Menü fogyókúrás nők számára - Eco Slim

Minden nő előbb-utóbb szembesül azzal a szituációval, hogy nagyon szüksége van arra, hogy megszabaduljon néhány kilótól.

fogyókúrás

Ebben az esetben a kiegyensúlyozott étrend segíthet a heti fogyásban, amely ellentétben a mono étrenddel, amely károsítja a testet, nem segít a túlsúly csökkenésében.

A fogyókúra étrendjének alapelvei a nők számára

A nők rövid idő alatt történő fogyásához korlátozniuk kell a zsírbevitelt.

A nap folyamán legfeljebb 25 gramm zsírt fogyaszthat. Kívánatos, hogy a testben ne ételtől, és egy evőkanál halolajat inni éhgyomorra. Ha a halolaj kapcsolatok rosszak, akkor helyettesíthetők növényi olajokkal, például szójával, napraforgóval. Az egyéb zsíros ételeket és ételeket ki kell zárni az étrendből.

  • Kolbász;
  • Diófélék;
  • olaj;
  • margarin;
  • majonéz;
  • Állati eredetű zsírok;
  • a süteményeket és süteményeket.

A zsír ilyen korlátozása egy hét alatt nemcsak felgyorsítja a túlsúly megszabadulását, hanem hasznos lehet a test számára is.

A fogyókúrás nők étrendjének másik elve a szénhidrátfogyasztás korlátozása. Édes cukornak, méznek, cukorkának és sós kenyérnek, gabonaféléknek bánnak velünk. Ha még mindig feltételezheti a menüt, az édestől a teljes felhagyásig. Az olyan termék, mint a tej, az étrendnek helyettesítenie kell az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket - joghurtot, joghurtot, túrót, tejsavót.

Szintén zárja ki az étrendből az összes probatissimi terméket, amely általában nagy mennyiségű kalóriát és tartósítószert tartalmaz, és enyhíti a test mindent. Az ilyen termékek esetében:

  • chips, keksz és más snack;
  • tészta;
  • minden konzerv, beleértve a csomagolt gyümölcsleveket is;
  • Gyors kaja.

Fokozatosan át kell térni az elsőbbségi étkezésre, a barna rizsből, zabpehelyből, babból készült ételekre.

Különös figyelmet kell fordítani az étrend ezen elemére, mint fehérjére, amely fontos az emberi test izmainak. Ha elegendő fehérje van a szervezetben, nem jelenik meg fáradtság, gyengeség érzése. A fehérje napi mennyiségének kiszámításához szorozzuk meg a súlyt kilogrammban az 1,6-os számmal. Az eredmény a kívánt mennyiség lesz, amelyet diétázás közben meg kell tartani.

Menü tervezés a 7 napos étrendhez

A női étrend helyes menüjére, amely az egészség veszélyeztetése nélkül kiküszöböli a túlsúlyt, példát adunk az engedélyezett ételek kombinációjára is, amelyek minden ételből kalóriát tartalmaznak.

Mind a 7 napra ki kell választania a javasolt reggelik, ebédek és vacsorák egyikét. Minden étkezés kiegyensúlyozott étrend, az ételek kombinálásának vonatkozó szabályai.

Reggeli lehetőségek 7 napra:

  1. Egy kis adag saláta 160-200 g, egy csésze joghurt, egy darab teljes kiőrlésű kenyér -.
  2. 100-150 gramm zabpehely vagy búzadara, 300 gramm különféle bogyós gyümölcsök és zöld tea, egy kanál mézzel.
  3. Alacsony zsírtartalmú túró 200 g tejföl, minimális zsírtartalommal, 200-300 g bogyókkal és almakompóttal kiegészítve.
  4. Omlett 2 tojásból leves zölddel, 2 rozskenyérrel, gyümölcslével és almával desszertként.
  5. Zöldség, saláta, 1-2 főtt tojás, kenyér és zöld tea.
  6. Zabkása zabkása mazsolával, 1 lágy tojás, egy csésze joghurt.
  7. Minden választott gabonafélék (búza, zab, zab), egy adag gyümölcs, 300 g, zöld tea vagy szárított gyümölcs kompót.

A 7 napos étkezési lehetőségek:

  1. - Leves zöldségekkel, a második - zabkása a vízen csirkecsinccsel, főtt és oldalsó salátával.
  2. Zöldségleves alacsony zsírtartalmú csirkehúslevesre, ehet 2 kenyeret, a második hajdina zabkását főtt csirkével és ihat egy pohár természetes narancslevet.
  3. A borscs vegetáriánus receptje 2 hajdina kenyér, adag saláta burgonya.
  4. Halászlé alacsony zsírtartalmú halfajok főtt barna rizs párolt marhahússal, szelet, káposztából készült saláta, sárgarépa és tavaszi zöldek, zöld tea cukor nélkül.
  5. Csirkeleves, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér (kicsi), második főző tészta durumbúza alacsony zsírtartalmú sajtot őröl, gyógynövényekkel megszórva nullam consectetur-uborka saláta készül. Igyon egy pohár cukrozatlan gyümölcs kompótot.
  6. Zöldségleves vulputát levesben, pár ropogós kenyér, hajdina csirkemellel, cucumis káposzta saláta és tea cukor nélkül.
  7. Acidus crepito gomba leves krém (alacsony zsírtartalmú terméket kell választania) az első rizs sütemény elkészítéséhez, a második a burgonya, zöldség, saláta és tea főzéséhez.

Vacsora 7 nap:

  1. Forraljuk fel a halat vagy a garnélát 300 g mennyiségben. Tegyünk zöldségágyra párolt brokkolit, zöldbabot, cukkini gyógynövények és tengeri só hozzáadásával. Tea édesítőszerek nélkül.
  2. Bármilyen zabkása vízzel, gőzzel, grillezett csirkecombokkal és kompóttal.
  3. Főtt csirkemell zöldségekkel, salátával, zöld teával.
  4. Kongi további zöldségekkel - zöldborsó, brokkoli, sárgarépa, bab, paprika, egy csésze joghurt.
  5. Zsírmentes sajt adagolásához adhat hozzá egy kis tejfölt, káposztát, salátát, káposztát és uborkát - 300 g adag, tea cukor nélkül.
  6. Saláta kedvenc gyümölcsével, zsírszegény joghurttal és teával vagy kompóttal öltözve.
  7. Főzzön egy francia omlettet paradicsommal, zöldséggel és sajttal, fogyasszon 1 narancsot, és igyon meg egy pohár kefirt minimum zsírral.

Ha egy ötnemű tempus főételeket falatozik, használhatja ezeket:

  • Túrós gyümölcs;
  • 2 tojás - ha aznap a többi étkezés nem tartalmaz tojást;
  • 100-150 g friss bogyós gyümölcsök pár kekszet;
  • 30 g dió;
  • Joghurt gyümölcsökkel;
  • bármely gyümölcs közül választhat banánfogyasztást is;
  • egy csésze joghurtot, rozskenyeret.

Ebben a javasolt adagban reggelire, ebédre és vacsorára csökkenteni kell, ideális esetben 2-szeresére csökkenteni.

Opció napi egy diéta, megnövekedett fehérjetartalommal az étrendben

1. reggeli: Lenmag granola - 1 csésze gyümölcs, alternatív - teljes kiőrlésű kenyér mogyoróvajjal és gyümölccsel.

2. Ebéd: Finom saláta ilyen alapanyagokból: romen, kecskesajt, uborka, avokádó, napraforgómag, fűszeres zöldségek Vegetáriánus leves egy szelet kenyérrel.

3. Snack: reszelt sárgarépa, hummus - legfeljebb 5-6 evőkanál burgonya vagy házi burgonya chips só nélkül.

4. Vacsora: Fehérjeételek zöldségágyon és zöldségsalátán. A nem szabványos és szokatlan fehérjeforrások közé tartoznak:

  • kereskedelmi halak fehér fajtái;
  • Fésűkagyló;
  • Kacsa;
  • Vadhús;
  • sovány marhahúsrész a grillen;
  • Lencsék;
  • Tempó;
  • Sajt;
  • Pinto bab;
  • Bárány;
  • Tojás;
  • steak a tejet a tehénről.

5. Desszertként akár 30 gramm étcsokoládét, sült almát és fahéjat fogyaszthat.

Ha szeretne és ügyesen folytatja a fantasy menüt, a diéta érdekes és változatos lehet. Ezenkívül a javasolt lehetőség nagyon rugalmas, és nem tartalmaz nagyobb korlátozásokat a termékekre vonatkozóan.

Az étrend legfontosabb szempontjai a nők fogyása szempontjából

A megfelelően megválasztott menü csak a siker része. Ahhoz, hogy valóban fogyjon ezzel a diétával, be kell tartania bizonyos szabályokat:

Alapvető táplálkozási ajánlások:

  • a fő összetevőnek fehérjének kell lennie - tojás, alacsony zsírtartalmú hús;
  • az étrendnek tartalmaznia kell gyümölcsöket és zöldségeket;
  • Naponta 5-6 alkalommal kell kis ételeket enni;
  • Ivási módra van szükség - igyon 1,5-2 liter tisztított vizet minden nap gáz nélkül;
  • - legalább ideiglenesen - kivonulni a diétás alkoholos italoktól.

Ha betartja ezeket az egyszerű szabályokat, láthatjuk, hogy a zsír rövid idő alatt elkezdi elveszíteni az alakját.

Ennek az étrendnek a mércéje - nem a fő mutató.

Ha nagy mennyiségű fehérjét és aktív testmozgást végez, az izomtömeget épít, amely sokkal többet nyom, mint a zsír. Ezért kell a megjelenésre és az érzésre összpontosítanunk.