Túl keveset fogyok a nordic walking segítségével (állóképességi edzés, nordic walking)
4 hete gyors nordic gyalogolást végzek 1 órán keresztül, kb. 7-8 km-t minden nap. Megváltoztattam az étrendemet: igyon kb. 2,5 liter vizet, csirkét, pulykahúst, halat, salátát és zöldségeket, így szinte nincs szénhidrát, kivéve a reggeli reggelit. 2 szelet kenyér lekvárral és kvarkkal gyümölcs vagy joghurt között. Ennek ellenére csak 2 kg-ot fogytam le, gondolkodom egy kicsit, amikor azt olvasom, hogy egyesek lefogytak 4-5 kg-ot. a kezdő súlyom 67,8 volt, magassága 168 cm, mint mondtam, csak 2 kg-ot fogytam. a célom 4-5 kg lenne. valaki meg tudja mondani, hogy ez rendben van-e, vagy ha valamit rosszul csinálok?.
4 válasz
Túl sokat nordic walking. Egyáltalán ne legyen regenerációs szakasza, ezért egyik nap a nordic walking másnap szünetet tartson, hogy teste felépüljön és izmokat építsen edzés után. A tested mindig javában zajlik. mindig kétnaponta sportoljon. Ha minden nap tenni akarsz valamit, akkor aktív regenerációt kell végrehajtanod.
Az edzésterved így nézhet ki:
Kedd. Séta, relaxációs gyakorlatok, például autogén tréning
Szerda: Teljes test torna a test mozgékonyságáért lásd a Youtube-ot: Teljes test mozgósítása nemcsak az idősek számára, hanem mindenki számára. Csak végezze a gyakorlatokat szőnyeggel.
Csütörtök: ugyanaz, mint kedden
Szombat: ugyanaz, mint kedden
Vasárnap: ugyanaz, mint szerdán.
A torna azért fontos, hogy az ember rugalmas maradjon és ne merevedjen meg, az inak ne utazzanak olyan gyorsan, és ne mozogjon egyoldalúan - ez hasonló a nyújtáshoz, de csak az egész testet izomzattal építjük fel.
Ahogy olvastam, nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztasz. Ez nem rossz. Ha most alacsony szénhidráttartalmú állapotból indulok ki, felfedezem az első hibát a reggelijében. Ennek sok fehérjét (legalább 30%) és szénhidrátot kell tartalmaznia.
Én személy szerint 2-3 tojást eszem (keményen főtt, rántottát, tükörtojást vagy omlettként liszt nélkül). Pár meggyparadicsommal és/vagy sonkával. Reggeliznie kell a kelés után az első 30 percben is.
A gyümölcs egészségesnek hangzik, de a fruktóz növeli az inzulinszintet, és az anyagcseréje már nem optimális. Ha nagyon szeretnél egy joghurtot enni, akkor a természetnek annak kell lennie. De alacsony szénhidráttartalmúak esetében sem tanácsos. Itt van az étkezési nap is (az alacsony szénhidráttartalom lehetővé teszi heti egy akadálytalan étkezési napot, amelyen minden megengedett).
Ön is minden nap edz! Lehet, hogy túledzed magad, ami szintén negatívan befolyásolhatja az anyagcserédet. Bármilyen őrületesen hangzik is, megpróbálhatja csökkenteni a gyaloglást heti 3-4 alkalomra.
Ami a súlyát illeti. Nagyon lehetséges, hogy csökkentette a testzsír százalékát, de az összes edzés során izomtömeg növekedett. A mérőszalag (vagy szűk nadrág) jobb mérce, mint a mérleg.
Kérdésedből nem tudom pontosan megmondani, hogy nő vagy-e. Ha nő vagy (amit feltételezem az információid alapján), akkor a súlyod is köze lehet a havi ciklusodhoz. A menstruáció előtt a test vizet tárol, ezért nehezebb. Ezt a tényt figyelembe kell venni az eredményeknél.
szia először is köszönöm a válaszod. Tehát 50 éves nő vagyok, a művészeti szünetben és a vízvisszatartással nem. reggelire: 5.30-kor kelek, és 7.00-kor reggelizek. minden nap a tojás nem túl sok, már ebédidőben eszem (2 keményre főtt) este, majd meleg ételt, csirkehúsipulyt vagy halat salátával. még levest is készítsen néha ehetsz is, olvastam utána.
néha a gyaloglás függőség, amit egy napig nem futottam, nagyon rosszul éreztem magam, de talán mégiscsak csökkentenem kellene
még egyszer köszönöm a választ
Tehát a célod "újabb 4-5 kg" leadása. Aztán mi történik ezután?
Elvileg mindent jól csináltál. Ezért 2 kg elég sok. Sokkal fontosabb, mint az étrend egyes pontjaira figyelni, hogy jól állsz, hogy az ételednek jó íze van, hogy élvezed a testmozgást, és hogy (ezért) a lehető leghosszabb ideig, vagyis ha lehetséges, a következő 40 évben is ÉNy-t csinálsz:-) Akkor különböző kategóriákban fog gondolkodni. Akkor havi fél kiló is elegendő, mert havi fél kiló évente 6 kg. De ha a fent említett alapelveket napi szinten szívedbe veszed, akkor már nem kell mérlegelned.