Menü Táplálkozási tanácsok a mindennapi élethez igazítva
Előadás és tanácsadás
Mivel az egészség a tányéron kezdődik, és az egyensúly minden nap kissé felépül, fontos, hogy napi szinten támogatást érezzünk az ételek és menük kiválasztásában. Természetesen nem feledkezve meg az egyszerűségről és az élvezetről, amelyek a változatos és kiegyensúlyozott étrend alapvető alapjai! Viszlát monotonitás és fáradtság, ízlelőbimbói meglátják az összes színt, és dinamikát és életerőt kapnak !
Hallgassa meg éhségérzetét
Számológépünknek köszönhetően tudja, mennyi Kcal-t, zsírt, szénhidrátot és fehérjét költ naponta. De hogyan használhatja ezt az eredményt minden nap, anélkül, hogy meg kellene találnia az élelmiszer-csomagolás hátoldalán található információkat? Semmi sem könnyebb! Az alábbi táblázat egy pillanat alatt megadja a választ. Csak meg kell találnia a kalóriakiadásoknak megfelelő oszlopot. Ebben az oszlopban megtalálja az egyenértékűséget az étel adagokban.
Ezeket az eredményeket adagok formájában jelezzük annak érdekében, hogy spontán módon beállítsuk az adag méretét az étvágyunkhoz, ami éhségérzetünk "meghallgatását" jelenti, ami általában nagyon jól mutatja a valós kalóriaigényt. Ez az adagonkénti megközelítés lehetővé teszi az ideális esszenciális tápanyagok (kalcium, C-vitamin, omega-3 zsírsavak stb.) Bevitelét anélkül, hogy a súlyra vagy a kalóriákra koncentrálna, ami elterelné a figyelmét a ösztönös étrend.
Az adagméretek pontosabb elképzeléséhez itt van egy táblázat, amely nagyságrendet ad.
| Zöldségek, nyers zöldségek | 80-120 g |
| Gyümölcsök | 80-120 g |
| Saláták | 30–40 g |
| Húsok | 100–150 g |
| Halak | 120-150 g |
| Tojás | 2-3 tojás |
Tudja, hogyan szórakozzon
Bármi legyen is a motiváció, ha egészséges és kiegyensúlyozott életmódot szeretne folytatni, ne felejtsen el egy alapvető fogalmat: az örömöt !
Ez a siker kulcsa, ha azt szeretné, hogy ez a jó állásfoglalás hosszú távú legyen és hosszú távú előnyökkel járjon.
Desszert, tiltott öröm ?
Aki szerint az öröm összeegyeztethetetlen a kiegyensúlyozott étrenddel ?
Vegyük például a par excellence tiltott örömöt: desszertet. A közhiedelemmel ellentétben a desszert ételegyensúlyunk igazi szövetségeseként helyezhető el! Ez mind a választás kérdése ... Mielőtt bedugná a karját a hűtőszekrénybe az étkezés befejezéséhez, egyszerűen tegye fel magának ezt az ártalmatlan kérdést:
„Mit hiányoltam ma? "
1. lehetőség: A délutáni étkezés menet közben, nyilvánvaló fehérjehiány és nem megfelelő tejtermékek bevitele? A tejtermék elengedhetetlen. Fehér sajt néhány darab gyümölccsel vagy mogyoródarabbal, ízesített joghurttal vagy egy adag túróval hagyja, hogy vágyai magukért beszéljenek. !
2. lehetőség: Üzleti ebéd vagy esemény, amelyet megünnepelnek, ez az éttermi étkezés határozottan nagyon nagyvonalú volt ... Válasszon könnyedséget friss szezonális gyümölcsökkel.
3. lehetőség: Egyik sem! Példás táplálkozási napod volt! És el akarja kényeztetni magát ... Szóval engedje meg, hogy csábítson egy gombóc fagylalt: garantált élvezet és falánkság, mérsékelt kalóriabevitel érdekében, mindaddig, amíg nem üríti ki a tejszínhabot !