Menü terhes nőknek, Carmen Bruma ajánlásával -, inspiráció minden nap

A terhesség 3. trimeszterében, Carmen Bruma, A tévés műsorvezető barátnője Mircea Badea, menüt ajánlott terhes nőknek (napok szerint részletezve).

Így néz ki egy hét a terhesség 7. hónapjában táplálkozási szempontból ( Carmen Bruma eddig 6 és fél kg-ot halmozott fel):

Reggel: 2-3 szelet teljes kiőrlésű kenyér (vagy keksz) ricottával, valamint egy kapia bors
Kávé vagy tea
Snack - 2 marék nyers mandula
Ebéd - 100-150 gr sült csirkemáj káposzta salátával
Snack - 1 kis joghurt (150 gr, max 2% zsír, de nem 0%) 3-4 teáskanál nyers tökmaggal
Vacsora - grillezett lazac (100-150 gr) spenóttal (frissen vagy pirítva)

Reggel - omlett gombával (3-4 tojásból olaj nélkül) paradicsomsalátával és 2-3 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel vagy kekszkel
Kávé vagy tea
Snack - 2-3 teáskanál szezámmag keverni egy teáskanál mézzel (és egy kevés vízzel, hogy paszta legyen)
Ebéd - Grillezett marhahús (150-200 gr) főtt vagy pirított brokkolival
Snack - 100 g urda kaporral, kevés olívaolajjal és 2-3 teáskanál nyers napraforgómaggal keverve
Vacsora - 100-150 gr quinoa (főtt) bazsalikommal, paradicsommal, petrezselyemmel

Reggel - 2-3 szelet teljes kiőrlésű kenyér, amelyet szardínia pasztával kentek (sült szardínia vagy konzerv a saját gyümölcslében vagy olajban, 1-2 teáskanál vajjal, kaliforniai paprikával és zellerszárral keverve;
Kávé vagy tea
Snack - banán és kivi
Ebéd - csirkemell, 150-200 gr, paradicsommártással (lehetőleg friss paradicsommal) grillezve
Snack - egy kis joghurt (legfeljebb 2% zsír, 150 gr)
Vacsora - Törökország (100-150gr) a sütőben vagy gombával grillezve (4-5 nagy gomba a sütőben vagy grillezve). Itt olvassa el a többit.

---