Menopauzás étrend - diétás tippek forró villanásokhoz
"A diéta nem segíthet a menopauza tüneteiben!" Tudva, hogyan, minden nő kiválaszthatja a számára megfelelő ételeket. Állítsa be étrendjét a test igényeihez. Így állíthatja be a helyes irányt az egészség és a jólét idős korában.
Persze az ételeinknek táplálkozniuk kell. De a finom ételek érzéki élményét sem szabad elhanyagolni. Az „Egyél és élvezd figyelmesen” a német táplálkozási társaság (DGE) 10 szabályának egyike. Még akkor is, ha egy nap stresszes, elegendő időre van szükség ahhoz, hogy minden ételt nyugodtan élvezhessen. Főleg, hogy a lassú, tudatos étkezés elősegíti a jóllakottságot. Azok, akik túl gyorsan esznek, gyakran többet esznek a szükségesnél. A jóllakottság érzése egyszerűen nem vált ki elég gyorsan.
„Normális, hogy a 40-es évek közepétől évente 1-2 kilót hízunk!” Ha ez igaz lenne, a nők 10 év alatt 10-20 kg-ot emelnének. A súly 45 évesen átlagosan 60 kilogrammról 70-80 kilogrammra emelkedne. Ennek nem kell így lennie. Azok a nők, akik ismerik a testükben bekövetkezett változásokat, tudatosan alkalmazkodhatnak hozzájuk.
Kiegyensúlyozott étrend - különösen fontos a menopauza után
Testünknek kevesebb energiára van szüksége az életkor előrehaladtával. Tehát kevesebb fehérjére, szénhidrátra és zsírra van szükségünk. Ugyanakkor a testnek ugyanannyi ásványi anyagra és vitaminra (mikrotápanyagra) van szüksége, mint korábban, vagy még többre, mivel ezek sokszor már nem szívódnak fel annyira. Ezért az étrendnek nagyon kiegyensúlyozottnak és magas tápanyag-sűrűségűnek kell lennie. Ez azt jelenti, hogy több olyan alacsony kalóriatartalmú étel van, amelynek trendje magas mikrotápanyagokban van. Ezeknek a kritériumoknak főként növényi eredetű élelmiszerek felelnek meg, azaz zöldségek, saláták, hüvelyesek, gombák, gabonafélék, gyümölcsök, diófélék, magvak és gyógynövények. A növényi élelmiszerek is sok rostot tartalmaznak. Ezeknek számos pozitív hatása van. Különösen csökkenthető a különböző betegségek kockázata, például:
- 2-es típusú cukorbetegség,
- A lipid anyagcserezavarai,
- Vastagbélrák és
- Szív-és érrendszeri betegségek.
Ezen túlmenően a bélnek rostra van szüksége a rendszeres, könnyű emésztéshez, elegendő mennyiségű vízzel együtt.
Fogyás „szakértők” minden sarkon: Kiben bízhatok?
A könyvesboltokban és az internetes fórumokon hemzsegnek a fogyásról szóló tanácsok. Inkább próbáljon középtávon egészséges és változatos étrendre váltani, és minél többet gyakorolni. Ez hosszú távon sokkal több életminőséget és jólétet eredményez. Annál is inkább, mivel a radikális diéták szinte mindig együtt járnak a jól ismert jo-jo hatással.
A menopauza személyes táplálkozási terve segíthet Önnek. A BerufsVerband Oecotrophologie e.V. (VDOE) például szakértői csoporttal rendelkezik az Ön területén illetékes táplálkozási szakemberekkel.
Ha fogyni akar, általában csak két dolgot tehet: A kalóriabevitel beállítása a rendszeres testmozgással együtt. Radikális étrend nem ajánlott. Másrészről az egyedi böjtnapok vagy a szándékosan kiválasztott böjt idők hasznosak lehetnek, de ezeket jól meg kell tervezni, lehetőleg táplálkozási tanácsadóval és/vagy orvosával konzultálva.
Az akaratlanul nagy súlyváltozásokat mindig orvosnak kell tisztáznia.
Egészségesebb fogyás hatékony bélméregtelenítéssel
Az egészséges fogyás érdekében fontos, hogy korlátozott ideig kerüljük a feldolgozott ételeket, és a szokásosnál kevesebbet fogyasszunk. A fogyás azonban megterheli a testet is, mivel a szövetben tárolt szennyező anyagok felszabadulnak. Annak érdekében, hogy a szervezet a felszabaduló szennyező anyagok lebontására koncentrálhasson, a hatékony bélméregtelenítés támogatja a fogyás minden formáját. Kíváncsi vagy, hogy működik ez?
A PANACEO 100% -ban természetes vulkanikus ásványával. A benne lévő PMA zeolit ásványi szivacsként viselkedik, és szelektíven megköti bizonyos szennyező anyagokat (ólom, króm, arzén, kadmium, nikkel és ammónium), és eltávolítja azokat a székleten keresztül. Egy jelenlegi tanulmány azt is mutatja, hogy a PMA zeolit szedése támogatja a sérült bélfal regenerálódását. 1 Mindkét hatás csökkenti a test további szennyezését, amely a felszabaduló anyagok lebontására koncentrálhat.
1 Lamprecht M és mtsai. J Int Soc Sports Nutr 2015; 12:40.
További információt szeretne a bélrendszer méregtelenítéséről a PANACEO-val? Ezután nézze meg a www.panaceo.de webhelyet
Általános táplálkozási tippek a mindennapi élethez
A kiegyensúlyozott, egészséges étrend és a megfelelő folyadékbevitel különösen fontos a hormonális változás során. A DGE 10 szabálya alapján íme néhány javaslat:
Érdekes tények a növényi eredetű élelmiszerekről
A növényi eredetű ételek színt adnak a tányérnak, és rengeteg mikroelemet, rostot és úgynevezett másodlagos növényi anyagokat biztosítanak a test számára. Ezek olyan összetevők, amelyek egészségét elősegítő hatások széles skálájáról ismertek. Alapszabály, hogy „napi 5”: legalább 3 maroknyi nagy adag zöldség és 2 megfelelő mennyiségű gyümölcs naponta. Lé, turmix, szárított gyümölcs és dió is tartozik hozzá.
Vasban gazdag ételeket ajánlanak erős vérzés esetén. Ide tartoznak a búzakorpa, a tökmag, a hüvelyesek, a szezám, a pisztácia, a rókagomba, de a lenmag, a quinoa és az amarant is. A jobb vas felszívódás érdekében a legjobb, ha C-vitamint tartalmazó ételekkel vagy italokkal (pl. Burgonya, paprika vagy narancslé) együtt fogyasztjuk.
Egyes növényi eredetű ételek hormonszerű hatású fitokemikáliákat tartalmaznak, amelyek pozitív hatással lehetnek a menopauza előtti és alatti tünetekre. Ezek az összetevők fitoösztrogénekként ismertek. A szójatermékekben a lenmagban található izoflavonok, az úgynevezett lignánok.
A Mexikóban őshonos chia magjai igazi „szuperélelmiszerek”. Magas fehérjetartalmukat, telítetlen zsírsavakat, sok vitamint és ásványi anyagot, valamint élelmi rostot nehéz megverni. Egy másik egzotikus növény, bőséges tápanyagokkal és ígéretes hatásokkal, a Peruban őshonos maca. Ennek a gumónak az összetevői pozitívan befolyásolhatják a zsíranyagcserét. Bár jelenleg nincs elegendő adat erről, vannak arra utaló jelek, hogy a maca enyhítheti a menopauza egyes tüneteit.