Mentesítési napok; Építési napok, amikor böjtölnek

Testünk már a legkisebb változásokra is reagál, még akkor is, ha néha észre sem vesszük. Annak érdekében, hogy ne borítsuk el testünket, lassan és apró lépésekben kell alkalmazkodnunk a változásokhoz. Böjtöléskor ez az úgynevezett felhalmozási és megkönnyebbülés napjaiban történik. A felhalmozódási és a megkönnyebbülés napja a böjt időtartamának egyharmadát teszi ki, és a böjt előtt és után következik be.

Kiadási napok

A megkönnyebbülés napjai az éhgyomri kúra előtt zajlanak, és rendkívül fontosak a test, de az elme és a lélek hangolásához is. A megkönnyebbülés napjaiban minden luxusterméket, például alkoholt, cigarettát vagy kávét kerülni kell. Az ételt csak addig kell fogyasztani, amíg nem érzi jóllakását - más szavakkal: csak addig fogyasszon, amíg jóllak. Az ételt mindig rendesen meg kell rágni, hogy előzetesen megemészthesse és így megkönnyítse a beleket. Az ételválasztás ugyanolyan fontos. Csak könnyen emészthető és rostokban gazdag ételeket, például friss ételeket, gyümölcsöket és zöldségeket, rizst vagy burgonyát szabad fogyasztani. Ha lehetséges, kerülni kell a sót, a zsírt vagy a fehérjét. A kalóriákat lassan, maximum 800 kcal-ra kell csökkenteni. Ezenkívül 2-3 litert kell inni naponta. Az italválasztás ugyanolyan fontos, mint az ételeké. Inni kell vizet, édesítetlen gyógyteákat vagy frissen facsart gyümölcs- és zöldségleveket. Savanyú káposztalé is iható az emésztés elősegítésére.

A megkönnyebbülés napjaiban nemcsak a testnek kell átállnia a böjtre, hanem az elme és a lélek is. Mivel a nagyböjt a belső elmélkedés ideje, ezért minden mentális sértést el kell vetni a hajóra. Ez a legjobban nyaraláskor működik. Tegye fel a lábát, végezzen jógagyakorlatokat vagy túrázzon, amelyek szintén jelentősen hozzájárulnak a kikapcsolódáshoz.

A megkönnyebbülés első napjától kezdve böjti naplót kell vezetni, amelyben minden érzést és észrevehető változást fel kell írni. A böjt időszakában nemcsak a fizikai és szellemi teljesítmény változik, hanem a mentális jólét is. Tedd papírra gondolataidat és érzéseidet, és tartsd biztonságban őket.

Példák a mentesítési napokra

Reggel

Adjunk hozzá 1-2 csésze cukrozatlan gyógynövényes vagy böjt teát
1 darab friss gyümölcs (például alma) vagy
1 kis adag zabpehely (4 evőkanál) frissen facsart narancs levével, választott lenmaggal és friss gyümölccsel

Dél

2-3 burgonya (sült burgonya, kabátkrumpli, sült burgonya) párolt zöldségekkel vagy
150 g rizs párolt zöldségekkel (legjobb elkerülni az étkezési sót, és csak minimális sót adni hozzá)

este

¼ ásványvízzel hígított frissen facsart gyümölcslé, friss salátával vagy
¼ liter frissen elkészített zöldségalaplét 1-2 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel

Megtörve a böjtöt

A böjtöd hivatalosan akkor ér véget, amikor megtöröd a böjtöt. A felhalmozás első napjának első harapását, vagyis a böjt utáni első étkezést böjt törésnek nevezzük. Ehhez általában almát, de alternatív módon sárgarépát vagy burgonyát is használnak. Mivel az előemésztés már a szájban történik, és az anyagcserének lassan át kell állnia a belső táplálékról a külső táplálékra, minden falatot addig kell rágni, amíg csak puha tömeg nem marad meg. A böjt megtörésekor az is fontos, hogy csak addig táplálkozzunk eleget, amíg jóllakunk!

Építési napok

Példa a beállítási napokra

Reggel

Törje meg a böjtöt egy friss almával (pörkölt, ha szükséges)

Dél

este

1 zakó burgonya párolt zöldségekkel
1 szelet kenyér

A test nagyböjt után

Az éhezési időszak után és így az újjáépítési napokban a testnek át kell állnia a belső táplálkozásról a külső táplálkozásra. A nagyböjt alatt alvó üzemmódban lévő testfunkciók újra aktiválódnak. Előfordulhat, hogy a test ennek megfelelően reagál erre az új változásra. Ezért fokozottan figyeljen a lehetséges panaszokra, és tanulja meg, hogyan lehet ezeket ellensúlyozni.

Ciklus

A testnek a keringési rendszer körülbelül egyharmadára van szüksége az emésztési folyamathoz. Mivel ez a harmadik a böjt ideje alatt megmentésre került, ez nagy hatással van a fizikai teljesítményre. Ez általában fáradtság vagy szédülés formájában nyilvánul meg. Ennek ellenére nem kell aggódnia. A test természetesen reagál az új változásra. Néhány nap múlva a test újra megszokja. Ennek ellensúlyozására rövid időre le lehet feküdni, és étkezés után nyújtózkodhat. Miután megpihent, gyakorolnia kell, hogy újra elinduljon a keringése. Tegyen rövid sétákat vagy végezzen jóga gyakorlatokat. Inni is kell eleget.

A harmadik felépülési nap eltarthat, mire a bél először kiürül. Ha a belek üresek, akkor nem működhetnek. Az emésztés újbóli fellendüléséhez rostokban gazdag étrendet kell fogyasztania (pl. Lenmag, friss étel vagy teljes kiőrlésű termékek), és elegendő mennyiségű italt kell fogyasztania. Az élelmi rostok nemcsak serkentik az emésztést, hanem töltő hatással is bírnak. Annak érdekében, hogy fokozza ezt a hatást, és ugyanakkor megnedvesítse a bél nyálkahártyáját, továbbra is bőségesen kell inni. A legjobb, ha reggel felkelés után 1 pohár vizet vagy fél pohár savanyú káposzta levét igyál. Ha még mindig székrekedése van, használhat beöntést vagy öntözőt.

Vegyen magával tapasztalatot

Miután befejezte a felhalmozási napokat, fokozatosan visszatérhet a mindennapi életbe. Az új tapasztalatok és szokások felhasználásával próbáljon folyamatosan emlékezni a nagyböjtre. Egyél tudatosan. Ha jóllakott, hagyja abba az evést. Kerülje az egészségtelen ételeket, és vásárláskor figyeljen arra, hogy mit vásárol. Megmutatta akaraterőjét és felhagyott számos rossz szokással, például alkoholfogyasztással, dohányzással vagy luxusételek fogyasztásával. Gondoljon arra, hogy valóban szüksége van-e mindarra, amit lemondott a böjt ideje alatt. Nyissa meg a böjt naplóját, és olvassa el, amit leírt. Kezdjen új, tudatosabb életet. Gondoljon tovább egy lépést, és fontolja meg, mit szeretne még változtatni. Írja papírra a céljait, és készítsen tervet. De a legfontosabb az, hogy elégedett legyél. Nem kell mindent feladnia. Tedd azt, ami boldoggá tesz, de tudatosan és egészséges mértékben.