Menük a fogyáshoz 6 étkezési ötlet minden elkészítéséhez!
Speciális karcsúsító edző nőknek
Neked van felesleges probléma a súlya, ami kényelmetlenséget okoz Önnek? Többet követtél, vagy rosszul követtél fogyókúrás diéták, de hiába ? Többet próbált vagy támogatott menük a fogyáshoz, de az alakod nem élesedett? Többet kezdtél karcsúsító kúrák hogy gyorsan elhagytad? Ne érezze magát bűnösnek, és ne veszítse el a reményt, hogy megtalálja önmagának jobb változatát: az elhízás nem elkerülhetetlen !
Elhízott nők ezrei elhíznak, akik ugyanolyan rossz életet éltek és ugyanazokat az egészségügyi problémákat szenvedték el, mint Ön. fogyás és találnak maguknak egy jobb verziót: én is közéjük tartozom !
A jó súlycsökkentő menük elkészítésével és megkóstolásával, a sportolással, a megfelelő mentális hozzáállással és kitartással végső soron végül szüntesse meg zsírraktárait és szép görbéket formál (akárcsak én, még elégedett tanúm is van!).
Készen állunk arra, hogy megbízható információkat nyújtsunk Önnek, javaslatot tegyünk a megfelelőekre diéta menük és elkísérlek a megfelelő zsírégető étrend kiválasztása.
Itt van egy nagy zoom a táplálkozás, az étrend és az ötletek a finom menükben, hogy lefogy.
Az étrend fogyókúrás alapjai
A siker megkomponálásához kiegyensúlyozott ételek amelyek lehetővé teszik a fokozatos zsírvesztést, a túlsúlyos nők sok tételt esznek! Ennek az információnak a bulimia negatív oldala van: az egészséges étrend meghatározása bonyolulttá válik.
Véleménye szerint végre készen áll a fogyásra? ?
Különleges kérdőívet készítettem Önnek, amely képes meghatározni a fogyás esélyeit és felfedezni, hogy milyen stratégiát kell ma bevezetnie a holnapi fogyáshoz.
Az ízlésének, életkorának, kultúrájának és költségvetésének megfelelő diétás ételek elkészítéséhez meg kell ismerni az emberi táplálkozás alapjait. Lényegesnek tűnik számunkra, hogy felidézzük őket, mielőtt felajánlanánk nekünk felső 6 menü a fogyáshoz.
Rövid emlékeztető a táplálkozásról
Hatféle tápanyag, két csoportba sorolva, elengedhetetlen a jó egészséghez és fitneszhez:
- Makrotápanyagok: testünknek nagy mennyiségben van szüksége rájuk. A lipidekről szól (és igen, a zsír valóban szövetséges; a híres ketogén étrend jó zsírokon alapul), szénhidrátok (a rossz helyen lévő zsírraktárok fő bűnözői), fehérjék, ásványi anyagok, vitaminok és víz.
- Mikroelemek: Ezek közé tartoznak a vitaminok és az ásványi anyagok. Kis mennyiségben van rá szükségünk. A túl sok súlyos betegséget okozhat.
Az élelmiszerek másik osztályozását a táplálkozási szakemberek a bevitel jellege szerint osztályozzák:
- Energiafelvétel: ezek elsősorban szénhidrátokban gazdag élelmiszerek (az ipari édességeket be kell tiltani). Előnyösek a komplex szénhidrátok (pl. Szemek), mivel ezekben is sok a rost és a B-vitamin.
- Szövetépítés és -karbantartás: ez a fehérjében gazdag ételek csoportja. Fontosak az izmok fenntartásában, valamint a vörösvértestek, hormonok és enzimek termelésében. A legjobbak azok, amelyek zsírban oldódó vitaminokban (hal, tojás, tenger gyümölcsei és növényi fehérjék) is gazdagok.
- Az anyagcsere szabályozása: ezek gyümölcsök, zöldségek, gyógynövények és más növények. Megtelnek, miközben alacsony a hőhatásuk (ideális súlyszabályozás), antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek és gazdag vitaminokban.
Diétás étkezés keretein belül egy fogyókúrás étrend le kell fednie ezeket a fő élelmiszercsoportokat: az optimális tányér jól arányos, anélkül, hogy jól meg lenne töltve.
Menük összeállítása a fogyáshoz ?
Táplálkozz egészségesen súlygyarapodás nélkül könnyű ! El vagy bűvölve? Megértem, átéltem a zavarodottság, a kételyek és a bizalomvesztés ezen szakaszát. Bizonyíthatom, hogy a fogyókúrás étrend nem azt a nélkülözést jelenti.
Természetesen le kell mondania néhány rossz szokásról (túl sok nassolás) és néhány finomságról, de ezek könnyen pótolhatók. A diéta alapján kiegyensúlyozott ételek a mértékletességen és a változatosságon alapszik, de a kedélyességen és az élvezeten is. Ezt nem úgy kell felfogni, mint fájdalmas folyamatot a sóvárgás és a kis kulináris bűneid elleni küzdelemben, hanem egy új happy end kalandként, amely ígéret, szórakozás (sporttevékenységek) egyéb nagyszerű felfedezéseivel kecsegtet és kreatív érzéked számára vonzó: a boldog fogyás művészettel és tudással épül fel.
A dietetika néhány alapszabálya
Kiegyensúlyozott étrend a héten
A kiegyensúlyozott étrend nem épülhet egyszerű étkezésre, vagy akár egy nap összes menüjére. Gondolj a helyett étrendi egyensúly a héten hatékonyabb és mindenekelőtt kellemesebb együtt élni. Így az ünnepi étkezés, a tápanyagfelesleg vagy a korlátlan kísértés utólag jól kiszámított étkezésekkel súlyozható.
Figyelj a testedre
A testünk által küldött jelek hallgatása és reagálása veleszületett reflex, de olyan, amelyet felnőtté válva elveszítünk! Amikor úgy döntöttem, hogy módosítom ezt az alapelvet, a fogyókúrás étrendem nem volt korlátozó és korlátozó. Szemléltetésképpen, itt van két kulcsfontosságú recept, amelyek nagyon könnyen sikeresek: enni, amikor nagyon éhes vagy, és a teltség első jeleire hagyva abba az evést.