Igyon vizet, és élvezze az emésztés, a fogyás, a bőr és még sok más előnyeit!
Mindannyian tudjuk, hogy "elegendő mennyiségű vizet" kell innunk - de milyen előnyeink vannak, ha sikerrel járunk?
A hidratált állapot nagyon fontos az elektrolit-egyensúly, a kiegyensúlyozott emésztés szempontjából, lehetővé teszi a test számára a tápanyagok jobb eloszlását és elősegíti a szív- és érrendszeri és immunrendszer normális működését.
Röviden: testünk szinte minden szerve és rendszere a vizetől függ, hogy elvégezze a munkáját.
Ha azok közé tartozik, akiknek javítaniuk kell vízbevitelükön, maradjanak nyugodtak - miután néhány változtatást végrehajtottak, a több vizet inni könnyűvé válik.
Mennyi vizet kell inni naponta?
Az alábbiakban megtudhat néhány jó tippet, amellyel annyi vizet "szoríthat ki" az étrendből és a napi rutinból, hogy teljes mértékben kihasználhassa annak előnyeit.!
Azok az előnyök, amelyeket élvez, ha elegendő vizet iszik
Mi történik a testével, ha sok vizet iszik?
Érdemes megemlíteni, hogy a víz az életkorától függően a testének 55–75% -át képviseli - csecsemőknél a víz a testtömeg nagyobb százalékát képviseli, mint az idősebb felnőttek.
A víz a következő alapvető funkciókhoz szükséges:
- Elektrolit-egyensúly
- Oxigén és tápanyagok szállítása
- A testhőmérséklet beállítása
- A vérnyomás normalizálása és a szívverés stabilizálása
- A "hulladék" eltávolítása a testből
- A normális emésztés, a bélképződés és a bélmozgás fenntartása
- Izomjavítás és ízületvédelem
Mi tehát a vízfogyasztás előnye? Íme néhány ok, amiért a víz legyen a fő választás:
# 1. Megakadályozza a kiszáradást
Az ivóvíz (és nem a gyümölcslé vagy más italok) a módszer. 1 a kiszáradás megelőzésére és a tünetek csökkentésére, amelyek lehetnek koncentrációhiány, fáradtság, alacsony edzés közbeni energia, alacsony vérnyomás és szédülés.
Megfelelő vízfogyasztással segít megelőzni a hangulatváltozásokat, a koncentráció hiányát, sőt az új információk tárolásával kapcsolatos problémákat.
# 2. Támogatja az emésztést és a természetes méregtelenítési folyamatot
Veseinek és májjának vízre van szüksége a vér tisztításához, vizeletképződéshez és a test megszabadulásához a "hulladéktól".
A megnövekedett vízbevitel szintén megelőzheti a vesekő kialakulását.
Ha elegendő mennyiségű vizet iszik és rostot fogyaszt, nem valószínű, hogy székrekedést vagy hasmenést tapasztal (amit a kiszáradás súlyosbíthat).
Tehát a magas rosttartalmú ételek fogyasztása mellett növelje a vízfogyasztását, hogy "mozgásban tartsa a dolgokat", és elősegítse a rendszeres bélmozgást.
# 3. Megőrzi a kalóriabevitelt
Az ivóvíz és nem a különféle cukros italok egyik előnye, hogy segít elkerülni az extra kalóriákat.
A cukoritalok növelhetik az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és még egyes rákos megbetegedések kockázatát is - ezért kerülje őket, amennyire csak tudja.!
# 4. Segíthet az éhség és a fogyás ellenőrzésében
A Frontiers-ben megjelent mini-áttekintés bizonyítékokat talált arra vonatkozóan, hogy "a fokozott hidratálás súlycsökkenéshez vezet, elsősorban az étvágycsökkenés és a fokozott lipolízis által okozott zsírvesztés miatt".
Más szóval, a test több kalóriát éget el, ha sok vizet iszik, az anyagcserére és az energiafelhasználásra gyakorolt pozitív hatásai miatt.
Az ivóvíz és az étel helyet foglal a gyomrodban, és teltebbnek érezheted magad. A magas víztartalmú ételek általában alacsonyabb kalóriatartalmúak és gyakran gazdagabbak térfogatban és rostokban. Gondolj dinnyére, almára, paradicsomra ...
# 5. Javítja a bőr, a haj és a szem egészségét és megjelenését
A ragyogó bőrért a hidratált haj és az egészséges szem sok vizet igyon.
Ne feledje, hogy a kiszáradás a bőr kiszáradásához, vörös és irritált szemekhez, valamint gyenge, törékeny és törékeny hajhoz vezethet.
Jó jó. De mennyi vizet kell inni?
Habár a 8 pohár már több éve a napi szokásos ajánlás a felnőttek számára, a tényleges szükséges mennyiség olyan tényezőktől függ, mint a testméret, az aktivitás szintje, az életkor, az étrend, az alkohol, a kávé és más elfogyasztott italok mennyisége.
Mivel nem mindenki ért egyet abban, hogy mennyi vizet kell naponta inni, íme néhány ajánlás néhány nagyobb egészségügyi hatóságtól:
- Az Orvostudományi Intézet napi 9 és 13 csésze vizet ajánl felnőtteknek.
- Az Országos Egészségügyi Intézet által végzett vizsgálatok szerint napi 6 és 10 csésze víz.
- A Harvard Medical School azt állítja, hogy 4-6 csésze jó vízfogyasztás általában egészséges emberek számára.
Összegyűjtöttünk néhány tippet ahhoz, hogy elegendő vizet igyon:
- Kezdje a napot egy nagy pohár vízzel, kávé vagy reggeli előtt, hogy "beindítsa" az emésztőrendszert és az egész testet.
- Legyen szokás, hogy minden alkalommal, amikor otthagyja otthonát, vigyen magával egy üveg vizet, beleértve az autóban, az irodában, az edzőteremben stb.
- Igyon egy nagy pohár vizet minden étkezés közben vagy után, vagy amikor fizikailag kimerítő feladatokat végez a nap folyamán. Ez a kombináció segít emlékezni arra, hogy több vizet kell inni.
- Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget, mert ezek gazdag vízben: görögdinnye, eper, saláta, káposzta, zeller, spenót, uborka, cukkini, alma, szőlő, narancs és körte.
- Ha alkoholt fogyaszt, igyon nagyon lassan, és igyon egy pohár vizet az alkoholos italok között.
- Ha kint meleg van és izzad, ne felejtsen el több vizet inni a szivárgások pótlására.
Milyen víz?
Szódavíz - Ez a víz szén-dioxiddal kombinálva savasítja meg, de nem ad hozzá extra kalóriákat vagy sót.
Tiszta víz - a nyers, normál, amelyet semmilyen módon nem szűrtek, nem dolgoztak fel vagy kezeltek. Megőrzi számos hasznos ásványi anyagot és vegyületet, amely megtalálható a természetes áramlásban, amelyből származik.
Lúgos lapos víz - elektrolízis nevű eljárással állítják elő, amely a vizet hidrogénre és oxigénre osztja a végtermék pH-értékének növelése érdekében. Általában a pH 8 vagy 9 körüli értéket ér el (míg a normál víz pH-ja közelebb van a 7-hez vagy annál alacsonyabbhoz).
Mivel lúgosabb, mint a csapvíz, kompenzálni tudja a rendkívül savas étrendet, és potenciális előnyöket kínál, mint például az ásványi anyagok szintjének javulása.