Mentális képzés: 3 módszer a továbbhaladáshoz
Bebizonyosodott, hogy az agy nem tesz különbséget a tényleges cselekvés és az általa elképzelt cselekvés között.
Először is szeretnék nektek 4 kérdést feltenni:
- Hetente mennyi időt tölt fizikai edzéssel ?
- Hetente mennyi időt tölt technikai edzéssel ?
- Hetente mennyi időt tölt el taktikai edzéssel ?
- Hány időt tölt hetente edzéssel ?
Szinte az összes sportoló fizikailag, technikailag és taktikailag edz, de hányan mentálisan ?
Itt fogok áttekinteni a mentális edzés különböző módjait, amelyeket otthon végezhet, egyedül otthon.
A megjelenítési módszer
A mentális edzés királynői módszere a vizualizáció. A vizualizáció abból áll gondolkodjon arról, hogy sikerüljön egy akció vagy akár egy egész játékot. Ha sikeresnek képzeljük el magunkat, ez az ötlet megismertet minket, és jobban tudatosítja bennünket, hogy képesek vagyunk rá. Magabiztosabb a pályán és a mozdulatok végrehajtásában. A vizualizáció felhasználható új technika elsajátításához, játékrendszerek megtanulásához és önbizalom megszerzéséhez, miközben néhány pszichológiai akadályt lebontanak.
A pszichológiai blokkok olyan hiedelmek, amelyek öntudatlanok és megakadályoznak bizonyos előadások végrehajtásában. Ugyanannak a futballistának nagyobb esélye van egy duplát elérni, ha azt gondolja magában: "A múltban már volt egy duplám, újra meg tudom csinálni!" "Ha ez a futballista öntudatlanul azt mondja magában:" ebben a szezonban nem teljesítek, soha nem érek el duplát ". A vizualizáció lehetővé teszi, hogy higgyen magában a lehetőségeiben, és elpusztítsa ezeket az elzáródásokat.
Higgyen a lehetőségeiben
Bebizonyosodott, hogy az agy nem tesz különbséget a tényleges cselekvés és az általa elképzelt cselekvés között. Kísérletet hajtottak végre zongoristákon. Ellenőriztük, hogy az agy mely területei aktiválódtak a zongorajátékban, más zongoristákban pedig csak azt képzelték el, hogy játszanak. Az eredmények azt mutatták, hogy ugyanazok az agyterületek aktiválódtak azokban a zongoristákban, akik ténylegesen zongoráztak, mint azokban, akik elképzelték magukat zongorázni.
Ha csak azt képzeled magadról, hogy csinálsz valamit, akkor egy egész idegi áramkör aktiválódik, ugyanúgy, mintha a cselekvést végeznéd. Minél jobban aktiválódik ez az idegi áramkör, annál jobban erősödik, pontosan ugyanúgy, mint egy izom. Ezt hívjuk agyplaszticitás. Tehát a vonat képzeld el magadat a sportod gyakorlásában! El tudom képzelni, hogy mindezt nehéz elhinni. Kapaszkodj szorosan, mert itt van a még meglepőbb tanulmány.
Tanulmány
Chicagóban a kutatók 30 kosárlabdázót gyűjtöttek össze, és három 10 csoportba osztották őket:
- Az első csoportnak egy hónapig semmit sem kellett tennie.
- A második csoport a szabaddobások lövését 1 hónapig minden nap 1 órán át gyakorolta.
- A harmadik csoportnak mentálisan csak szabaddobásokat kellett gyakorolnia 1 hónapig minden nap 1 órán keresztül.
Eredmények
- Az első csoport nyilvánvalóan nem jutott tovább.
- A valóban gyakorló második csoport szabaddobásokban 24% -kal javult
- A harmadik csoport, amely mentálisan gyakorolja a szabaddobásokat, 23% -kal nőtt !
A két csoport majdnem akkora haladást ért el. Ez a tanulmány bebizonyítja számunkra a mentális edzés erejét. Természetesen a legjobb, ha kombinálod a kettőt, de ebben az időszakban, ha nem tudsz kimenni edzeni a szabadba, edzj mentálisan. !
Hogyan lehet jól vizualizálni ?
A mentális képek megfelelő használatához hozzáadhat érzékszerveket, érezheti a tornaterem illatát, hallhatja a földre pattogó labda hangját, érezheti a kezében lévő labdát vagy akár a ló rénszarvasát, amelyet elengedhet a kezében.
Mint mondták, vizualizálhatja magát egy megtanulni kívánt gesztus vagy egy játékrendszer/koreográfia teljes lendületében a jobb megtartás érdekében. Megtekintheti az egyiket is a legjobb előadásaid, az egyik legjobb önbizalomjátékod. Vagy akár teljesen kitalálhat egy mérkőzést, ahol úgy teljesít, mint még soha.
A jó megjelenítéshez időt kell szánnia arra, hogy megengedje magának ezt a vizualizációs pillanatot és azt a képeket a lehető legpontosabban nézze meg, szánjon időt arra is, hogy minden érzékét felhasználja. Például, ha egy ponton vizualizálja egy csapattársát, aki passzot ad, akkor ennek a csapattársának az arcát és az öltözékének színét vizualizálja, érezze, ahogy a labda a kezébe érkezik ...
Aktiválás/stressz szint ellenőrzése
Lehet, hogy már érezted csomó a gyomromban ahol volt izzadt kezek egy sportverseny előtt. Néha ez akár a verseny alatt is folytatódhat. Nem vagy magabiztos, és nem a lehető legjobban játszik. Az edzésen mégis jó vagy, de a mérkőzéseken nem sikerül a valódi szinten játszanod. Olyan dühítő !