Scarsdale diéta - információk, vélemények és a diéta miatti veszélyek
A Scarsdale diéta gyors fogyókúrás étrend, amely alacsony kalóriatartalmú étrendnek minősül. Ez az egyik legrégebbi, kevés szénhidrátot tartalmazó étrend, amelyet ma fogyni vágyók követnek. Bár az első kiadás 1978-ban jelent meg, a könyv még mindig nyomtatásban van, Franciaországban a 2000-es években nagyon népszerű.
A Scarsdale diéta leírása
A Scarsdale diéta nagyon alacsony kalóriatartalmú és szénhidráttartalmú étrendként írható le, amelynek szénhidrátok, fehérjék és zsírok aránya kissé eltér. Egy felnőtt nő, aki ezt az étrendet követi, napi 650 és 1000 kalóriát fogyaszt. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendnél szokatlan tápanyagarány 43% fehérje, 22,5% zsír és 34,5% szénhidrát.
Az alap Scarsdale étrendet 7 vagy 14 napig kell tartani, két hét szabadsággal felváltva. A fogyókúrázóknak 4 pohár vizet, teát vagy diétalevet kell inniuk, hogy eltávolítsák a méreganyagokat a szervezetből. A fogyókúrázók a következő fűszereket és mártásokat használhatják ételekhez: gyógynövények, só, bors, citrom, ecet, Worcestershire-szósz, szójaszósz, mustár vagy ketchup.
A Scarsdale diéta fontos jellemzője a szigorúság. Bár nem szükséges kalóriákat számolni, a fogyókúrázóknak nem szabad enniük napi háromnál több étkezés nélkül anélkül, hogy falatok lennének közöttük. Az étrend első szakasza nem tette lehetővé a gyümölcsök vagy zöldségek helyettesítését másokkal, az évszaktól függően, de most bebizonyosodott, hogy ez a kalóriaszám vagy a táplálkozási egyensúly megváltoztatása nélkül is lehetséges.
A Scarsdale diéta célja
A Scarsdale diéta fő célja a gyors fogyás. Nem napi súlykontroll-étrendnek szánják. Az egyik megkülönböztető jellemzője a heti étrend váltakozása kéthetes szünettel
Az ismeretlen ellenség a kosárban
Kalóriák ... "azok a kis lények, akik a szekrényben élnek, és a ruhánk éjszaka szoros".
Óvatosan álcázva az egészségesnek tűnő ételeket, a kalóriák rendszeresen bekúsznak a bevásárlókosarunkba, és szabotálják erőfeszítéseinket a kívánt súly elérésére.
Fedezzen fel néhány rejtett kalóriaforrást, és vigyázzon, hogyan építi be őket a napi étrendbe!
1. Gyümölcs joghurt
Még akkor is, ha 0,1% zsírtartalmú, a gyümölcsjoghurt nem a legjobb választás a tejtermék kategóriában. Általában a zsírt keményítőre cserélik, hogy a joghurt a szokásos állagú legyen, a keményítő pedig szénhidrát, amelyet a burgonyában is megtalálunk. A gyümölcs ízének fokozása érdekében a termelők cukrot adnak hozzá, tovább növelve a joghurtban lévő szénhidrátok számát.
Például: egy egyszerű, 2% zsírtartalmú joghurtban 3,8 g szénhidrát és 72 kalória van, 100 g friss eperben pedig 7,7 g szénhidrát és 32 kalória van. Ehelyett egy kereskedelmi forgalomban kapható, 0,1% zsírtartalmú eperjoghurtban, amelyben az eper mennyisége nem haladja meg a mennyiség 2% -át, 12,5 g szénhidrát és 105 kalória van.
2. Gabonafélék
Mindenki már tudja, hogy a teljes kiőrlésű gabona egészséges választás reggelire. De az egészséges nem mindig jelenti a kalória-mentességet. Ezért akkor is, ha figyelmesen olvassa el a termékcímkéket, és nem tesz bele cukrot tartalmazó gabonapelyheket a kosárba, ne hagyja figyelmen kívül a kalóriákat, és mindig mérje meg az adagját.!
Például: 30 g zabpehely vagy rozs, azaz egy fél csésze vagy 3 evőkanál körülbelül 100 kalóriát tartalmaz.
Mint a gabonaféléknél, a teljes kiőrlésű kenyér is egészségesebb, amennyiben 100% fekete lisztet tartalmaz, de nem feltétlenül kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a fehér kenyér. Gondosan olvassa el a címkéket, és vigyázzon a mennyiségre!
Például: 40 g teljes kiőrlésű kenyér, azaz 2 szelet körülbelül 100 kalóriát tartalmaz.
4. Keksz
Olyan sok diétás süti létezik, amelyek gabonákat, rostokat és egyéb egészséges tápanyagokat tartalmaznak, és azt sem tudjátok, mit válasszunk. Azonban a legtöbb ilyen keksz nagy mennyiségben tartalmaz hozzáadott cukrot is. Ezért bármilyen típusú kekszet is választ, ne hagyja figyelmen kívül a kalóriákat és a szénhidrátokat.
Például: 50 g rostos keksz, azaz 4 keksz kb 200 kalóriát tartalmaz.
Az üzletek polcai tele vannak tésztamártásokkal, salátákkal, ázsiai szószokkal, ketchuppal és még sok minden mással, amelyek megkönnyítik az ételek elkészítését. Sajnos ezek mind fontos kalória-, cukor- és élelmiszer-adalékanyagok. Próbáljon meg minél többet elkészíteni önteteket friss zöldségekből és paradicsomléből otthon, hozzáadott cukor nélkül. Így biztosan tudni fogja, hogy mennyi kalóriát fogyaszt és mennyi tápanyagot tartalmaz az étele.
A jövő héten folytatjuk az ellenségek sorozatát a bevásárlókosárban.
Javaslatokat várunk Öntől, mind más rejtett kalóriaforrásokkal, amelyeket meg szeretne vitatni, mind új témákkal, amelyekkel a cikkeinkben foglalkozunk.
Az övek karcsúsításáról
A legtöbb ember, aki tudja, mire van szüksége egy étrendnek, mielőtt megkezdené, készítsen egy kis "ütemtervet", amely az étrend kialakításának kiválasztásában, az ételek válogatásában, az elvégzendő gyakorlatok kiválasztásában, étrend-kiegészítők kiválasztásában a fogyáshoz stb. Ebben a cikkben a fogyás ajánlott gyakorlatait tárgyaljuk, nevezetesen a hasi gyakorlatokról.
Biztos vagyok abban, hogy a diéta megkezdésére a has a legfontosabb, ezért a gyakorlatok listájának tetején a hasi gyakorlatok, a kardio gyakorlatok (futás, kerékpározás, úszás, hosszabb séták stb.) Álljanak. ). Amit sokan nem értenek, az az, hogy csak hasi gyakorlatokkal lehetetlen megszabadulni a hastól. A fogyás folyamata 3 lényeges tényezőt foglal magában: diéta, zsírégető gyakorlatok és izomfejlődési és alakformáló gyakorlatok. Még a legtapasztaltabb fitnesz edző sem lesz képes fogyni anélkül, hogy egészséges ételeken alapuló fogyókúrás étrendet tartana, és ugyanúgy nem lesz képes lefogyni, ha csak hasi gyakorlatokat végez.
Azt tanácsolom, hogy amikor úgy dönt, hogy itt az ideje, hogy lefogyjon néhány kilót, nagyon figyeljen a kardio gyakorlatokra, amelyek zsírégetnek és változtatnak az anyagcserén, így könnyebben égetik el a zsírt, az a szerepük, hogy erősítsék a hasi izmokat, hogy képesek legyenek "meghúzni" a hasat és az étrendet, amiről azt mondhatnánk, hogy hab a tortán minden étrendben.