Menük 10 kg lefogyásához 2 hónap alatt - A blog
Meg akarja erősíteni testét és finomítani akarja az alakját ? Válasszon egy étrendi egyensúlyt, miközben egészségesebb életmódot folytat hogy elérje a célját. A legfontosabb a kitartás és őrizze meg motivációját a fogyókúra során. Így biztos, hogy mindössze 2 hónap alatt 10 kg-ot fog fogyni, akár férfi, akár nő.
Tipikus fehérjében gazdag menük a fogyáshoz
1. nap
Reggeli: kávé vagy tea cukor nélkül, 1 pohár zsírmentes tej, 2 kemény tojásEbéd: 150 g hal, 50 g lencse, 1 zsírmentes joghurtVacsorázni: 100 g borjú, 50 g sajt zsír nélkül
2. nap
Reggeli: kávé vagy tea cukor nélkül, 1 pohár tej, 2 kemény tojásEbéd: 150 g csirkemell, 50 g borsó, 1 zsírmentes joghurtVacsorázni: 100 g sovány sonka, 50 g sajt zsír nélkül
3. nap
Reggeli: 1 csésze tea vagy kávé cukor nélkül, 1 pohár tejet, 2 kemény tojás ill 50 g sajt zsír nélkülEbéd: 150 g pulyka, 50g vörös bab, 1 zsírmentes joghurtVacsorázni: 100 g borjú, 1 joghurt zsír nélkül
4. nap
Reggeli: 1 csésze tea vagy kávé cukor nélkül, 1 pohár tej, 2 kemény tojás vagy 50 g sajt zsír nélkülEbéd: 150 g csirkemell, 50g csicseriborsó, 1 zsírmentes joghurtVacsorázni: 100 g hal, 50 g széles bab, 1 joghurt zsír nélkül
5. nap
Reggeli: 1 csésze tea vagy kávé cukor nélkül, 1 pohár tej, 2 kemény tojás vagy 50 g sajt zsír nélkülEbéd: 150 g borjú, 50 g fehér bab, 1 zsírmentes joghurtVacsorázni: 100 g pulyka, 50 g sajt zsír nélkül
6. nap
Reggeli: 1 csésze tea vagy kávé cukor nélkül, 1 pohár tej, 2 kemény tojás vagy 50 g sajt zsír nélkülEbéd: 150 g pulyka, 50 g vörös bab, 1 zsírmentes joghurtVacsorázni: 100 g borjú, 1 joghurt zsír nélkül
7. nap
A hetedik nap szabad nap a csalódottság érzésének elkerülésére. Ugyanakkor ésszerűnek kell lennie az elfogyasztott étel mennyiségével és típusával kapcsolatban.
Alacsony kalóriatartalmú menü
Reggeli: 1 csésze kávé vagy tea, 1 pohár tej, 1 szezonális gyümölcs, kivéve a banánt és a SzőlőEbéd: 150 g sovány hús, 50 g hüvelyesek, 1 zsírmentes joghurtVacsorázni: 100 g sovány hús, 50 g alacsony kalóriatartalmú zöldség, 1 szezonális gyümölcs.
Ebből az általános menüből variálhatja ételeit, miközben ügyeljen arra, hogy a magas fehérjetartalmú és alacsony kalóriatartalmú ételeket részesítse előnyben. A főzés során mindig előnyösebb elkerülni a zsírokat. Választhatja a gőzölést, vízben vagy grillezésre. Használhat fűszereket és aromás gyógynövényeket ill több citrom.
Teljesen lefogy 10 kg 2 hónap alatt a magas fehérjetartalmú és alacsony kalóriatartalmú étrendnek köszönhetően. El kell fogadnia a zsírmentes főzést is az egész karcsúsító program során.