Menopauzás nem
Nagyon sok változás történik testünkben 40 és 50 év között - nemcsak nőknél, hanem férfiaknál is! A menopauza idején a szexuális örömnek csökkennie kell?
A menopauza mindkét nemet érinti! Az egészségesebb életmód ellensúlyozhatja ezt. (Fotó: Ingram Publishing - GettyImages.com)
40-50 éves kor között a női hormon egyensúlya alapvetően megváltozik. Ez panaszok sokaságához vezethet a nőknél. Forró villanások, fáradtság, teljesítménycsökkenés, depresszió, idegesség, hangulatváltozások, csontritkulás, libidóvesztés, alvászavarok, testtömeg-növekedés, izomtömeg-csökkenés. Valami hasonló történik minden tizedik férfival, mert a férfiakat is befolyásolják a kúszó hormonális változások. A tünetek főként kimerültségben, fáradtságban, kedvetlenségben (szexuálisan is) és az izomtömeg csökkenésében nyilvánulnak meg.
A tesztoszteron 95 százaléka férfiakban termelődik a herékben. Az évek során a tesztoszteron termelése csökken a herék területén csökkent véráramlás miatt. Ezeknek a hormonális változásoknak kedvez a zsigeri hasi zsírszövet növekedése, az izmok elvesztése, a fizikai inaktivitás és a környezeti toxinok, például a nikotin. A férfiaknál ez a változás andropause néven ismert.
A tesztoszteronhiány a tesztoszteronszint meghatározásával igazolható. Mivel a tüneteknek más okai is lehetnek (daganatok, máj-, vese-, szív- és érrendszeri megbetegedések), mindig tisztázást kell végezniük a megfelelő szakértőknek. Néha a tünetek a gyógyszeres kezelés mellékhatásainak is köszönhetők.
Az életmód optimalizálása
Életmódunk nagy hatással van hormonális egyensúlyunkra. Ezért a különböző érintett hormonok ellenére a férfiak és a nők életmódjuk megváltoztatásával jelentősen csökkenthetik a tüneteket. A rendszeres állóképességi edzés - lehetőleg intenzív intervallum edzés (heti háromszor óránként) - támogatja a hormonális egyensúlyt. Ha hosszú ideje nem sportol és/vagy túlsúlyos, előzetesen orvosi vizsgálatot kell végeznie, és ennek megfelelően lassan növelje edzését. Ugyanakkor mérsékelt erősítő edzéseket is kell gyakorolnia (hetente kétszer 30 perc). Az extrém sportok viszont éppen ellenkezőleg hatnak.
Diéta: a kevesebb több
Csökkentse a napi kalóriabevitelt. Akik 18 órától szénhidrátok (főleg cukor és fehér liszt) nélkül élnek, számos pozitív szempontot érnek el. A tesztoszteronszint ezután a reggeli órákban jelentősen megemelkedik. A csökkentett kalóriabevitel fokozza a növekedési hormonok felszabadulását, amelyek biztosítják a testsejtek regenerálódását és serkentik az izomépítést. A hasi zsír tartós csökkenése csökkenti a tesztoszteron átalakulását az ösztradiol női hormonjává.
Élvezze a keresztesvirágú zöldségeket vagy a zöld leveles zöldségeket, például brokkolit, spenótot, virágot, kelkáposztát vagy fehér káposztát. Másodlagos növényi anyagokat tartalmaz, mint pl B. Az indol-3-karbinol tartalmaz. Ezek a természetes aromatáz inhibitorok gátolják a hormonok lebontását. Az aromatáz egy olyan enzim, amely katalizálja a tesztoszteron átalakulását ösztradiollá (nemi hormon).
A legtöbb dióban sok egyszerű telítetlen zsírsav található. Fogyasszon körülbelül 200 gramm sótlan mogyorót, mandulát, brazil diót, kesudiót vagy földimogyorót egész nap! A napraforgómag vagy a szezámmag a telítetlen zsírsavak miatt is fontos; ezek megtalálhatók pórsáfrány- vagy napraforgóolajban, kenderben, szójában és kisebb mértékben repceolajban is.
Zab hormonerősítő
A zabot mindig energia- és hormonerősítőnek tekintették. Ezenkívül állítólag a zabpehely fogyasztása pozitív hatással van az erekcióhoz szükséges nitrogén-monoxidra, amely lehetővé teszi az erek számára a kellő mennyiségű vér szállítását. Még jobb, ha diót vagy gyümölcsöt keverünk a zabpehelybe.
A nők száraz bőr evésével ellensúlyozhatják a rugalmasság elvesztését és az ösztrogénszint csökkenését. A legtöbb kollagént és elasztint alkotó aminosavakat jó források, például alacsony zsírtartalmú hús, hal, hüvelyesek és savanyú tejtermékek képesek ellensúlyozni.
40-50 éves kor között a nőknél is nő a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. Az ösztrogén női nemi hormon csökkentésével csökken a hormon jótékony hatása a zsíreloszlásra, a vérnyomásra és a vércukorszintre. Legkésőbb a menopauza óta a nőknek több friss zöldséget kell enniük, és csökkenteniük kell a magas energiasűrűségű ételeket, például a zsíros húsételeket.
Ugyanakkor a hormonális változások által legyengült csontok kalciumban gazdag étrenddel (tejtermékek, zöldségek, például brokkoli, póréhagyma, petrezselyem, édeskömény) erősíthetők. A D-vitamin nemcsak a csontok számára fontos. Hatással van a hormonális egyensúlyunkra és a hangulatunkra is. Ezért minden nap legalább fél órát gyakoroljon friss levegőn. Természetesen D-vitamint is szedhet az állandó szint fenntartása érdekében. Ne feledje azonban, hogy túladagolható is.
Használjon alkoholt vagy nikotint takarékosan. Nem csak a nemi szervek véráramlását befolyásolják.
Szellemi erő
Tudományos kutatások kimutatták, hogy belső hangulatunk és testtartásunk befolyásolja hormonális egyensúlyunkat, valamint tevékenységünket. A testtartásunk hatalmas hatással van jólétünkre. A stressz a kortizol stresszhormon fokozott felszabadulását okozza, ami azt jelenti, hogy rövid távon több energia áll rendelkezésre, de ez jelentős hormonális változásokhoz is vezet. A stressz csökkentésével azonban a tesztoszteron szint általában rövid időn belül megnő.
Fontos a jó, megfelelő alvás is. Alváshiány esetén az egészséges férfiak és nők a szexuális aktivitás jelentős csökkenését tapasztalják.