Mentális fáradtság módszerek a mentális kimerültség leküzdésére

Mindig túlterheltnek érzi magát? A legtöbbször érzelmileg és szellemileg kimerült? Ha igen, akkor lehet, hogy mentális fáradtságtól szenved. A mentális fáradtság olyan állapot, amelyet hosszan tartó kognitív tevékenység vált ki. Alapvetően túlterheli az agyad, kimerülve, akadályozva a termelékenységet és az általános kognitív funkcionalitást.

A leggyakoribb tünetek a mentális elzáródás, a motiváció hiánya, ingerlékenység, ideges étkezés vagy étvágytalanság és álmatlanság. A mentális kimerültség rövid és hosszú távon egyaránt érintheti Önt.

Kezelés nélkül mindenféle súlyos egészségügyi problémához vezethet, beleértve a szorongást és a kiégést. A kutatások szerint az állandó mentális fáradtság befolyásolhatja a fizikai állóképességet is.

A mentális fáradtság okai

A mentális fáradtság nem feltétlenül személyes kudarc vagy bosszantó esemény eredménye. Inkább túl sok halmozás: Túl sok döntés. Túl sok munka rövid idő alatt. Túl sok megszakítás, igény és koncentrációváltozás. Túl sok minden történik egyszerre, anélkül, hogy szünetet tartana.

Ez a típusú mentális fáradtság tönkretesz minket, amikor a vállalt feladatok és tevékenységek mennyisége meghaladja a stresszel való pozitív megbirkózás képességét.

Néha a mentális fáradtság egészségügyi problémák következménye lehet: depresszió, szívbetegségek, krónikus betegségek és autoimmun betegségek álmatlansághoz vagy alvászavarokhoz vezethetnek, amelyek szellemi fáradtságot okozhatnak. Azt tanácsoljuk, hogy ezt ellenőrizze orvosával.

Minél szellemileg fáradtabbak vagyunk, annál kevésbé vagyunk képesek megbirkózni a napi rutinunkkal. Nehezebb egészséges döntéseket hozni, a feladatokra összpontosítani és nyugodt maradni. Az érzelmeinket is nehéz irányítani. Útja során a mentális fáradtság kiégéshez, fizikai problémákhoz és stresszel kapcsolatos betegségekhez vezet. Miután megértette, miért érzi magát annyira fáradtnak, lépéseket tehet, hogy gyorsabban talpra álljon.

A mentális fáradtság jelei

A mentális fáradtság sokféleképpen nyilvánulhat meg:

Fizikai fáradtság. A tested fáradtnak érzi magát, és inkább feküdjön a kanapén egy pohár borral a kezében, és ne menjen futni este. Még akkor is, ha a nap nagy részét az íróasztalnál ülve töltötte.
Türelmetlenség és ingerlékenység. A harag és a harag érzése könnyebben kiváltható.
Képtelenség koncentrálni. Nehezebb befejezni a munkáját és feladatait. Nehezebben tud döntéseket hozni és megtalálni a megfelelő szavakat.

A mentális fáradtság leküzdésének módszerei

Kevesebb döntés

Naponta több tucat döntéssel kell szembenéznünk, és a döntéshozatali folyamat végére mentális energiánk és önkontrollunk csökkenhet. Akkor valószínűbb, hogy egészségtelen döntéseket hozunk, és a könnyű és gyors utat választjuk. Például úgy dönt, hogy a kanapén ül, ahelyett, hogy edzőterembe járna, vagy egészséges étkezés helyett hamburgert választ. A mentális energia csökkenésének ellensúlyozásának egyik módja az lehet, ha korlátozza a nap folyamán hozott döntéseit. Rendeljen minden nap ugyanazt a kávét. Fogyasszon ugyanazt az ételt minden kedden. Az egyszerű alapdöntések megtartásával több energiánk van arra, hogy egyetlen nap alatt kezeljük a többi feladatot.

Reális perspektíva

Készítsen egy listát azokról a fontos feladatokról, amelyeket másnap el kell végeznie lefekvés előtt. Készítsen egyszerű és reális listát. Ezzel megakadályozhatja a túlkérelmezést, biztosítva, hogy elegendő ideje legyen a lista összes elemének kitöltésére. Hasonlóképpen állítson be reális személyes és szakmai célokat.

Gyakori szünetek

Legyen szó 15 perces szünetről, hétvégi kiruccanásról vagy mini nyaralásról otthon, a pihenésre szabad idő csodákra képes a mentális egészség szempontjából. Tartson rövid szüneteket még a munkahelyén is; egy séta az épületen kívül. Szünetek tartása segít az agy feloldásában. Könnyen megtalál egyszerű megoldásokat a különféle problémákra, és nem fog pazarolni az időt felesleges feladatokkal vagy folyamatokkal.

Elmélkedés

A napi 20 perces meditációnak jelentős hosszú távú jótékony hatása van. Tanulmányok azt mutatják, hogy a meditáció nemcsak a koncentrációt és a memóriát javítja, hanem megváltoztatja a test reakcióját a stresszre.

Elfogadás és öngondoskodás

Naponta gyakorolja az öngondoskodást, bármennyire is önzőnek hangzik. Tegyen minden nap legalább egyet, ami igazán boldognak érzi magát. A mentális és érzelmi blokkok feloldásának másik módja az elfogadás gyakorlása. Ez lehet élettársa bizonyos tulajdonságainak elfogadása, alkalmi személyes hibák, munkahelyi változások, vagy valami olyan egyszerű dolog, mint a gyermek határozatlansága a reggeli megbeszélésekor.

Mentális fáradtsággal küzdesz?
Ne habozzon, kérjen speciális segítséget! Szakembereink az Ön rendelkezésére állnak, hogy megtalálják a szükséges békét.

A szerzőről:

Oana Nicolau pszichoterapeuta

Szisztémás pár és családpszichoterapeuta, foglalkozási pszichológiai képesítéssel rendelkező pszichológus, a klinikai pszichológia és az emberi erőforrások mestere Emellett az "A harmóniából" című könyv szerzője.

8 megjegyzés

Helló! Nagyon figyelmesen olvastam arról a helyzetről, amelyben vagy, sajnálom, és megértem idegességed és szorongásod állapotát, tekintettel arra a tényre, hogy ez egy gyönyörű élet a feleségeddel együtt, akit nagyon szeretsz. .Javaslatunk az lenne, ha elmennénk egy pszichológushoz, aki minden bizonnyal segít az aggodalom pillanatainak leküzdésében, de a meglévő helyzet további kezelésében is, amelyben Ön és felesége van.

Helló, 34 éves vagyok, és 10 éve élek külföldön Londonban. Az elmúlt 3 télen 3 depressziós epizódom volt, amelyet életesemények, felfordulások, társadalmi elszigeteltség váltott ki, hogy több emberrel rendelkező házban élek, és a szobába jöttem, és senkivel sem kommunikálok, itt ez az életmód. Az első tél álmatlansággal, gyomorrontással, hányással, valamint aggodalom és pánik rögeszmés gondolataival kezdődött, nem tudtam egyedül lenni. 50 mg setralint kaptam, és 3 hónap alatt felépültem ... aztán tavasszal, a második télen is leállítottam őket. Harmadik évesen járok, és újra szedem ezeket a gyógyszereket, de 9 hetes vagyok, és folyamatos fáradtságom van, különösen reggel, nincs motivációm és nem törődöm önmagammal. A többi tünet enyhült. Az orvos itt azt mondta, hogy életmódként kell megváltoztatnom a környezetet, mivel élek és dolgozom. Úgy döntöttem, hogy márciusban visszatérek az országba ... mit tehetek a felépülésért?

Helló,
Leírásából kiderül, hogy depressziós állapotban van, és gyógyszerre is szüksége van. Nyilvánvalóan örülne az életmód és a környezet megváltoztatásának, emellett egy kis pszichoterápia is segítene.

Szia, Maria vagyok, 43 éves vagyok, 2 gyermekes házas. Egy iskolában dolgozom könyvelőként, de mivel tetszett és tetszik, jobban belekapcsolódtam, mint amilyen feladataim voltak, és jelenleg szinte mindent megteszek (felvásárlások, munkák, könyvelés, a titkárság nagy része és még sokan mások). Soha nem hagyom nálam a laptopot egy hétnél tovább. 7 éve ugyanaz. A férjem mellett 2 cége van, ahol könyvelést vezetek. Plusz a ház, a gyerekek, az osztályok, ... ... Egy ideje észrevettem, hogy már nincs kedvem semmihez, ingerlékeny vagyok a családdal, sok mindenre nem emlékszem (pl. Beszélek most valakivel, később vagy holnap nem tudom, mi Bizonyos baráti találkozókon úgy tűnik, néma vagyok, nem tudom, hogyan beszéljek, nevetek velük) Ezenkívül nem szívesen beszélek a férfiakkal, ez volt mindig is. félek.
Nagyon stresszel a dolgok sokasága, gyakran vannak gyomorfájásaim, fejfájásaim. Soha nem beszéltem senkivel, de a felejtés problémája megijeszt. Nem tudom, hogyan tudom megoldani.

Leírásából kiderül, hogy nagyon magas a fáradtság állapota. Az "elfelejtés" helyzetéhez konzultáljon egy neurológussal, hogy megnézze, vannak-e egyéb orvosi természetű okok. A pszichoterapeutával folytatott megbeszélés segít megtanulni, hogyan kell kikapcsolódni és rendet tenni az életében.

Helló! A nevem Ionela és 38 éves vagyok. Középiskola óta körülbelül évente egyszer szembesültem a "lemerült elemek" állapotával, majd ebben a korban való előrehaladás szédülést okozott. 37 éves korában, kislányunk születése után ezt a szédülés állapotot hangsúlyozták, így a napi rutin része. Nekem nyilvánvaló diagnózis nélkül voltak tesztjeim. Kezelést nem igénylő méhnyak sérv, még mindig hirtelen megjelenő otitis, amely antibiotikummal és kétféle serc24 és surpirida50 pirulával jár együtt. Nincs fejfájásom, csak ritkán és paracetamollal oldják meg. Mintha ez nem lenne elég, idegállapotom, izgatottságom, furcsa állapotom is van, folyton a szemgolyómba nézek, az az érzésem, hogy eltorzult az arcom, egy szem jön ki a pályámról, mindenféle sf. Úgy gondoltam, hogy egy tájékozott tipp jól áll nekem. Köszönöm!

Helló,
Abból, amit mondtál, lelki kimerültség lehet, de a legmegfelelőbb az lenne, ha megkérnél egy pszichológust, hogy meséljen részletesebben azokról az élet- és egészségügyi problémákról, amelyekkel eddig szembesültél, csak ő. képes diagnosztizálni és tovább vezetni.