MensInfo Gesundheit Mire kell figyelni az 50 év feletti férfiaknak
50 évesen még mindig fitt és életfontosságú lehet, de most különösen óvatosnak kell lennie a testével. Az építkezések felhalmozódhatnak, érdemes figyelni rájuk, és kellő időben megtenni az ellenintézkedéseket.
1. számú tipp: helyes étkezés
Most lényegesen kevesebb ételre van szüksége, az anyagcseréje teljesen a hátsó égőre vált. A folyamat már 30 éves kora után megkezdődik, most nagyon egyértelműen észrevehető. Gyakorlatilag minden évben tapasztalhatja, hogy lényegesen kevesebbet eszik, ha betartja valós szükségleteit. Ha nem, akkor nagyon gyorsan meghízik és hatalmas fizikai problémákat okoz. A zsíros kolbász és még a lédús steak valójában már nem az Ön számára, és csak alkalmanként szabad enni.
Az élvezet a varázsszó, ha továbbra is elégedetten akar étkezni: Készítsen magának nagyon egészséges dolgokat, készítsen magának salátákat, és mindenképpen próbáljon ki más, alacsony kalóriatartalmú ételeket egzotikus régiókból.
Az egyik veszély ebben a korban a stresszevés: Akár teljesen egészségtelen zsetonokat is belezsúfolhat. Ügyeljen arra, hogy más módon kompenzálja a stresszt, lehetőleg mérsékelt testmozgással, amelyet naponta végezhet.
2. számú tipp: vonakodás a luxus ételek használatától
Ha még nem tette meg, akkor itt az ideje, hogy kerülje a cigarettát és az alkoholt. Lehet, hogy ez utóbbit nagyon korlátozott mértékben élvezheti. A vörösbor ideális lenne, a nagyon jó fajták erősítik a szív egészségét. Kerülendő a túl sok cukorka és más rendkívül egészségtelen ételek, mint a chips. Jobb feltörni néhány diót a kikapcsolódáshoz. Az egyetlen stimuláns, amely gyakorlatilag nem árt, a kávé. Ez sokáig hírhedt volt, de az aggodalmak már rég eloszlottak: A kávé egészséges, napi tíz csésze sem árt, ha utána még aludhat. Az 50 éves és annál idősebb emberek számára a legnagyobb kihívás a fizikai élvezet átállítása az élet egyéb örömeire. Többek között ez kielégítő szexualitás lehet.
3. számú tipp: sportoljon
Semmilyen körülmények között ne váljon kényelmessé most, de még a túlzott testedzés sem az Ön számára. Éjszaka izomgörcsöket kaphat, miután elvégzett egy kis erőedzést. Ez új és nyugtalanító élmény lehet az Ön számára. Természetesen ezt ellensúlyozhatja magnézium tabletta, de sajnos ezek nem csodaszer, csak korlátozott mértékben segítenek. Az 50 év feletti sport bonyolult téma. Sürgősebben szüksége van rá, mint valaha, de vigyáznia kell izmaira és ízületeire. Talán megtanulhat valami újat, például a társastáncokat, amelyek nagyon szórakoztatóak és pontosan megkövetelik a testének a szükséges mozgást. A kerékpározás mindig lehetséges, az úszás is, a kocogás mértékkel, az erőnléti edzés - akár a guggolás is - csak nagy körültekintéssel lehetséges.
4. számú tipp: ismerje fel a depressziót
50 éves korodra valószínűleg közel állsz karriered zenitjéhez. Ideje számba venni. Ez értelmi válságba sodorhatja, mert tudja, hogy már nincs ideje az el nem érett célokra. Paradox módon mentálisan egyszerre csúcsponton állsz: kiterjedt szakmai és személyes tapasztalatokat szereztél, hálózataid fejlettek, mindenhol szükséged van rád (beleértve a családot is), feladataid és projektjeid minden eddiginél változatosabbak. Úgy érzi, az idő száguldozik. Néha ez eluralkodik rajtad. Fizikailag a katasztrófa súlyosbodik, mivel a tesztoszteron szintje csökken, ezért csak depresszió, alvászavarok és potenciaproblémák szenvedhetnek. Ezek egyike sem kötelező, de lehetséges veszélyt jelent. Figyelni kell rájuk, szakszerű segítséget kell kapni az esetleges depresszióval kapcsolatban, és különben úgy kell rendezni az életét, hogy az elkövetkező 30 évben megbirkózzon vele.
5. számú tipp: Vastagbélrák: Korai felismerés és megelőző vizsgálatok elvégzése
A vastagbélrák kockázata 50 éves kortól jelentősen megnő. De gyógyítható, ha időben felismerik. A korai felismerés nagyon lehetséges ilyen típusú rákkal. Ezért ki kell használnia azokat az ingyenes korai felismerési vizsgálatokat, amelyeket számos gazdag európai ország törvényi egészségbiztosítási szolgáltatói kínálnak a lakosságnak. Ezek közé tartozik egy interjú, egy székletvizsgálat és a tapintási vizsgálat. Sok daganat található a végbélnyílás közelében. Az orvos az összes colorectalis carcinoma körülbelül 30% -át érzi az ujjával. Ha vannak más kockázati tényezők (bizonyos korábbi betegségek, rák a családban), további kolonoszkópia lehetséges. 50 és 55 éves kor között évente gyors vérvizsgálatot kell végezni a székletében, 56 éves kortól mérlegelnie kell a kolonoszkópia kiválasztását. Használja ki az egészségbiztosító társaság által kínált lehetséges ellenőrzéseket!
6. számú tipp: prosztata vizsga
A prosztata betegségek további veszélyt jelentenek 50-től, ez a férfi prosztata. A végbélből érezhető. Tipikus klinikai kép a prosztatagyulladás, amely a prosztata gyulladása. Viszonylag könnyen és hatékonyan kezelhető. A jóindulatú prosztata hiperplázia, a jóindulatú megnagyobbodás, amely vizeletkiáramlási rendellenességhez vezet és életveszélyes hólyagelzáródást okozhat, és a rosszindulatú prosztatarák veszélyesebbek. Ez okozza a férfiak leggyakoribb korai halálozását tüdő- és vastagbélrák után. Nagyon jó prosztata vizsgálatok vannak, amelyeket érdemes kihasználni. A tapintás mellett egyéb módszer az ultrahangvizsgálat és a számítógépes tomográfia, valamint az elasztográfia. Ez az új képalkotó módszer egyértelműen megmutatja a tumor területeit. Az ultrahang segítségével HistoScanning szintén nagyon hasznos a rák korai felismerésében. Kérdezze meg orvosát a vizsga lehetőségeiről. Néhány modern eljárás még nem elérhető mindenhol.
7. számú tipp: koleszterin
A koleszterin szó differenciálatlanul került az általános szókincsbe, ami némi zavart okoz. Az összes emberi és állati sejtben található természetes anyag önmagában nem káros, de szükséges, mert stabilizálja a sejtmembránokat, elősegíti az idegsejtek működését, és számos egyéb feladata van, beleértve a nemi hormonok termelését is. Alapvetően meg kell különböztetni a „jó” HDL-t és a „rossz” LDL-koleszterint, bár ez a különbség túl feltűnő. Mindkét típusra szükségünk van, de a túl magas LDL és a túl alacsony HDL szint egyaránt veszélyes lehet. Ez utóbbi ritkán fordul elő, de az LDL-koleszterinszint táplálkozási okok miatt gyakran túl magas. A teljes koleszterinszint az életkor előrehaladtával növekszik, ezért a legfontosabb dolog, amire most figyelni kell, az az LDL szint. Ha túlságosan megnő, akkor jelentősen megnő az arteriosclerosis és másodlagos betegségeinek kockázata. Nem lehet pontosan megadni az optimális LDL értéket minden ember számára. Az optimális változás az életkor előrehaladtával, ez függ a CV-kockázattól (teljes kardiovaszkuláris kockázat).
Az alábbiak érvényesek: Minél magasabb a szív- és érrendszer kialakulásának általános kockázata más klinikai képek miatt, annál alacsonyabbnak kell lennie az LDL-szintnek. Csökkentheti az egészséges, alacsony cukortartalmú étrend fogyasztásával, amely például a sok telítetlen zsírsavat tartalmazó mediterrán étrendre irányul.
8. számú tipp: vesekövek és vesefunkciók
A vesekövek bármely életkorban problémát okozhatnak, de sajnos a kockázat az életkor előrehaladtával növekszik. Ha érintett, akkor tartósan károsíthatja veseműködését. Egy nemrégiben készült kanadai tanulmány szerint egyetlen kővel kapcsolatos vesekő betegség is jelentősen növeli a későbbi krónikus veseelégtelenség kockázatát. Ez évekkel később is következhet. A kanadai kohorsz tanulmány 2012-ben jelent meg a BM-ben (“Britisches Ärzteblatt”, 345: e5287). Ezenkívül a vesekövek heves kólikát váltanak ki, amely kezelést igényel. Ez viszont oda vezet, hogy a követ eltávolítják, így közvetlen szervkárosodás ritkán fordul elő. A vesekövek azonban gyakran csak a vesén kívüli egyéb rendellenességek tünetei, amelyek elősegítik a konkretiók kialakulását. Ezek a rendellenességek pedig károsíthatják a vesét is. A megfelelő klinikai képek közé tartozik a cystinuria és a hyperoxaluria.
9. számú tipp: 50 év feletti férfiak fogorvosi ellátása
10. számú tipp: ízületek
Egy másik 50 évesen felmerülő probléma az ízületekben jelentkezik. Fokozatosan kopnak és fájdalmasak lehetnek. A mérsékelt testmozgás és a megfelelő étrend hasznos. Te sem szabad túl nehézzé válnod, mert a sokat hordozó ízületek gyorsabban kopnak. Kerülni kell a sok húst és a zsíros kolbászt, a lazac az omega-3 zsírsavval hasznos, mert kivédi az ízületekre káros arachidonsavat. Fogyasszon dióféléket, használjon repce- és olívaolajat, gondoljon a jó D-vitaminra, és ne felejtse el a kalciumot, a magnéziumot és a cinket.