Menopauzás testmozgás; Dr
Nők
A menopauza jelentős fordulópontot jelent minden nő életében. A klimaxos (klimaxos) nők hormonális változásokon mennek keresztül.
A menstruáció (menopauza) végével, amely átlagosan 50 éves kor körül következik be, a nők elveszítik termékenységüket. A menopauza átlagosan 10 évig tart
A nők körülbelül 80% -a menopauza tüneteiben szenved, melyeket szerves változások és vegetatív tünetek terhelhetnek.
Ebbe beletartozik:
Fizikailag csökken az izomtömeg és nő a zsírtömeg. A csökkentek által Az alapanyagcsere aránya tehát az életkor előrehaladtával nő. Az étrend és a fizikai aktivitás ebben fontos szerepet játszik. A nemi szervek szervesen visszahúzódnak, a bőr elvékonyodik és elveszíti rugalmasságát, a nyálkahártya szárazabb és hajhullás léphet fel (Aderhold és Weigelt 2012).
Az ivarmirigy-szteroidok (ösztrogén) csökkenése növeli az összes koleszterinszintet, az LDL-szintet és a triglicerideket. Mivel a HDL értékek egyszerre csökkennek, növekednek Atherosclerosis és Szívroham kockázata. Ezenkívül a menopauza befolyásolja a csontanyagcserét. Az ösztrogénszint csökkenésével a csonttömeg lebomlik. Ennek eredményeként az is lehet csontritkulás a törések fokozott kockázatával járhatnak.
Ezért különösen fontos a csontanyagcsere elősegítése kalciumban és fizikai aktivitásban gazdag étrenden keresztül (Begerow és mtsai 2004; további információk: "Osteoporosis és fizikai aktivitás/sport": www.dgsp.de). Különböző tanulmányok kimutatták a testmozgás pozitív hatását az oszteoporózisra és a szív- és érrendszeri betegségekre (Kemmler et al. 2012).
A vegetatív tüneteket, például az alvászavarokat és a hangulatváltozásokat, a testmozgás jelentősen javítja. Végül, de nem utolsósorban a testzsírtartalmat és a vérzsírértékeket pozitívan befolyásolja a testmozgás, ami csökkenti az arteriosclerosis, a szívroham és a stroke kockázatát. Azok a nők, akik ebben az életszakaszban sportolnak, létfontosságúbbnak érzik magukat, és nagyobb az életben való elégedettségük. Az erő és a sportolás jó hatással van a csontanyagra, az állóképességi sportok szabályozzák a testsúlyt és javítják a közérzetet (további információ: "Idős korba való belépés": www.dgsp.de).
A tudatos táplálkozás (kalcium, D-vitamin) és a fizikai aktivitás kombinációja enyhítheti a menopauza számos tünetét (Korsten-Reck et al. 2006).
A húgyhólyag diszfunkciója inkontinencia panaszokkal egy másik probléma, a legtöbb esetben úgynevezett stressz vagy stressz inkontinencia. A medencefenék izmainak célzott edzése megszüntetheti vagy javíthatja ezt a problémát.
A biztonság kedvéért használhat talpbetétet és sötét rövidnadrágot.
Férfiak
A férfi életszakasza, amelyet korábban középkorú krízisnek neveztek, - hasonlóan a női menopauzához - hormonális ingadozások által kiváltott és klímás virilis vagy andropauzának nevezett.
A tünetek meglehetősen nem specifikusak és kevésbé kifejezettek a férfiaknál
- Az izom csökkenése és a zsírtömeg növekedése,
- csökkenő teljesítmény és motiváció,
Különösen a pszichoszociális stressz elősegíti a tüneteket. A témát gyakran kerülik, és játékba hozzák, mint a „Viagra” csodaszert vagy a hasonló hatású „Cialis” és „Levitra” anyagokat. Azok a férfiak, akik aktívak maradnak és ebben a korban mozognak, kevesebb tünettel rendelkeznek.
A rendszeres állóképességi edzés pozitív hatással van az érfal belső sejtrétegére (Britten et al. 2000; Walther és Hambrecht 2001; Brixius és Bloch 2009). Fokozódik az NO (nitrogén-monoxid) szintézise, ami az erek kiszélesedéséhez vezet és megakadályozza az arteriosclerotikus folyamatokat. Ez nemcsak az életmódbeli betegségek, hanem a potenciazavarok kialakulását is ellensúlyozza. A rendszeresen sportoló férfiaknál lényegesen alacsonyabb a merevedési zavarok kockázata, mint az inaktív férfiaknál (Selvin és mtsai 2007). Akár 1 órás aerob állóképességi edzés növeli a tesztoszteron szintet. A tesztoszteronszint több órás edzés után csökkenhet (Guglielmini et al. 1984; Kindermann et al. 1985).
A tesztoszteronszint évente 1% -kal csökken 40 éves kor után. Az 50 év feletti férfiak 15-20% -ának alacsony a tesztoszteronszintje. Ha a tesztoszteronszint 12 nmol/l alatt van, a "klimax viril" tünetei mellett mérlegelni kell a tesztoszteron beadását.
A prosztatarákot vagy a prosztata jelentős megnagyobbodását, a súlyos lipidanyagcsere-rendellenességeket és a magas vérnyomást azonban előzetesen ki kell zárni. A tesztoszteron egy anabolikus szteroid, ezért doppingnak tekintik. A bajnokságokban való részvétel ezért kizárt, hacsak nincs mentesség a tesztoszteron használatára.
Közvetlen összefüggést találtak a szabad tesztoszteron szintje és a testmozgás motivációja között (Cook és mtsai 2013). A férfiak legnagyobb tesztoszteronölője az inaktivitás vagy az életkorral összefüggő testsúlynövekedés és az elhízás kialakulása (Weineck 2010). Férfiaknál a csökkenő tesztoszteronszintet késleltetett fehérjeszintézis és zsírmegőrzés követi az izmokban. Adagolt erőnléti edzéssel és hosszabb távú futás után (5 x 50 m - Testotraining Greif 2011 szerint) növeli a futást a tesztoszteron termelésére.
A növekedési hormon (STH) felszabadulása is csökken. A vízveszteség csökkenti a kötőszövet, a porc, az intervertebrális lemezek, az ínszalagok és az inak rugalmasságát. Csökken a gyors lépésekkel való futás képessége. Megfelelő edzés nélkül az izomtömeg csökken és helyébe zsír lép. A fehér (gyors) II. Típusú szálak zsugorodása korábban következik be, mint a lassabb I. típusú szálaké.
A teljesítmény gyors erőfeszítéssel korábban csökken, mint az állóképesség (Kleinmann 2006). Mészkőmentesítse a csontokat, mit kell csontritkulás vezethet. Az ideg-izom kapcsolatok és a neurotranszmitterek csökkentésével a motoros folyamatokat és a koordinációt negatívan befolyásolják. Az életkor előrehaladtával csökken a maximális energiafelhasználás, és csökken a maximális oxigénfelvétel (VO2max).
Legyen aktív idős korban - megéri!
Irodalom:
Aderhold L, Weigelt S. Futni! ... kezdje el és tartsa be magát - a kezdőktől az ultrafutókig. Stuttgart: Schattauer 2012.
Begerow B, Pfeifer M, Minne H. Sport- és mozgásterápia a csontritkulás rehabilitációjában. I. rész: Kórélettan és diagnosztika. Német Z Sportmed 2004; 55, 266-7.
Begerow B, Pfeifer M, Minne H. Sport- és mozgásterápia a csontritkulás rehabilitációjában. II. Rész: Gyakorlás és terápia. Német Z Sportmed 2004; 55: 301-2.
Britten MB, Zeiher AM, Schächinger V. Endothel funkció és fizikai aktivitás. Dtsch Z Sportmed 2000: 51: 118-22.
Brixius K, Bloch W. Az érrendszer új szabályozása: az eritrociták és a véráramlás szabályozása fizikai stressz alatt. Német Z Sportmed 2009; 60: 383-6.
Cook CJ, Crewther BT, Kilduff LP. A tesztoszteron és a kortizol szabad koncentrációja kapcsolódik-e az edzésmotivációhoz az elit férfi sportolóknál? Sport és testmozgás pszichológiája 2013; 14: 882-5.
Greif P. Tesztképzés a legnehezebbek számára. www.reif.de 2011
Guglielmini C, Paolini AR, Conconi F. A szérum tesztoszteron koncentrációjának változásai különböző időtartamú fizikai gyakorlatok után. Int J Sports Med 1984; 5: 246-9.
Kemmler W, Bebenek M, von Stengel S. A hosszú távú testmozgás hatása a posztmenopauzás nők szív- és érrendszeri betegségeinek kockázati tényezőire. Német Z Sportmed 2012; 63: 13-9.
Kindermann W. és mtsai. A tesztoszteron viselkedése a vérszérumban változó időtartamú és intenzitású testmunka során. Német Z Sportmed 1985; 36: 99-104.
Kleinmann D. Futás és járás idős korban. Egészségügyi hatások és terápiás elvek sportorvosi szempontból. Bécs: Springer 2006.
Korsten-Reck U, Velde C, Wanke E, Wurster G, Herrmann-Balizs G, Hillmer-Vogel U, Zahradnik HP. Post menopauza és testmozgás. Német Z Sportmed 2006; 57: 167-74.
Selvin E, Burnett AL, EA hely. A merevedési zavarok elterjedtsége és kockázati tényezői az Egyesült Államokban. J Med 2007; 120: 151-7.
Walther C, Hambrecht R. Endothel diszfunkció kardiovaszkuláris betegségekben. A fizikai aktivitás hatása. Német Z Sportmed 2001; 52: 215-21.
Weineck J. Sportbiológia. Balingen: Spitta 2010.
Dr. Dr. med. Lutz Aderhold