Menopauza Természetes segítők a konyhából ULoop Magazine
Iris Lange-Fricke
40 év feletti blogommal táplálkozási és szenvedélyes szakácsként megmutatom, hogyan működik az egészséges életmód figyelmes és fenntartható táplálkozással, relaxációval és testmozgással. Mottóm szerint ∗ élni ∗ enni ∗ örömmel ∗ mozogni!
A klimax néven is ismert menopauza egyszerűen része a nőnek, és teljesen természetes folyamat. Ez 40-50 éves kor között kezdődhet. A petefészkek kevesebbet termelnek a női nemi hormonokból, és a hormonális ingadozások megváltoztatják az egész anyagcserét. A ciklus szabálytalanságai miatt a Változás kora el kell ismerni. A menopauzára való áttérés néhány évet vesz igénybe, a hormonok szabályozása pedig időbe telik. Amikor az utolsó menstruáció bekövetkezik, menopauzának hívják. A menopauza után is a testnek több évre van szüksége a változás végrehajtásához.
Forró villanások, jellemző a menopauzára
Ha a hormonális egyensúly kiegyensúlyozatlan, akkor jellemző menopauzás tünetek jelentkeznek, mint hőhullámok, szédülés és száraz nyálkahártya. Ezenkívül 45 éves kortól az alacsony ösztrogénszint megváltoztatja a csont szerkezetét, a kötőszövetet, a bőrt, a ciklust és a lipid anyagcserét. Ez csontritkuláshoz, elhízáshoz és más betegségekhez vezethet.
Minden nő másként éli meg menopauzáját. Néhányan jól kijönnek vele, míg mások orvosi segítségre szorulnak a tünetek csökkentése érdekében. Amellett, hogy a egészséges diéta, A testsúly normalizálása, elegendő ellazulás és elegendő testmozgás, az élelmiszerek bizonyos összetevői természetes segítőként működhetnek a menopauza tüneteinek enyhítésében.
Ezek az ételek segítenek a menopauza tüneteiben
A menopauza alatt a női nemi hormonok kevésbé termelődnek. A hormonális egyensúly kiegyensúlyozatlanná válik. De a természet képes orvosolni: egyes ételek növényi hormonokat vagy hormonszerű anyagokat tartalmaznak, amelyeknek hasonló hatása van, mint az emberi hormonoké. Ezek közé tartozik a progeszteron, az ösztrogén, a melatonin és a DHEA. Ezenkívül bizonyos élelmiszer-összetevők nyugtató, hűsítő és relaxáló hatásúak lehetnek, és így segíthetnek a menopauza lehetséges problémáiban. Természetes alternatívája lehet a hormonterápiának. A gyógynövényes hormonokkal történő kezelés megkezdése előtt előzetesen konzultálnia kell orvosával.
A progeszterontartalmú ételek feszesebbé teszik a bőrt
A menopauza alatt a sárga testhormon (progeszteron) termelése csökken. A terhesség mellett fontos szerepet játszik a fájdalom enyhítésében is. Segít a kötőszövet megerősítésében, valamint a bőr, a haj és a körmök megerősítésében. És csökkentheti a csontok lebomlását és ráncosodását. Pihentető és álmos hatása is van. A hiány hangulatváltozáshoz, álmatlansághoz és ingerlékenységhez vezethet. Használhat természetes progeszteront például lencsék, Hajdina, jamsz, zab vagy talál ananászt.
A fitoösztrogének megakadályozzák az oszteoporózist
Különösen az ösztrogén egy fontos női hormon, amelyet a petefészkek kevésbé termelnek a menopauza idején. Megelőzi az oszteoporózist és az aterioszklerózist, és biztosítja a bőr nedvességét, az erős hajat és a szilárd kötőszövetet. A fitoösztrogének, például az izoflavonok vagy a ligánok, például a szójában vannak, édeskömény, Gránátalma, vörös lóhere, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek, lenmag, szezámmag vagy tökmag.
Természetes öregedésgátló: melatonin
Ezt a hormont leginkább az éjszakai pihenés és a pihentető alvás kapcsán ismerjük. A tobozmirigy szabadítja fel, ha nem sötét, és fáradtá és álmosakká tesz minket. A menopauza idején ennek a hormonnak a termelése megzavaródhat, és alvászavarokat okozhat. Ezenkívül az alvási hormonnak természetes öregedésgátlónak kell lennie, sejtvédő hatásúnak kell lennie, pozitívan befolyásolnia kell a sejtek öregedését és védenie kell a szív- és érrendszeri betegségekkel szemben. Ételekkel természetesen növelheti a melatonin szintjét. Ban ben paradicsom, Eper, zab, Például a banán, az árpa, a rizs és a dió kis mennyiségben tartalmaz melatonint. Azt is megállapították, hogy a menüben szereplő sok zöldség növelheti a szintet. Ezenkívül az omega-3 zsírsavak hiánya csökkentheti a melatonin szintjét. Ezért előnyben kell részesítenie a magas zsírtartalmú halakat, dióféléket, olajbogyókat és olajokat, például olívaolajat és lenmagolajat.
Növelje a DHEA termelést és érezzen több vitalitást
A szervezet dehidro-epiandroszteront (DHEA) termel, amely nemi hormonjaink elődje. A termelés 25 éves kor körül éri el csúcspontját, majd ismét csökken. A kortizol antagonistája, anti-stressz hormonként hat és befolyásolja a lipid anyagcserét. Hatással van az öregedésre és a különféle betegségek, például az arterioszklerózis, a szívbetegségek és a cukorbetegség kialakulására is. A fiatalság forrásaként és létfontosságú hormonként is ismert. A szervezet saját DHEA-termelésének aktiválása érdekében kiegyensúlyozott étrend, elegendő testmozgás, kevés alkohol és nikotin ajánlott. Ezenkívül a jamben található progeszterin-szerű anyag támogathatja a szervezet saját DHEA-jának termelését.
A hűsítő gyógynövények és fűszerek hatékonyak a hőhullámok ellen
Gyógynövények és a fűszerek a különféle illóolajoknak köszönhetően segíthetnek a menopauza idején fellépő hőhullámokban, és hűsítő hatással vannak a szervezetre. Tehát teázzon ill Aromás víz zsályával, citromfűvel vagy borsmentával izzadásgátló hatása van. A koriander, a kardamom vagy az édeskömény magjai nemcsak az emésztést támogatják, hanem a belső hűtőrendszert is. Rizsételekben, joghurtban, citrusfélékben vagy halban jó ízűek.
Nyugtató fűszerek emelik a hangulatot
Mint fent említettük, a hangulatváltozások és az alvászavarok a menopauza lehetséges tünetei. Az ételekben található fűszerek pihentető és nyugtató hatásúak is lehetnek.
Íme a három kedvenc relax fűszerem:
A fahéj kéregben található illóolajok elősegítik a nyál és a gyomornedv termelését, ezáltal az emésztést. A fahéjnak nyugtató és melegítő hatása is van. Desszertekben, reggeli kását és italokat, de indiai vagy keleti ízű melegítő ételekkel együtt a fahéj különleges aromát ad. Mindig egy csipet fahéjat teszek a gulyásba vagy a reggeli zabkását a kerek ízlés érdekében.
levendula
Az édes, virágos megjegyzés nagyon különleges ízt ad az ételeknek. A levendula aromája mellett gyógyító tulajdonságokkal is rendelkezik. Nyugtató, relaxáló, gyulladáscsökkentő és görcsoldó hatású. A levendula elősegíti az alvást és a feszültség ellen hat. A gyógynövény jó ízű édes ételekben, valamint tofu, mediterrán zöldségek és lencse zöldségek mellett, kevés citrommal és spenóttal.
kurkuma
A kurkuma sárga színével erőt ad az ételeknek. Az úgynevezett „életfűszer” nem csak megjelenése miatt szerez pontokat, fűszeres, kissé csípős keserű aromával és pozitív hatással van a testre. Gyulladáscsökkentő és sejtvédő hatású Emésztőrendszeri panaszok, nyugtató és segíti a zsírégetést. A sárga fűszer támogatja az emésztőszerveket a szénhidrátok lebontásában, és elindítja a fáradt anyagcserét.