Menopauza kilók elleni sportprogramom Jelenlegi nő A MAG
Az életkor előrehaladtával a test elveszíti rugalmasságát és tónusát, az izomtömeg csökken. Ahhoz, hogy egy csinos figurát találjon, mozognia kell, figyelembe véve a test sajátos igényeit és képességeit.
A kardió tevékenység
1-2 alkalommal 45 perc hetente. Cél: az anyagcsere fellendítése, a vénás visszatérés javítása és az összes izom megerősítése.
SPORTJÁRÁS
Jó sebességgel és tónusú testtartással, előre tekintve, mellkasa lekerekített, hasfeszes. 45 év után jobban szeretjük a futást, mint traumatikusabbat.
AZ ÉSZAKI SÉTA
Pólusaival a test izmainak 90% -át felhasználja, és nagy energiafelhasználással jár, miközben kíméli az alsó végtagok ízületeit.
AZ ELLIPTIKUS
Ez a sífutó mozgását reprodukáló eszköz mozgatja a lábakat és a karokat anélkül, hogy bármilyen ízületi stressznek kitenné.
ÚSZÁS
Ideális az egész test alakításához és sokk vagy nyomás nélküli vízvisszatartás elleni küzdelemhez. Ki kell egészíteni egy földi tevékenységgel, amely elengedhetetlen a csontritkulás megelőzéséhez.
Nyújtás
15 perc naponta. Cél: az izmok rugalmasságának javítása a sérülések megelőzése, az amplitúdó megszerzése és a rendeződési problémák elkerülése érdekében.
- Álljon a jobb lábával előre, a bal lábával messze hátul, tartsa a lábakat egy vonalban a testtel. Hajlítva emeljük az első láb hegyét, időt szánva a belégzésre és a kilégzésre. 30 másodperc lábonként.
- Térdel, lapos kezekkel a földön, egyenes háttal, kinyújtott karokkal. Belélegezzük, majd kilégzéskor lassan toljuk vissza a feneket, közelebb hozva őket a sarokhoz. Ezzel egyidejűleg nyújtsa kezét a lehető legrövidebb időre, és a mellkasát hozza a földre. 20 mozdulat nagyon lassú tempóban.
- Üljön, egyenes és feszes lábakkal maga előtt, merítse előre a mellkasát a lehető legnyújtottabb háttal, amíg hozzá nem ér a lábujjaihoz. Ezután laposra tettük a kezünket a földre a sarkak közelében, térdre emelve az arcot. 30 másodpercig, miközben mélyen lélegzik.