Mentális edzés Egyszerű gyakorlatok otthoni ottonova számára
A stresszt soha nem lehet teljesen elkerülni. De akik megtanultak kezelni, képesek megbirkózni a sport, a munkahelyi és a partnerségi nehéz kihívásokkal. A mentális edzés egyszerű gyakorlatokkal segíti a hozzá szükséges belső erő fejlesztését.
Az igényes munkahelyeknél különösen fontos, hogy hosszú ideig koncentráljon. Ha a bemutatót a lehető leggyorsabban le kell fejezni, akkor az idegei nem ronthatják el a terveiket. Ez vonatkozik a sportversenyekre vagy az élet egyéb kihívásaira is. Nyugodtnak kell maradnia, és továbbra is teljes gázt kell adnia. Szerencsére ezt meg lehet tanulni. Mentális edzéssel.
Az új Hyrox szezon elején jár?
Mi a mentális edzés?
A "mentális edzés" kifejezés sokféle módszer sokasága, amelyek javítják az ellenálló képességet, a kognitív és az érzelmi képességeket. Röviden: edzik a mentális erődet, és segítenek a kihívások ügyes kezelésében. A legváltozatosabb élethelyzetekben.
Amikor ég a határidő: relaxált a relaxációs tréningnek köszönhetően
Képzelje el, ha a főnöke délután elmondja, hogy holnap reggel 10 óráig nehéz értékelésre van szüksége. Itt az ideje, hogy minél jobban összpontosítson. Ebben segít az időgazdálkodásból származó módszer: a nem tennivalók listája. Mindent tartalmaz, ami most nem prioritás. Például a Facebook vagy a kolléga, aki bosszantja a hétvégi történeteivel.
Amikor stresszel jár, teste támadásra vagy menekülésre készül: az izmok megfeszülnek, és a szíved gyorsabban ver. Ez a reakció abból az időből származik, amikor az embereknek el kellett menekülniük a kardfogú tigrisek elől. De ma ez ahhoz is vezethet, hogy blokkolja magát. Végül is energiájának a munkájába kell áramolnia, és nem szabad kipihennie az idegességet.
Különösen, ha az egyik határidő üldözi a másikat, sokan fogynak. A krónikus stressz olyan problémákhoz vezethet, mint fejfájás vagy gyomorproblémák, és súlyosan károsíthatja a szívet. Ennek megelőzése érdekében rendszeresen tarthat mini szüneteket, és tudatos relaxációs edzéssel állíthatja le a rendszerét. Így tölti fel az akkumulátorokat, majd ismét teljes gázzal jár.
Az USA-ból származó Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) elismert mentális edzésmódszer. Jon Kabat-Zinn molekuláris biológus még az 1970-es években fejlesztette ki őket a célzott figyelem révén a stressz csökkentésére. Az ebben a módszerben szereplő egyik technika csak három percet vesz igénybe. Használhatja a „Breathing Space” -t az irodában, a buszon vagy közvetlenül lefekvés előtt.
Így történik:
- Üljön teljesen egyenesen, csukja be a szemét, és vegye be egy percre a test összes érzését. Legyen tisztában minden gondolatával és érzésével anélkül, hogy megítélné őket. Félig nyitva tarthatja a szemét is, amikor az irodában van.
- Most koncentráljon a légzésére. Érezd, hogy a hasfal emelkedik és leesik egy percre.
- Ezután bővítse figyelmét az egész testére, és érzékeljen mindent, amit most érezhet. Egy perc múlva újra kinyithatja a szemét.
Az MBSR jóga testtartással, gyalogos meditációval és hasonló technikákkal is működik. Ma már számos tanulmány bizonyítja hatékonyságát. Egy 2014-es áttekintés szerint az MBSR nemcsak csökkenti a stresszt, hanem csökkenti a fájdalmat, a szorongást és a depressziót is. A hatások nagyobbak, ha rendszeresen gyakorol. Végül is az agy olyan, mint egy izom: minél jobban edzett, annál könnyebb szellemi edző gyakorlatokat végrehajtani. A teljes hatás kifejlesztése érdekében érdemes egy tanfolyamot végezni egy mentális edzővel, aki minden részletet megtanít.
Gyakorolni akarja az éberséget?
Önmenedzsment: jobban kezeljük a kolerikus főnököket
A mentális képzés nehéz emberek kezelésében is hasznos. Végül is a düh és a csalódás hulláma gyorsan átterjed, amikor a főnök az asztalra ér. Az úgynevezett "introvízió" szintén segít kezelni a negatív érzelmeket. A módszer Angelika Wagner heidelbergi professzortól származik. Például kipróbálhatja őket, amikor haragszik a főnökére, amiért újra tévedett, és hibáztatott. Tegyük fel, hogy egy stresszes nap után tér haza. A főnököd kitett téged mindenki előtt, és te nagyon mérges vagy. Ahelyett, hogy órákon át gondolkodna azon, amit a főnöke mondott, és elképzelte, hogy kidobja őt az ablakon, álljon meg egy pillanatra.
Introvízió
azt ajánlja, hogy szembesítse magát az érzéseivel. Nézd meg a dühödet. Anélkül, hogy megítélnék, elnyomnák vagy kivetítenék őket másokra. Csak érezd. Egy bizonyos ponton önmagától fog kipihenni. Az évek során felhalmozódó elfojtott harag lehúzhat. De ha tudomásul veszi a haragot, akkor valószínűbb, hogy eltűnik anélkül, hogy negatív nyomokat hagyna a tudatalattijában
Ha tudja kezelni saját érzelmeit, akkor a főnökkel könnyebb beszélgetni. Mert ahelyett, hogy felhalmoznád a haragot, ügyesen áttöröd az ördögi kört, és a legjobb esetben nyugodtan és nyugodtan válaszolsz a kérdéseire. Az igazi mentális erő jele!
Egyébként ez a módszer akkor is segít, ha vitatkozik a partnerével vagy a barátnőjével. Ahelyett, hogy szelíd haragot vetne a társára, halassza el a vitát későbbre. Amikor vett egy mély lélegzetet, és a harag alábbhagyott, sokkal tisztábban lát és képes beszélni anélkül, hogy elveszne az érzelmeiben.
A mentális sport edzésével érje el a legjobb teljesítményt
A mentális edzés már régen megérkezett a csúcskategóriás sportba. Mivel a kudarcok elkerülhetetlenek, és gyorsan önbizalomhiányhoz és félelemhez vezetnek. Az izmok blokkolódnak, a test megfeszül és a megfelelő mozgássorozatok lehetetlenné válnak. Ekkor a kudarctól való félelem önmegvalósító jóslat lesz. Itt hatékony önigazgatásra van szükség sport-mentális edzés formájában annak érdekében, hogy kitörjünk az ördögi körből.
Lehet, hogy Te is szereted a versenyt, és már alig várod a következő labdarúgó tornát. Vagy nagyon szeretne futni egy maratont. Ezután megtanulhatja a csúcs sportolók által alkalmazott módszert. Az úgynevezett „belső párbeszéd” ugyanolyan egyszerű, mint hatékony: a sportolók belsőleg ismételgetik az olyan mondatokat, mint „Meg tudom csinálni”, vagy elképzelni, hogyan futnak át a célvonalon.
A pozitív gondolatok inspirálják és mozgósítják a rejtett tartalékokat. Próbáld ki magad: mekkora súlyt tud felemelni, miközben a barátnődre gondolsz, aki múlt héten elhagyott téged? És mennyit emel a bal kezével, amikor a következő randevúra gondol?
Most van egy hátizsákod, tele mentális edző gyakorlatokkal, amit hazavihetsz. A legjobb, ha azonnal megtalálja a következő kihívást, és edzi a belső erejét!
Jeanette Stowasser
Jeannette online egészségügyi szerkesztő, és 2011 óta ír cikkeket, e-könyveket és fehér könyveket a legkülönbözőbb orvosi témákról.