Menopauza melyik ételreflexeket kell elfogadni
Forró villanások, álmatlanság, alacsony morál. a premenopauza és a menopauza felforgatja a nőket, általában 48-50 éves kor között, és a stádiumot egyesek nehezen tudják leküzdeni. Különösen azért, mert a hormonok játéka a test és a súlygyarapodás változásához is vezet. Corinne Chicheportiche-Ayache táplálkozási szakember elemzése és tanácsai (1).
Feladva: 2015.08.19., 18:00, frissítve: 2015.08.28., 10: 31-kor
A menopauza által kiváltott fiziológiai változások sokfélék. Közülük a bazális anyagcsere módosulása, más szóval azok a kalóriák, amelyeket az ember nyugalmi állapotban tölt el. A csökkent ösztrogéntermelés az étvágy mechanizmusát is megzavarja, és kényszeres étkezési magatartáshoz vezethet. Eredmény: a menopauzába való átmenet időszakában, vagy körülbelül 3 év alatt a testtömeg növekedése, általában a derék körüli zsírraktározással, körülbelül 2–2,5 kg. Bár nincs csoda diéta, néhány egyszerű ételreflex enyhítheti a menopauza tüneteit és korlátozhatja a súlygyarapodást.
Több fizikai aktivitás
Mi vállaljuk a vezetést. Ha kevesebb kalóriát költünk, jobb, ha a fizikai aktivitás növelésével felgyorsítjuk a folyamatot. "Semmi sem kényszeríti a sportolásra. Csak korlátoznia kell a közlekedésben töltött időt, a lehető legtöbbet gyalogolni és a lépcsőket előnyben részesíteni a liftekkel szemben" - mondja Corinne Chicheportiche-Ayache. Sportolók számára erősen ajánlott, hogy ne hagyják abba a testmozgást. A kezdők a maguk részéről megragadhatják az alkalmat, hogy szórakoztató sportot alkossanak, és megtalálják a nekik leginkább megfelelő tevékenységet: úszás, jóga, pilates, futás, tánc ... De nincs értelme erőltetni: a cél itt az, hogy rendszeres, és ne adja fel két intenzív hét után.
Figyelj a testedre
Három paramétert kell figyelembe venni súlyának szabályozásához: a fizikai aktivitást, az étrendet és a viselkedési dimenziót. "A premenopauza és a menopauza minden eddiginél megköveteli a testtel való újracsatlakozást, annak meghallgatását. Az anyagcsere lecsökken, a súlygyarapodás elkerülése érdekében éhesen étkezünk, és akkor, ha jóllakunk, akkor állunk le" - emlékeztet a táplálkozási orvos. Nem habozunk csökkenteni a mennyiségeket sem. Ha egy kis tányéron tálalja magát, az egyik módja lehet ennek.
Kerülje a nassolást anélkül, hogy megfosztaná magát a nassolástól
A szakember biztosítja: "A hormonok játéka a menopauza idején közvetlenül nem növeli az étvágyat. Másrészt kényszeres étkezési magatartáshoz vezethet. Ezenkívül a hőhullámok és az álmatlanság által zavart éjszakák után érzett fáradtság jelentős stresszt okozhat. Az étel ekkor kényelemmé válhat. "Az étkezés elhagyásának elkerülése csökkenti a nassolás utáni vágyunkat. Kis éhség esetén egészséges harapnivalót választunk: gyümölcsöt vagy száraz gyümölcsöt, tököt és néhány olajos magot (mandula, dió, mogyoró).