Mentális edzés a fogyás során Tudatosan fogyni
Mentális képzés sok élsportolót, előadót, menedzsert, ... sikeres embert működtessen minden területről, amelyek közül biztosan ismeri az egyiket vagy a másikat.
Sokuknak még saját edzője is van, akik mentálisan felkészítik őket a következő versenyekre, fellépésekre, találkozókra ... De a mentális edzéseket is felhasználhatja mindenféle dologra, és ezáltal drasztikusan növelheti a siker esélyét! Még fogyáskor is ...
Hogyan tanulja meg a mentális edzést és hogyan tudja felhasználni a fogyáshoz, itt megtudhatja ebben a cikkben.
A fogyás a fej kérdése!
Mi a siker titka?
Mentális kondicionálás!
Nemcsak minden élsportoló tudja, hogy a siker döntő mértékben függ attól, hogy mennyit teszel hisz magában és jövőbeli sikerében. Ez a kapcsolat a sikerpszichológia területén is vitathatatlanná vált.
Az elme döntő szerepet játszik a célok elérésében. Először hinnie kell benne, mielőtt később valóban elérné a célját.
A sikeres fogyás alapvetően azt jelenti, hogy először a megfelelő kart húzza meg a fejében.
Mert ezt biztosan magadtól tudod: Ha már előre tudod, hogyan akarsz megközelíteni egy bizonyos dolgot, akkor az általában azonnal megfordul. Másrészt: még nincs igazi ötlet hogy az egésznek később hogyan kell működnie, vagy akár azt is látja, hogy kudarcot vall, akkor a legtöbb esetben ugyanolyan később történik meg.
Most pedig megkérdezheti magától: "Hogyan értékeli az esélyét annak, hogy sikeresen lefogyjon?"
Van tiszta képed arról, hogyan fogod elérni a célodat, vagy látod, hogy kudarcot vallasz? Ha már öntudatlan kudarc hozzáállással közelít a projektjéhez, akkor alapvetően állandóan a maga módján áll.
Hogyan jön létre a motiváció
Szerinted mi készteti az igazán sikeres embereket arra, hogy minden nap a legjobb teljesítményt nyújtják?
A válasz: Világos célt tartasz szem előtt, és minden másodpercben elhiszed, hogy végül el fogod érni ezt a célt!
Reggel úgy ébredsz, hogy a célod a szemed előtt van. A nap folyamán mindent megtesznek azért, hogy ez a jövőkép valóra váljon. Este pedig ezzel a képpel a szemük előtt mennek aludni ...
Ez hajtja őket nap mint nap, és nem hagyja, hogy szem elől tévesszék céljukat.
És erre is szükséged van. Először is pontosan meg kell adnia, hová akar eljutni. Szüksége van egy célra, amely vezérli Önt, és az önbizalomra, amelyre a cél tényleges eléréséhez van szükség.
Hogyan hozhat létre ilyen "belső meghajtót", és hogyan használhatja kifejezetten a nap folyamán, a következő szakaszban megtudhatja ...
Fogyjon mentális edzéssel
Először is, egy dologban tisztában kell lennie: döntéseinket többnyire öntudatlanul hozzuk meg!
Valójában ez így van: Az esetek körülbelül 95% -ában öntudatlanul viselkedünk a nap folyamán. Érzelmeink és szokásaink sokkal jobban befolyásolnak minket, mint gondolnánk.
Végső soron azok az öntudatlan minták, amelyek a csokoládé után nyúlnak, vagy amelyek annyira megnehezítik a testmozgást, amelyek a súlyproblémáinak valódi okai!
És bizony, nem feltétlenül így választottad. Ezek a minták lassan, de stabilan bekúsztak beléd. De ha valóban meg akarja oldani súlyproblémáit, akkor a fejében is változásnak kell történnie.
Fel kell hoznia a tudattalanokat a felszínre, és vissza kell szereznie az irányítást felett.
Önképed és viselkedésed
A jelenlegi viselkedése, de az is, amit Ön szerint a jövőben megtehet, nem más, mint ez eredmény a tiéd múltbeli viselkedés és a te korábbi tapasztalatok. Tudat alatt mindig a mostanit viselkeded Önarckép megfelelő.
Valamikor öntudatlanul „megmentetted”, hogy bizonyos dolgok fontosak számodra. Egyébként nem.
Valószínűleg ugyanazt az ötletet kapta az évek során "Beültetett", hogy képtelen az étkezési szokásait kordában tartani. Túl gyengének és fegyelmezetlennek találhatja magát ahhoz, hogy ellenálljon az édes bűnöknek. Rendszeres testmozgás ...
És ezek a gondolatok tiszta méreg a fogyáskor! Alapvetően állandóan a maga módján vagy. Folyamatosan értékes energiát merít magából, amelyet valójában sokkal jobban fel tudna használni.
Végső soron 1000-szer gyorsabban érné el célját, ha újra és újra ilyen önbizalom-kétségeket vetne a rügybe.
Az egyik technika, amellyel pontosan ezt lehet elérni, a vizualizáció ...
A megjelenítés
Amikor vizualizál, akkor alapvetően nem tesz mást, mint hogy folyamatosan képzelje el, hogyan tudja sikeresen elérni a célját. Amint a nap folyamán úgy érzi, hogy miként merülnek fel benned ismét önbizalom-kétségek, vagy elmélyül a motivációd, erős "képpel" tudsz ellensúlyozni.
- Bizonyos érzékenység: Először is meg kell képeznie magát egy kicsit, hogy tudatában legyenek a tudattalan folyamatoknak. Mi folyik most a fejemben? Pozitív tartományban vagyok, vagy újra kétségeim vannak önmagammal és képességeimmel kapcsolatban?
- Erős cél: Erős képre van szükséged, amely vezérel. Nem olyasmi: 10 kilót akarok leadni. De egy látomás, amely észrevehetően több motivációt szabadít fel benned. Mit akar fogyni? Mit remél tőle?
- Nyitottság: A megjelenítés technikája eleinte kissé furcsa lehet számodra. Számomra mindenképpen az elején volt. De nagyon ajánlom, hogy adjon valódi esélyt ennek a technikának!
Annak érdekében, hogy bizonyos érzékenységet szerezzek öntudatlan gondolatmeneteivel és érzelmeivel szemben, azt javaslom, hogy időnként szünetet tartsanak a nap folyamán. Csak kérdezd meg gyakran magadtól: „Mi az, ami a fejemben van?” Mi folyik a fejedben és milyen érzéseket váltanak ki benned ezek a gondolatok?
A meditáció egy jó technika a tudat élesítésére és az ilyen tudattalan folyamatok mélyebb elmélyítésére. Ha meditálsz, akkor alapvetően nem csinálsz mást, csak megfigyeled gondolataidat és élesíted érzékeidet.
Gondolj arra, hogy "célod van lefogyni a cél mögött". Szóval mit ígérsz magadnak tőle? Milyen legyen az életed a jövőben? Valóban meg kell találnia magának valamit, ahol azt mondja magának: "Igen, érdemes harcolnia!" Alapvetően, miközben elképzeled ezt a célt, észre kell venned, hogyan erők szabadulnak fel benned.
A megjelenítési folyamat:
- Pihenjen ki: A legjobb dolog, ha leülsz és becsukod a szemed. Vegyél néhány mély lélegzetet, és próbálj meg lazítani.
- Gondoljon a céljára: Képzeljen el egy lehető legélénkebben olyan helyzetet, amelyben már elérte a célját. Képezze ki a lehető legrészletesebben, milyen lenne a jövőben, ha sikeresen lefogyott. A legjobb elképzelni egy nagyon sajátos helyzetet. Pozitív kép rólad és az "új rólad".
- Érezd magad: Fontos, hogy valóban átérezd a helyzetet. A lehető legjobban azonosulnia kell ezzel az "új emberrel". Te vagy ez az új ember. Hogyan érzi magát ebben a szerepben? Hogyan látja magát Milyen karizmád van ebben a helyzetben? Mi az energiaszinted ...
Próbáld minél valósághűbbé tenni a képet. Hogyan viselkedsz Hogy érzitek magatokat? A lehető leg valóságosabbnak kell lennie.
Nem igazán mindegy, hogy ebben a helyzetben a néző szemszögéből nézel-e magadra, vagy a saját szemeddel éled meg ezt a „helyzetet”. Csak próbáld ki, hogy mi működik a legjobban.
A legfontosabb az, hogy valóban teljes mértékben bekapcsolódj ebbe a technikába, és hogy a lehető legjobban tedd magad ebbe a kitalált helyzetbe és új énedbe.
Miért működik?
Valószínűleg még a vizualizáció technikáját is látta már anélkül, hogy tudta volna. Legalábbis, ha látott már lesiklópályát.
Lehet, hogy már megfigyelte, hogy a futók nem sokkal a rajtjuk előtt csukott szemmel állnak a pálya mellett, és elméjükben újból végigmennek az útvonalon.
A síelő itt is kihasználja azt a tényt, hogy az agy nem tesz különbséget élénken elképzelt és valóban átélt helyzetek között. Az agy nem igazán érdekli, hogy valóban a távon versenyez-e, vagy csak azt képzeli, mikor melyik mozgást kell végrehajtania. Mindkét esetben tanul végigvezeti az utat a folyamatok ismétlésén keresztül.
Ez azért van, mert ezek az ötletek önmagukban alakulnak ki új idegi kapcsolatok az agyadban. A meglévő számokat erősítik ezek az ismétlések.
És ezt a jelenséget nemcsak a síelésnél alkalmazzák. Szinte minden olyan sportágban, amelyet magas szinten gyakorolnak, igazi mentális edzőket is alkalmaznak, hogy mentálisan felkészítsék a sportolókat a következő versenyekre.
De ezt a technikát gyakran használják előadásokra vagy hasonlókra is. Nem igazán mindegy, hogy ezt a technikát szeretné használni bizonyos mozgássorozatok tökéletesítésére, vagy a belső elzáródások eltávolítására.
Tehát elvileg új pozitív "élményeket és emlékeket" ültethet a tudatalattiba.
És ahogyan korábbi tapasztalatai és emlékei befolyásolták korábbi viselkedését, úgy a bemutatott tapasztalatok is hatással vannak a jövőbeni viselkedésére. A viselkedése alkalmazkodik.
Tehát a fantáziáddal bütykölsz új "gyakorlati" tapasztalatok. Azok a tapasztalatok, amelyek viszont befolyásolják további viselkedését ...
És ha az egész még mindig lusta varázslatnak tűnik számodra, akkor csak próbáld ki ezt a módszert. Legyen nyitott valami új iránt. Mint mondtam, ezt a technikát sok nagy teljesítményű sportoló és ismert előadó alkalmazza a legkülönfélébb helyzetekre való felkészüléshez. De segíthet olyan új viselkedés kialakításában is, amely segíthet a fogyásban.
A viselkedése alkalmazkodik
Miután néhány napig elvégezte ezt a technikát, egy bizonyos ponton csodálkozni fog, amikor látja, hogy tényleges viselkedése apránként alkalmazkodik a képzeletéhez.
Függetlenül attól, hogy megbízik-e magában egy bizonyos dolog sikeres befejezésében. Ez nagyban függ attól, hogy a múltban hogyan teljesítettél hasonló tapasztalatok során.
Ha már sikertelenül leszakította az egyik vagy másik étrendet, akkor a sokadik kísérlet egyre nehezebb lesz. Csak már nem igazán tudod elképzelni, és így visszafogod magad.
Ahhoz, hogy áttörje ezt az „ön-szabotázst”, először tudatában kell lennie annak.
Mivel ez az énkép és a hozzá kapcsolódó korlátozások mélyen lehorgonyozódnak a tudatalattiban, és automatikusan futnak.
Váltás előidézése
Természetesen egy dolognak világosnak kell lennie az Ön számára. Ahogy a síelő sem pusztán képzelete révén tud lejönni a hegyről. Tehát te sem leszel képes egyszerűen elgondolkodni a felesleges kilókon.
Ahogyan a síelőnek szembe kell néznie a hegygel. Természetesen a való világban is szembe kell néznie a kihívásával. A mentális edzésed drasztikusan növelheti a fogyás sikerének esélyét. Célját azonban csak akkor éri el, ha a való életben is cselekedni kezd.
Fontos: Ha a mentális képed nem a cselekvésre készteti a valóságban, akkor egy másik képet kell választanod, amely megfelelően "húz".
Összegzés: Mindig tisztázd magad. Jelenlegi viselkedése nem más, mint korábbi viselkedésének vagy tapasztalatainak eredménye.
Az, ahogy most magadat látod, semmi, ami kőbe van vésve.
Azzal, hogy ma kezdődik, hogy lehetőséget adjon magának arra, hogy másképp lássa önmagát, arra is lehetőséget ad, hogy megtörje a saját maga által készített láncokat.
"Aki ma elvet egy gondolatot, holnap aratja le a tettet, holnapután a szokást és végül a sorsát." (Gottfried Keller)