Fokozza a zsírégetést Fogyjon el egy kilót egy gyorsan elkészített fogyókúrával
Fokozza a zsírégetést egy itallal? Működik - és valószínűleg már otthon is vannak az összetevők.
Az egészséges italok gyakran nem ízlik. Ami jó ízű, túl sok cukrot tartalmaz, hogy egészséges legyen. Megmutatjuk, hogy az italok miért különböztetik meg az étrendet, és hogy mely összetevőkre van szükség a finom és egészséges étrendi italhoz.
A cikk tartalma:
Miért fontosak az italok a fogyás sikeréhez?
Aki megenged magának több pohár üdítőt vagy gyümölcslevet, vasfeszültsége ellenére sem fog sikert elérni a mérlegen. Az üdítők és a gyümölcslevek gyakran több mint 100 kalóriát tartalmaznak pohárban és sok cukrot. Az elegendő folyadékfogyasztás nem csak diéta alatt elengedhetetlen. Az, hogy mely italokat fogyaszt, minden különbséget jelent az étrendben. Az emberi test 60-70 százalék vízből áll. A víz szabályozza a test hőmérsékletét, szállítja a tápanyagokat oda, ahol szükség van rájuk, és ellátja a sejteket vízzel. A test számára szükséges tápanyagok közül sok csak akkor tud felszívódni, ha vízzel reagál. Segíti anyagcserénket a fontos anyagok lebontásában, majd további feldolgozásában.
Ezenkívül ez a legjobb ital fogyáshoz. Mert a víz telítettnek érzi magát. Nem csak a gyomrot tölti meg cukor nélkül. Az üdítőktől eltérően nincs benne kalória sem. Az üdítőkkel szemben a fő különbség azonban az, hogy a víz nem emeli az inzulinszintet. A cukor bevitele után a szervezet felszabadítja az inzulint, és ezáltal blokkolja a zsír lebontását. A cukros italok még a vércukorszintet is serkentik, így az érték gyorsabban növekszik, és késlelteti a zsírvesztést.
Mi a vércukorszint?
Ételeket segítő ételek
Amikor sikeres, hatékony és egészséges fogyásról van szó, gyakran beszélnek az anyagcsere fellendítéséről. Az anyagcsere segít a fogyásban vagy a testsúly fenntartásában. Sokáig nem történik semmi a mérlegen? Ennek oka lehet a lassú anyagcsere. A lassú anyagcserének számos oka lehet. Többek között túl kevés folyadék, túl sok cukor vagy szabálytalan és hiányzó étkezés. Az anyagcsere újraindításának leghatékonyabb módja, ha több testmozgást és testmozgást végez. Megmutatjuk, hogy mely ételek támogathatják diétáját.
Mi valójában az anyagcsere?
Az emberi test minden folyamata a sejteken belüli kémiai reakcióktól függ, amelyek felelősek a test működéséért. Az emésztés mindenekelőtt az anyagcsere fontos előfeltétele. Az anyagcsere kifejezés az étellel bevitt tápanyagok felvételét és további feldolgozását írja le. Az emésztőrendszerben a tápanyagokat az egyes részekre bontják, majd a véren keresztül felszívják, amely a tápanyagokat az egyes sejtekbe szállítja. Ezután energiává alakulnak. Minél aktívabb az anyagcsere folyamata, annál több energiád van. Ez azt jelenti, hogy az étel jobban feldolgozható, a testtömeg pedig könnyebben fenntartható.
gyömbér
Különösen népszerű gumó a gyömbér. A gyömbér a gingerole ízesítő komponenst tartalmazza, amely felelős a növény fűszerességéért. A gingerole elősegíti az anyagcserét. A fűszeresség serkenti a nyál és a gyomornedv termelését. Ily módon az emésztési folyamatok felgyorsulnak és az anyagcsere stimulálódik. Ezenkívül a gyömbérnek számos más egészséges előnye van. A gyömbér tartalmazza az illóolaj citrált is, amely segít enyhíteni az émelygést. Azt mondják, hogy antioxidáns hatású, és fontos vitamin- és ásványi anyagok szállítója, például C-vitamin, magnézium, vas, kalcium, kálium, nátrium és foszfor.
Mik azok az antioxidánsok?
Az antioxidánsok úgy működnek a szervezetben, hogy megvédik a szabad gyököktől. A szabad gyökök olyan oxigénvegyületek, amelyek a szervezetben például metabolikus reakciók, UV-sugarak és nikotin révén keletkeznek. Jelentős kárt okozhatnak az emberi sejtekben. Az antioxidánsok kötődnek a szabad gyökökhöz és ártalmatlanná teszik őket.
chili
A fűszeres chili nemcsak könnyeket csal a szemébe, amikor eszik, hanem állítólag segít a fogyásban is. A kapszaicin a természetben előforduló anyag felelős az égő hőért. A kapszaicin aktiválja a száj, a torok, a gyomor és a belek fájdalomreceptorait, amelyek egyébként hőre reagálnak. A test megpróbálja kompenzálni ezt az égési fájdalmat a hőtermelés növelésével, ami izzadságot okoz nekünk. A verejték elpárolog a bőrön, és a test újra lehűlhet a párolgás révén. Ez a folyamat elég sok energiát emészt fel. Ezenkívül a kapszaicin serkenti a nyál, az epe és a gyomornedv képződését is. Ez biztosítja a jobb véráramlást a nyálkahártyákban és elősegíti az emésztést.
Zöld tea
Állítólag a zöld teának számtalan egészségügyi előnye van. Ezek az állítások elsősorban az epigallocatechin-gallát (EGCG) nevű antioxidánson alapulnak. Többek között az EGCG gátolja a keményítő lebontását, így kevesebb glükóz termelődik és kerül a vérbe, ami azt jelenti, hogy a vércukorszint nem emelkedik olyan gyorsan. Ezenkívül a zöld tea sok keserű anyagot tartalmaz. A keserű anyagok olyan mérgek, amelyekkel a növények megvédik magukat a ragadozóktól. Viszont sok ilyen méreganyag egészséges az ember számára. A katechinek a keserű anyagok, amelyeket a zöld tea tartalmaz. A száraz levéltömeg 30-40% -a katekinekből áll. A keserű íz miatt az étvágy gyorsabban csökken, így kevesebbet eszel. Ez különösen visszaszoríthatja az édesség utáni vágyat.
De légy óvatos: a tanulmányok azt mutatják, hogy az EGCG túlzott mennyisége, például kiegészítőkkel együtt fogyasztva, károsíthatja a májat. Ha csak EGCG-t szed teával, ez a kockázat nem áll fenn.
kávé
Vigyázat: A kávé túlzott mennyiségben hasmenést, fejfájást és gyomorfájást okozhat a kávéban található sav miatt.
Kókuszolaj
A kókuszolaj nélkülözhetetlenné vált számos szépségápolási termékben és táplálkozástudatos konyhában. A kókuszolajat a kókusz szárított pépjéből nyerik. 90% -ban telített zsírsavakat tartalmaz, amelyek legnagyobb részét úgynevezett MCT zsírsavak alkotják. A kókuszolaj számos egészséges hatása az MCT zsíroknak tulajdonítható. Az MCT zsírok vízben oldódnak és szinte ugyanolyan gyorsan emészthetők, mint a szénhidrátok. Ennek eredményeként az emésztés és a felszívódás gyorsabban zajlik le, és gyorsabban alakul energiává.
Booster ital: Golyóálló tea
A Bulletproof Coffee trendital már régóta ismert. A Bulletproof Coffee legelővajból készült kávé, amely MCT zsírokat vagy kókuszolajat is tartalmaz. De most van egy alternatíva a tea minden kedvelőjének. Csakúgy, mint a Bulletproof Coffee, a Bulletproof Tea is stimulálja az anyagcserét és biztosítja a tartós jóllakottság érzését. Minden amire szüksége van egy választott tea, például zöld tea. Ehhez adunk egy teáskanál fűzvajot vagy kókuszolajat. Tegyen mindent a turmixgépbe, és ha szükséges, édesítsen egy kis mézzel.
Vigyázat: A golyóálló kávé és a golyóálló tea is igazi kalóriabomba, és nem alkalmas forró italként reggelire, ha diétázik. Inkább a teljes reggelit helyettesíti. A német táplálkozási társaság (DGE) szerint a test egy idő után megszokja az MCT zsírokat, és a jóllakottság érzése csökken.
Következtetés:
Mindezeknek az ételeknek megvan az egészséges előnyük. De önmagukban nem segítenek a fogyásban. Mindazonáltal hasznos támogatást nyújtanak a kiegyensúlyozott és egészséges étrendhez a diéta részeként.
Almaecettel vékony?
Állítólag egyetlen házi gyógymód sem áll akkora csodahatással, mint az almaecet. Az almaecet erjedési folyamatok során keletkezik, és főleg salátaöntethez használják. Állítólag csökkenti a vérnyomást, gyulladáscsökkentő hatású, serkenti az anyagcserét, és így segíti a fogyást. Ezek egyike sem tudományosan bizonyított, és valószínűleg inkább vágyálom, mint a valóság. Az almaecet egyébként egészséges. Mert az almában található számos tápanyag mellett sok más vitamint is tartalmaz. Mint az A-, B1-, B2-, C- és E-vitamin. Ezenkívül enzimek és nyomelemek, például cink, kálium, magnézium, vas, nátrium és kalcium. Ha megfelelő dózisban almaecettel akarja gazdagítani a vizet, akkor nem árt a testének. Az almaecet itt is hozzájárulhat a kiegyensúlyozott és egészséges étrendhez.
Receptötletek a csodavízhez
A turmixokat nagyon egészségesnek tekintik, és sokan mindennap iszik. Az italok azonban gyakran több cukrot tartalmaznak, mint amennyit az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánl, legfeljebb napi 25 gramm cukorral. Ennek az az oka, hogy a turmixok nem tartoznak oltalom alatt álló kifejezés alá. A gyártóknak nincsenek előírásaik arról, hogy melyik gyümölcs mennyi gyümölcsöt tartalmazhat egy gyümölcslében. Ez azt jelenti, hogy gyakran túl sok különböző típusú gyümölcs vagy tiszta gyümölcslé van, amelyet már dúsítottak. Ezért jobb, ha a cukorcsapdák nélkül csináljuk, és összekeverjük a saját vitaminrúgást. Két receptünk van az Ön számára, amelyek nemcsak egészségesek, hanem ideális esetben is támogatják étrendjét.
Zöld erő
Tegyen a turmixgépbe 200 ml mandulatejet, egy hüvelykujjnyi darab gyömbért, egy marék spenótot, egy fél banánt, 1 teáskanál mézet és 1 teáskanál fahéjat. Ha szeretnél egy kicsit folyékonyabbat, adj hozzá 3-4 jégkockát.
Fitness ital
Szüksége van egy csésze meleg vízre. Az értékes összetevők megőrzése érdekében ügyeljen arra, hogy a víz ne forrjon és legfeljebb 60 Celsius fokos legyen. Adjunk hozzá egy evőkanál citromlevet, egy evőkanál almaecetet, egy evőkanál mézet és fél teáskanál fahéjat a vízhez. Ezután keverje össze és élvezze.
C vitamin: A spenót és a citromlé C-vitamint tartalmaz. A C-vitamin erősíti az immunrendszert. A C-vitamin segít megvédeni magát a vírusok és baktériumok ellen, amelyeknek különösen ki van téve a téli hónapokban. A C-vitamin egészségesen tartja Önt és védi testét a szabad gyökökkel szemben, segít a kollagén képződésében és hozzájárul a jobb vas felszívódáshoz. Citromlé helyett gyömbéralapot is adhat az italhoz. Hasonló mennyiségű C-vitamint tartalmaz, de pikánsabbá teszi italát. Ehhez egy két centis gyömbérdarabot apró szeletekre vágunk, a forró vízre öntjük és állni hagyjuk. Ezután ízesítse a gyömbéres vizet a többi hozzávalóval.
Édesem: A méz antibakteriális hatású. Ez segít a kórokozók elleni küzdelemben a testében. Enyhe megfázás esetén a méz enyhíti a tüneteket. Ezenkívül a méznek köszönhetően a diétás ital íze édes és igazán ízletes.
Fahéj: szintén A fahéjat zsírégetőként ismerik. A fahéjban lévő rost segíti az emésztést. Ez is kálium-, kalcium-, magnézium-, vas- és mangánforrás. A fahéj pihentető hatással van a bélizmokra is. Naponta csak egy gramm (ami fél teáskanálnak felel meg) fahéj akár 30 százalékkal is csökkentheti a vércukorszintet. Ez azt jelenti, hogy az inzulin hatása javul és az inzulin tolerancia fokozódik. Ez viszont elengedhetetlen az optimális zsírégetéshez! A fahéj nemcsak a nagyszerű ízért felelős, hanem zsírégetőként is szolgál az ízletes diétás italában almaecettel kombinálva.