Menü 20 kiló lefogyáshoz - A blog
A vékony és a vékony emberek azok, akik enni egészséges és kiegyensúlyozott módon és akik rendszeres sporttevékenységet folytatnak. Annak érdekében azonban, hogy ne bántsuk rosszul a testünket, érdemes időt szánni, és nem rohanni bele a sajtóban megjelent legújabb fogyókúrás étrendbe.
A 10 hetes időszak ésszerű időtartam ennek a célnak a megvalósításához.. Itt van az ajánlásunk ennek elérésére, függetlenül attól, hogy vagyunk-e egy férfi vagy egy nő.
Változtassa meg étrendjét
Először, változtassa meg étrendjét és megszabadítsa a hűtőszekrényt és a szekrényeket cukros ételektől. Néhány hétig, nincs több szódavíz, sütemények és cukrászda. Most 3 igazi étkezésed lesz és 2 étvágycsökkentő szünet, amely kielégíti az energiaigényét miközben lehetővé teszi a fogyást.
1. nap:
Amint felébred, hajtsa végre a reggeli gyakorlatokat. Kocogás, gyors séta vagy aerobic otthon, rajtad múlik. Ezután enni a nap első étkezését:
- Reggeli: 1 tál teljes kiőrlésű gabona 1 marék szárított és olajos gyümölcsökkel (mandula, mogyoró ...), 1 1/2 sovány túró vagy egy pohár növényi tejet, 2 tükörtojást, korlátlan teát vagy kávét. - 10 órai szünet: 1 alma, tea vagy Kávé.- Ebéd: 1 csirke szelet teljes kiőrlésű tésztával, zöldségek és kurkuma, 1 joghurt vagy sajt tehénből, kecskéből vagy juhtejből. 16 órai szünet: 2 négyzet 70% -os étcsokoládé és 1 mangó.- Vacsorázni: 1 szójabab steak egy tál brokkolival és borsóval, 1 alacsony zsírtartalmú joghurt.