Mentálisan enni, mint természetesen vékony - 2kilomonat - 7. oldal - Fórum

Beszéljen pszichológiailag: fogyasszon természetesen vékonyan - 2kilo/hó im Természetesen vékony módszer Fórum a táplálkozási és diétás receptek terén; szia, hadd mutassam be magam. Itt viszonylag új vagyok, és ahogy a naplómban már kifejtettem, sok évvel ezelőtt már 40 kilót nyomtam

• Slimming.com
• Fórum
• Táplálkozási és diétás receptek
• Természetesen vékony módszer
• mentálisan: egyél természetesen karcsúan - 2kilo/hó

Doris Woilf könyvének neve: Elhízás és annak mentális okai.
Szerintem érdemes ajánlani emiatt, mert ez volt az én adókönyvem is. és mert megmutatja, hogyan merül fel a probléma, és hogyan lehet megoldani nagyon szórakoztató és egyszerű módon, anélkül, hogy sokat megkerülnéd. tehát inkább munkafüzet és végleges megoldásokat kínál.
a másik könyv inkább elbeszélő. a szerző leírja őt vagy más problémákat ennek a beállításnak a megvalósításában, valamint azt, hogy hogyan lehet megtekinteni és megtenni. Másodiknak ajánlanám, mert akkor saját tapasztalatai alapján meg fogja tudni érteni, hogy másoknak milyen nehézségei és akadályai vannak a megvalósításban is.
a doris farkason keresztül megtanulod megtapasztalni egyedileg, és megismerni. ott vagy valójában az előtérben az igényeiddel.
a másik könyv sok olyan történetet tartalmaz, amelyek szintén befolyásolhatják. akkor ezeket a történeteket a maga módján elkészítheti ahelyett, hogy saját tapasztalatait gyűjtené.

Van valami tanácsod?

Szia Criseldis

Először is, köszönöm, hogy kijavítottad a kezdetet, egyszer már kipróbáltam a fejemben, de elkövettem azt a hibát, hogy a zabált falatozót tévesztettem a "jó", hülye tőlem, de életre kiképzett "evővel". .

Hmm, hogyan kezdjem a problémámat: Vannak olyan emberek (köztük engem is), akiknek problémájuk van a "nemet mondani", és akiknek tudatalattija a zsírréteget arra használja, hogy vonzóvá váljon az ellenkező nem számára. Úgy hangzik, hogy könnyen megoldható, és mindig jól sikerült a fogyás, olyan pontig, amikor a férfiak kockáztattak egy pillantást, aztán a tudatalattim köveket dobált az utamba ÉN).

Szeretném megosztani veletek a következő legfontosabb tapasztalatokat: Egy férfi betör a kocsijába. Segítek neki oldalra tolni a kocsit, és más dolgokban is segítek (műhelybe viszem). A végén megköszöni és elmondja, milyen szomorú, hogy olyan túlsúlyos vagyok, olyan kedves ember lennék. (és szerintem is.). Valami ilyesmi elég gyakran történt velem, a srácokat nagyon kiütötték. de tényleg azt hitték, hogy remek mérkőzés nekem. És nem csak azt mondhatom, hogy rohadj meg, te bolond. Tehát a tudatalattim vigyáz rám. De a legnagyobb álmom az, hogy karcsú legyek és maradjak. A pokolba küldeni ezeket a srácokat - csak nem jön le az ajkaimról. Szörnyű. Az egyik ajánlott könyv segíthet nekem? Ismét észreveszem, hogy a fogyás megtorpan, és pánik félelem fog el. Van valami tanácsod?

Szia!
Vadonatúj vagyok itt, és véletlenül találkoztam ezzel a témával.
@ Criseldis: A megoldatlan étkezõ magában foglalja a bûntudatot is valakivel szemben? Alig tudok soha nemet mondani, amikor anyám felajánl nekem valamit, pedig jóllakott. Lehet, hogy csak örülni akarok neki, vagy valami ilyesmi. De nem elsősorban arról van szó, hogy boldog vagyok-e önmagammal? * pergetés *

valahogy nem igazán értettem, mi a rendszer most. Írsz, van egy kis valamit a szupermarketben. De másrészt nem akar semmiről lemaradni, és enni, amikor és mit szeretne. Vagy félreértettem ezt?

hadd mutatkozzam be. Itt viszonylag új vagyok, és ahogy a naplómban már kifejtettem, sok évvel ezelőtt 4 hónap alatt 40 kilót sikerült kezelnem. Nem akarok itt beszélni erről a sikerről, mert egyedi volt, határozottan túl gyors és egészségtelen. Erősen tanácsolom mindenkinek, hogy ne.

Aggódom az ezt követő időért, és mindenekelőtt azzal, hogy valóban meg tudod csinálni tartósan és örökké. Hiszen e nagy fogyás óta évente legalább kétszer diétázok, így folyamatosan 74 és 66 kiló között ingadozom. Ebben az epizódban elsajátítottam mindazt a tudást, amelyet az ember a legtávolabbi sarkokból is kijuthat. sok hülyeség, és sok okos és igaz dolog az ételről és a sportról.

aztán elolvastam egy jelentést a "megfékezett" és a "féktelen" evőkről. míg a gátlástalan evő nem ismer semmilyen tiltott ételt, mindent megeszik és még mindig karcsú lehet. a visszafogott evő a kirívó párja - és mi a legtöbb súlyproblémával küzdő ember. mindig vannak tiltott ételek. a jóhoz és a rosszhoz hasonló érzések kötődnek az ételhez. Kísérleteket is tettek, és kiderült, hogy "amúgy sem számít" a lekötött evő tünete. Akik szigorúan a terv szerint étkeznek és mindenekelőtt tiltott ételeket fogyasztanak, azoknak is vannak korlátai. és amikor összetörnek, a dolgok megfordulnak.
az ősszel volt. és féktelen evővé akartam válni. Soha nem akartam, hogy újra gondolkodjak: ez nem számít. és ami a legfontosabb: olyan táplálkozási magatartást szeretnék, amely NEM igényel fegyelmet. mert a legelső dolog, amely eltűnik, ha problémái és stresszei vannak az életben, az a táplálkozás és a testápolás fegyelmezettségének szükségessége.

de még nem találtam módot. Mindig azt kérdeztem magamtól: hogyan lehet, hogy az ember ennyit tud és olyan keveset tud megvalósítani?

a válasz: nem annak megfelelően élsz, amit tudsz, hanem annak megfelelően, amit érzel és amit megszoktál.

szóval a táplálkozással, az étrenddel és a sporttal kapcsolatos minden tudást túlterheltem, és úgy döntöttem, hogy ez elsőre nem fog nekem jót tenni. amíg csokoládé után nyúlok, amikor depressziós vagyok, amíg túl sokat eszem, csak azért, mert jó íze van, mindaddig, amíg azt gondolom, hogy egy stresszes nap után megérdemlem a túlevést, mindaddig, amíg azt eszem, ami van, függetlenül attól, hogy szeretem-e vagy sem éhes vagyok, amíg megvonási tünetek jelentkeznek azon a gondolaton, hogy megváltoztatom az étrendet, mindaddig, amíg fegyelemre van szükségem az egészséges táplálkozáshoz. a legegészségesebb étel és a legjobb sport nem lesz hasznomra.

az alapelv: amikor éhes vagyok, azt eszem, amit akarok, amikor akarok és mennyit akarok, és abbahagyom, ha jóllakok.

ez olyan egyszerűen hangzik, de meglepődnék, ha itt valaki azonnal azt állíthatná, hogy így él. Kivéve, ha valaki csak érdeklődésből böngészi ezt a fórumot, de nem kell lefogynia.

A helyzet az, hogy még ha gyakran maga sem veszi észre, ételt használ. vagy szokás, vagy kielégíti az igényeket, például biztonság, társaság, jókedv, kényelem, figyelemelterelés, szeretet, jutalom. vagy egyszerűen az oktatás.

az a szép, hogy nincs kitéve ilyen viselkedési mintáknak. kiképezheti magát új viselkedésre, és megtanulhatja az érzéseket az étkezésen kívül más módon kompenzálni. És a szép dolog - a felborulási folyamat - ha következetesen végigköveted - csak 30–60 napig tart. ez kevés idő, ha belegondol, hogy utána csak többet kell élnie anélkül, hogy odafigyelne az étrendjére.

a fő elvek:
-felejts el minden diétát. szeretne-e táplálkozási koncepciót, vagy útmutatásokra van szüksége a fogyáshoz, még nem áll készen.
-tilos. nincsenek rossz vagy jó ételek. egy alma vagy egy csokoládé érzelmileg egyenértékű.
-semmiképpen sem éhezik. Az éhezés fegyelmet igényel, és az evés epizódjai következnek.
-ne mérlegeld magad. Mire jó, ha tudod, hogy most 200g többé-kevésbé súlyod van? Semmi. a mérleg súlya viszonylag fiktív szám. Szabad szemmel meg tudja mondani, hogy kövér vagy karcsú. tehát a mérleg csak mérleg. te sem méred a magasságodat naponta háromszor. alkalmas kontrollként havonta, de nem hangulatbarométerként.

ez a módszer csak az önmagaddal való foglalkozásra és a tested meghallgatásának megtanulására igényli az erődet. valójában nem más, mint megtanulni komolyan venni magad.
meg kell tanulnia elfogadni, hogy a túlsúly önálló választás. te irányítod a csónakot, amelyben ülsz. Senki más nem hibás azért, hogy kövér vagy. Érdekes kideríteni, hogy miért éppen ezt a súlyt választották. mert mindenképpen vannak jó és működő okai, miért akarsz ilyen kövér lenni, míg a fogyás oka eddig túl gyenge volt. néha még félni is lehet egy karcsú alak következményeitől.

minden étkezés előtt felteszed magadnak a kérdést: tényleg éhes vagyok? vannak-e olyan egyéb okai az étkezési igényemnek, amelyeket jobban meg tudnék oldani? mit akarok enni tényleg ezt akarom megenni, vagy megtiltom magamnak bármi mást? miért tiltom magam? ha a testem pontosan ezt akarja, akkor oka van rá. elegem van Igen? aztán abbahagyom az evést. miért nem állok meg?

csak egy ideig kell feltenned magadnak ezeket a kérdéseket, ezek nagyon nehézek, főleg az elején, de ha következetesen csinálod, ez rutinná válik, és ahogy egyszer egyszer automatikusan ettél, újra megteszed. csak az egyiknek más a motivációja, nevezetesen az éhség. Más a megközelítésed, nevezetesen azt eszed, amit akarsz, és nincs olyan olcsó helyettesítő, amely nem felel meg az igényeknek. és más a megközelítésed, eszel, amit szeretsz, és amíg szereted, és hallgatod, hogy kivel vagy tele. Végül is nincs egyetlen oka a gyomor elmozdulásának a túlevéssel. még csak azért sem, mert valami annyira ízlik, vagy azért, mert valami van. mert ha nem ismer semmilyen tilalmat, akkor nyugodt és nyugodtan tudhatja ezt - amikor újra éhes vagyok, újra meg tudom enni. ez azt jelenti, hogy a "nem érdekel" már nem kérdés, mivel nem ismer "akasztós ételt". ha megengedik, hogy holnap ugyanúgy sztrájkoljon, akkor ma egyszerűen nem kell mindent gyorsan megenni. csak azok járnak így, akik azt tervezik, hogy holnaptól megtiltanak minden ízleteset.

valóban sokat kell írni erről a módszerről. de alapvetően ez egy "back to body". te vagy az egyetlen, aki tudja, mi tetszik, mikor tetszik és mennyire tetszik. Sem a reklámnak, sem a szülőknek, a partnereknek vagy az üzleti ebédeknek, és természetesen egyetlen éttermi séfnek sincs fogalma erről. nem kell enni, ami a tányéron van. a szakács kitalált átlagembert feltételez. azt sem látja, hogy mekkora és nehéz vagy, és egész nap aludtál-e vagy fáradoztál. egy és ugyanannyi ételt tesz eléd. akár 1,90 és 100 kiló, akár 1,55 és 48 kiló. mindenki megérti, hogy nincs ugyanaz az étvágy. de sokan azt gondolják és úgy tesznek, mintha az lenne.

mindenki különféle hibákat követ el, tudatosan vagy öntudatlanul, képzetten vagy tanultan, ami nagyon kíváncsi eredményhez vezet. Ide szeretnék írni néhány megállapítást:

Még maradt egy banánom, és utána szerettem volna találkozni a barátommal. lehetőség az volt, hogy mc donalds-hoz mentek. azzal a céllal, hogy amúgy is legyen ennivalóm ott, vagy hogy ennék többet ott, arra gondoltam, hogy most inkább nem eszem meg a banánt. maga képzett, de oktatott is. ha MOST éhes vagyok, akkor MOST megeszem a banánt is. Ennek eredményeként valójában nincs vagy csak kevés éhségem van a Mc Donalds-nál. ez azt is jelenti, hogy kevesebbet eszem ott. és mindenki megállapíthatja, hogy a banán lényegesen kevesebb kalóriát tartalmaz, mint egy nagy csomag hasábburgonya. 500kcal különbségig. egy hülye mottó miatt.

spenótot eszünk. mindennél jobban szeretem a spenótot, és még mindig van valami a fazékban. Tele vagyok a tányérommal, de elviszem. mert a spenót egészséges, és szeretek enni. ennek következménye négy órán át tartó gyomorfájás volt. megjegyzés: az étel nem lehet annyira egészséges, hogy ne okozzon túlzott kárt. túl sok víz fojthatja el!

Ami a csokoládét illeti, szerintem ugyanolyan egészséges, mint az alma. és ahogy a test örül egy almának, a lélek hébe-hóba örül a csokoládénak. DE: ahogy nehéz lenne előállni azzal a gondolattal, hogy két kiló almát vakoljunk a helyszínen, már nem simogató lélek, ha egy tábla csokoládét eszel. Tehát az összeg számít.

Kezdetben, mivel valójában hajlamos vagyok megtiltani magam fogyókúrás áldozatként, és aztán irtó éhség éri őket, megengedtem magamnak, hogy minden vásárlás során EGY dolgot engedjek magamnak. Anyukaként sétáltam velem a szupermarketben, és azt mondtam magamban: csak egy dolog, egy kicsit. és hogy joghurtot vagy csokoládét akarok-e, hagyom, hogy a gyomrom döntsön. nem voltak tilalmak. Meglepő módon az esetek több mint 90% -ában a joghurt termékek mellett döntöttem. bár még csokoládécikkeket is felvettem, hogy megmutassam magamnak: tehetek, amikor akarok.

Egyelőre ez az. Mindig hozzáadok valamit, ami eszembe jut, vagy mivel ez egy meglehetősen egyéni folyamat, nyugodtan kérdezhet tőlem.

ezzel a módszerrel havonta 2 kio-t vesztettem kínzás nélkül. közben már meghaladja a hat kilót, és biztosíthatlak önökről, soha életemben ilyen gyengéden, ilyen egyértelműen, ilyen értelmesen és annyira hatékonyan. szinte olyan volt, mint egy séta - magas és mélypontokkal -, de a diétás kínzások éveihez képest megkönnyebbülés volt.

Félúton találkoztam Doris Wolf "Elhízás és mentális okai" című könyvével. ez teljesen megfelelt a tervemnek és a kívánságaimnak, és megmutatta, hogy HOGYAN működik. hogyan lehet mindenek felett irányítani a viselkedését. Mindenkinek ajánlom, aki komolyan szeretné kipróbálni ezt a módszert. Csak olvasni semmi haszna, át kell ásni rajta, és készen kell állnia arra, hogy olyan dolgokat találjon magában, amelyeket inkább elrejtene.

így. már wuden ujjak az írástól, bár valószínűleg sok mindent kihagytam, és talán megválaszolatlanul hagytam néhány kérdést. Csak azt kérem, ne legyen szégyenlős: csak kérdezzen.

---