Mentális köd ”- okai és gyógymódjai
Esetleg bemész egy szobába, és elfelejted, miért mentél oda, vagy felhívtál valakit, de nem tudod, miért tetted? Ennek a "mentális ködnek" sok oka lehet, de rengeteg gyógymód is lehet, így nem szabad riadnia. Ennek a rendellenességnek a hibásai lehetnek: hormonális egyensúlyhiány, stressz, alultápláltság, vércukor-rendellenességek, pajzsmirigy-rendellenességek, álmatlanság, krónikus fáradtság, terhesség vagy autoimmun betegségek.
Mi okozza a "mentális köd" előfordulását
A "mentális köd" kifejezés nem orvosi, az orvosi személyzet inkább olyan fogalmakat használ, mint a "zavartság", "a mentális egyértelműség hiánya" vagy "a koncentráció hiánya". Ennek a rendellenességnek a hibája olyan problémák lehetnek, mint: hormonális egyensúlyhiány, stressz, alultápláltság, vércukor-rendellenességek, pajzsmirigy-rendellenességek, álmatlanság, krónikus fáradtság, terhesség, autoimmun betegségek, demencia és bizonyos gyógyszerek. Beszéljen erről orvosával. rendellenesség, és együtt képesek lesznek felfedezni annak előfordulásának okát.
Melyek a "mentális köd" tünetei
Ez a probléma a következő tünetekkel jár:
- Energiahiány, fáradtság
- ingerlékenység
- Koncentrációs problémák
- Fejfájás
- Memóriazavarok
- A motiváció elvesztése
- Enyhe depresszió
- Szorongás
- Zavar
- Álmatlanság
A szakértők azt állítják, hogy a "mentális köd" a mentális tényezők kölcsönhatása kognitív és észlelési tényezőkkel. A legtöbb esetben ennek a problémának az egészségtelen életmód gyökerei vannak, amelyek a gyulladás és a hormonális egyensúlyhiány megjelenésének kedveznek.
Hogyan lehet elhomályosítani és megakadályozni a "mentális ködöt"
Számos életmódbeli tényező kiválthatja vagy hangsúlyozhatja a "mentális ködöt". Az étrend megváltoztatása, egyes kiegészítők és akár a napi rutin apró változásai is megszabadulhatnak ettől a problémától.
Az új idegi kapcsolatok létrehozása, valamint a régi kapcsolatok megerősítése fontos az agy alakjának megőrzéséhez. A meglévő idegi kapcsolatok megerősítése érdekében mindenféle elmejátékot játszhat, apró változtatásokat hajthat végre, például a jobb keze helyett bal kézzel moshat fogat, de megtanulhat valami újat is, például egy idegen nyelvet. Megpróbálhatja más munkába járni vagy hazajönni, mint amit megszokott, vagy megtanulni hangszeren játszani.
A sport, különösen a gyaloglás és a futás, új kapcsolatokat hoz létre a hippokampuszban, az agy azon részében, amely a tanulásért és a memóriáért felelős. Egy 30 perces séta olyan személlyel, akivel kellemes beszélgetést folytathat, testileg és lelkileg egyaránt felpezsdít.
Az alvás szintén nagyon fontos, mivel segít stabilizálni az új kapcsolatokat, de egyúttal információkat is létrehozni. Ügyeljen arra, hogy tiszteletben tartsa az éjszakai 7-8 órás alvást. A békés alvás érdekében vacsorázzon 3-4 órával lefekvés előtt, ne igyon koffeint 15:00 után, és kerülje a telefon képernyőjét egy órával lefekvés előtt.
Diétás szempontból a cukorbevitel csökkentése nagyon hasznos lehet a memóriaproblémák megelőzésében. Kerülje a fehér cukrot, a kereskedelmi édességeket és az édesített savanyú italokat, valamint a mesterséges édesítőszereket. És csökkenteni kell az egyszerű szénhidrátok és az alkohol mennyiségét. Csak napi egy pohár borra vagy sörre korlátozódjon.
Úgy tűnik, hogy a mediterrán étrend a legegészségesebb az agy számára, így ideális a mentális zavaroktól szenvedők számára. Fogyaszthat ilyen étrendet az elfogyasztott gyümölcsök és zöldségek, valamint az egészséges zsírok, például olívaolaj, avokádó, kókuszolaj vagy zsíros hal (lazac, tonhal, hering, szardínia) bevitelének növelésével. Kerülje a zsíros tejtermékeket, a fehér kenyeret és a vörös húst. Ebben a diétában egy pohár vörösbor ajánlott.
Az étrend-kiegészítők szintén hasznosak lehetnek, de ezeket csak orvos tanácsára szabad bevenni. Fontos tudni, hogy ezeknek a termékeknek az étrendben lévő tápanyagok kiegészítése a szerepük, nem pedig azok helyettesítése. Az Omega 3-ot, a C-vitamint, az E-vitamint, a Q10 koenzimet, a B6-vitamint, a magnéziumot, a foszfatidil-serint különösen az ilyen jellegű rendellenességek leküzdésére használják.
Élelmiszerallergiák is hibásak lehetnek a "mentális ködben", például a laktóz intolerancia felelős ezért a problémáért. Az ételallergia gyulladásos reakciókat okoz, amelyek közvetlenül befolyásolják a tápanyagok testfelszívódását, valamint a hormonok szintézisét.