Menük a súlygyarapodáshoz
Ha nagyon vékony, sőt sovány vagy, néhány kiló felhízása segít abban, hogy fittebbnek és jobban érezd magad a fejedben. De ahhoz, hogy bizonyos görbék megmaradjanak, véglegesen változtatnia kell étkezési szokásain. Tanácsunk ennek elérésére.
Túl sovány vagy ?
Orvosi szempontból a soványságot 18,5 alatti testtömeg-index határozza meg. Például, ha 1,70 m magas, akkor vékony vagy, amint a súlyod kevesebb, mint 53,5 kg. A soványság néha összetett lehet, de gyengíti az egészséget is. Például a nőket jobban veszélyezteti az oszteoporózis.
Majd kiderül, miért vagyunk vékonyak. Amikor az ember mindig nagyon vékony volt, és vannak nagyon vékony emberek a családban, az orvosok "alkotmányos soványságról" beszélnek. Az emberek ebben az esetben általában inkább a testképükre panaszkodnak, mint az egészségükre. De ha depresszió vagy betegség következtében fogyott, akkor az egészséges testsúly alatt maradva hozzájárul a krónikus fáradtsághoz.
A súly (újra) hízásához elengedhetetlen az energiafogyasztás növelése. Ha pedig nem vagy része az "alkotmányos karcsúságnak", akkor orvosnál meg kell találnia a fogyás okát és kezelnie kell azt.
A b.a.ba hízni
NE hagyja ki az étkezéseket
Nem csoda, ha megvan a zöldbab vonal, ha kihagyja az étkezés felét !
Nem éhes, amikor felkelsz az ágyból? Tervezzen olyan ételeket, amelyeket reggelente könnyű enni az úton vagy az irodában: reggeli sütik, gabonapelyhek, iható joghurtok vagy sajtok egyes adagokban, rágható gyümölcsök (alma, banán, szárított gyümölcs), turmixok stb.
Nincs kedved vacsorához főzni? Fogadjon expressz kereskedelmi termékekre: tasakokban lévő nyers zöldségek, előfőzött párolt zöldségek, hüvelyesek és halak.
VIGYEN CSOKKOT
Elengedhetetlen olyan kicsi étvágyakhoz, amelyek a három szokásos étkezés során gyorsan megtelnek.
A menetrendtől függően tervezzen harapnivalót reggel és/vagy délután és/vagy este.
Édes vagy sós, az a fontos, hogy kényeztesse magát: kicsi sajtos szendvics, hal rillette, guacamole, kemény tojás, tej, joghurt, túró, desszertek, friss gyümölcs, szárított gyümölcs, kenyér és csokoládé, süti ...
Alultáplált emberek számára, akiknek étvágya nem megfelelő, az orvos "orális táplálék-kiegészítőket", kiegyensúlyozott teljes ételeket (fehérjékkel, esszenciális zsírokkal, cukrokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal) írhat fel, amelyek leginkább brikettben fogyaszthatók: Renutryl ®, Fortimel ®, Clinutren ®, Resource ® ... Ezeket a gyógyszertárakban értékesített termékeket az Egészségbiztosítás megtérítheti.
Koncentráljon az egyensúlyra
Ne erőltessen cukorkát vagy chipset, annak kockázatával, hogy zsírgyarapodik a hasa körül, és nem áll helyre az izomtömeg. Ne nyelje le a túlzott zöldségadagokat azzal az ürüggyel, hogy vitaminokat szolgáltat: többé nem lesz étvágya energikusabb ételek, például keményítők iránt.