erőnléti edzés nincs külön elválasztva, mivel az erőnlét jellemzői mindig összekapcsolódnak, és a természetes kihívások nem veszik figyelembe a mesterséges elválasztást.
Rendkívül csökkentett formában az átfogó fitnesz program úgy írható le, ahogy Greg Glassman tette 100 szóban (német fordításban is):